nadgarstka

[...] w górę - 1s 11. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1s Biceps 12. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2s 13. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 1s Triceps 14. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Łydki . 15. Wspięcia na palce w staniu - 1s Brzuch 16. spięcia leżąc - 3s (*) - zmiana co trening zeby [...]

[...] podczas silowania na lewa reke trzasnal mi trzon kosci ramieniowej (ta nad lokciem) w 1/3 dlugosci od lokcia oraz zostal uszkodzony nerw promieniowy i prostownik palcow i nadgarstka nie dzialal przez 15 tygodni... w chwili obecnej prostuje palce i nadgarstek... bylem wczoraj na przeswietleniu miejsca zlamania, kosc zrosla sie ale strasznie [...]

Witam, prosze o ocene planu treningowego oraz o ewentualne poprawki czy sugestie. Moim celem jest glownie masa, a z ta u mnie ciezko gdyz jestem ektomorfikiem. Poniedzialek (klatka + przedramie) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Poniedziałek powtórzen 12,10,10,8 Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4 serie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 9,8,7,6 z czasem 12,10,10,8 Środa Powtórzeń 12,10,10,8 Klatka triceps Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Wyciskanie sztani w skosie głową w góre 4 serie [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu.W statyce (2 razt w tygodniu) aktualnie głównie trzymanie tuck planche progresja oraz ćwiczenia pod flage.Robiłem handstand ale odpuściłem z powodu bólu nadgarstka,teraz wiąże bandażami.Przy okazji zapytam co polecacie na klate w SW wiem że trochę mi od łap odstaje już za czasów siłowni to zauważyłem, mile widziane porady ;) [...]

Witam, prosilbym o skorygowanie planu pod wzgledem masy/sily. Ciezar stopniowo dokladany. Z gory dziekuje na opinie Pon: Klata+Biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12, 8, 4 (Zwiekszony ciezar o 20kg), 3 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12, 10, 8, 8 3. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12, 10, [...]

[...] ciąg na prostych nogach 10=10=10=10 - wspięcia na palce w staniu 20<12<10=10 biceps: - uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 - uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 10=10=10 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10=10=10 czwartek: barki: - wyciskanie sztangi sprzed karku 12<10<8=8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Poniedziałek : klatka+bic 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. 2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dól 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 BIC 1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] że panowie na wózkach naprawdę mają tzw. stalowy ścisk. W związku z tym nasuwa sięmała konkluzja skoro poruszanie się na wózku tak dobrze rozwija mięśnie przedramienia i nadgarstka, może warto by było opracować jakieś ćwiczenia symulujące poruszanie sie na wózku, zauważcie czasem jaki jest zakres ruchu rąk osoby, która porusza się na wózku. [...]

[...] to zeby go ćwiczyć na siłowni jak i w domu jednak na chacie troszke lżej niz na silowni. Cwiczenia jakie wykonuję to "siódemki" arnolda 3serie, uginanie ramion z rotacją nadgarstka naprzemiennie 4sx12pow no i na koniec młotkowe uginanie jednoczesnie 3x12p. Co do treningu tricepsów to wygląda to tak: wyciskanie fransuskie 4x12p, włoskie [...]

[...] • Ściąganie linek 3 serie Biceps • Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie • Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie • Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 3 serie ŚRODA: Nogi • Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 minut Czworogłowe • Przysiady ze sztangą 3 serie • Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie [...]

Trening 3 dniowy , brak czasu na wiecej ( boks , mma ) Poniedzialek KLATA + BICEPS klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 s 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 s 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 s 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] + biceps Klatka: Pompki w rozstawie szerokim rak, 3 serie max Pompki z nogami na taborecie, 3 serie max Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3x12 Uginanie ramion ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem mlotkowym 3x12 Sroda: Plecy + triceps Plecy: [...]

[...] powtorzen - podciaganie ciezaru na przyrządzie - 4 serie po 12 - wznosy barkow - 3 serie po 12 powtorzen 2. biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitweniku - 5 serii po 12 powtorzen - uginanie sztangielki w siadze na lawce skosnej z obrotem nadgarstka - 3 serie po 12 powtorzen - uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 serie po 12 powtorzen

poniedziałek klatka + biceps klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 2. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12 10 10 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12 10 10 8 biceps 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

Poniedziałek : Klatka i Triceps; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8-10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8-10 5.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x8-10 6.PROSTOWANIE [...]

[...] hantelek leżąc skos góra 3X -przenoszenie w leżeniu w poprzeg ławki 3X - rozpiętki leżąc Bip: -uginanie rąk sztanga stojąc 3X -uginanie rąk z sublimacją skrecanie nadgarstka 3X -arnoldki 3X -21(3X7) Nogi : -suwnica 3X -przysiady 3X uginanie nóg leżąc na brzuchu 3X -spięcia na palcach 3X Wtorek plecy: -drążki 3X -wiosłowanie jednorącz [...]

[...] polowie luteo prawie nic juz nie czulem bolu to zaczolem znowu leciutko pakowac lecz bol sie znowu nadzial na nadgarstek. W piatek bylem i ortopedy z przeswietleniami i usg nadgarstka, i powiedzial ze byly one nie potrzebne bo nic nie wykazaly zlego. ALE nadgarstek dalej mnie bolal i troche przed ramie. Zrobil mi jeden zastrzyk w okolicach tam [...]

Witam, proszę o ocenę i korektę Poniedzialek Plecy + Przedramie Wtorek Klatka + triceps Środa off Czwartek Nogi Piątek Barki + biceps Sobota off Niedziela off PLECY -sciaganie za kark powt. 12 10 8 6 -wiosło sztanga powt. 12 10 8 6 -sciaganie do klatki powt. 12 10 8 6 -martwy ciag powt. 10 8 6 -kaptury powt. 12 10 8 6 [...]

[...] Hantle płaska – 4 serie Rozpiętki – 3 serie Pompki na poręczach – 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną – 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem nadgarstka – 3 serie Triceps Pompki w podporze tyłem – 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc – 3 serie Środa Plecy Podciąganie na drążku [...]