nadgarstka

[...] palca... dodam ze ta "blokada" jest w miejscu miedzy paliczkiem srodkowym, a dalszym (tak to sie chyba nazywa) i dodatkowo odczuwam czasami bóle po zewnętrznej stronie nadgarstka w prawej ręce. Przyznam sie tez bez bicia ze jestem fanką strzelania palcami w sytuacjach stresowych i rozciagania ich w roznoraki sposob;/ Mam w domu tejpy i [...]

[...] na wyciągu dolnym 3x12 Tył barków: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 Biceps: - 3x"21" - ugnianie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 3x12 - młotkowe uginanie siedząc 3x10 2) Klatka - sztanga skos dodatni 5x8-6 - hantle ławka poz. 4x10 - 8 - rozpiętki skos dodatni 3x15/12-10 - butterfly 2x12 [...]

[...] 12-8 staly c. 4.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 2.Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka(czesciowy obrót) 3x12-8 przedramiona ugiananie przedramon ze sztanga : nachwytem 2x max podchywtem 2x max (po ok 20-30 powt) STAŁY C Piatek - Barki 1.Wznosy [...]

Witam, mam problem, boli mnie kostka na prawym śródręczu palca wskazującego ta bliżej nadgarstka. Boli także między palcami 2 i 3 zewnątrz i wewnątrz, nie ma obrzęku, zmiany koloru. Jak nic nie robi ręką to nie boli dopiero przy niektórych czynnościach, krojenie nożem,wycieranie czegoś, ogólnie jak dociskam palcem wskazującym. Byłem u kilku [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 10-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10-10 BICEPS Sztangielkami na ławce skośnej z supinacią nadgarstka 10-10-10 Sztanga giętą na modlitewniku 10-10-10 Sztangielkami młotek 10-10-10 Piątek BRZUCH Unoszenie wyprostowanych nóg na ławce płaskiej 6x40-powtórzeń Unoszenie [...]

Witam zamierzam zrzucic tluszcz ktrory nagromadzil mi sie przy robieniu masy i chcialbym tez przy tym zwiekszyc wytrzymalosc:) Trening FBW: ABC. BCA. CAB. Prosze o opinie i porady czy dobrze to zrobilem. plan A Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15-12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15-12 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3xmax [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

Witam wszystkich. Robie trening HST, mój staż to 7 miesięcy. Dzisiaj byłem u znajomego, który ćwiczy 6 miesięcy ale jego plan wygląda następująco: Pon: Klatka: -wycisk.płaskie -wycisk.na skosie -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej + Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

[...] sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x - pompki 3x - pompki z nogami w gorze 3x biceps + przedramie: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 4x - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 x - uginanie ramion chwytem mlotkowym 4x - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x - [...]

[...] 2. Plecy + biceps (lekko) * MC 5s x 10-6 powt. * Wiosło 3-4s x 8-6 powt. * Podciąganie ( z obciążeniem ) 3-4s * Izolacja ( wyjdzie w praniu ) * Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s * Uginanie ze sztangą na wąsko 2-3s 3. Nogi + Barki * Przysiad 5s x 10-4 powt. * Wypych na maszynie 4s x 8-6 powt * Uginanie 3s x 10-8 powt * Łydki 3-4s * Push [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie [...]

Witam! Od jakiegoś czasu zjeżdżam z kilogramami i stwierdziłem, ze przydałoby sie zacząć ćwiczyć też siłowo, żeby z grubego nie zmienić się w cienkiego patyczka. Wiedzy za wielkiej co do ćwiczeń takich nie mam ale postarałem się złożyć taki plan: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ + PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

Staż 1 miesiąc. Cel masa. ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 4 serie wyciskanie płasko 4 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 4 serie Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie [...]

[...] 3x15 sroda biceps triceps przedramie bicpes Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s 12-10-8 triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8 zamiennie Wyciskanie w [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10,10,8 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3 x 12,10,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka 3x 10,10,10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 12,10,8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 4 x 12,12,10,8 II trening Klatka + przedramię [...]

[...] 2x10 Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 2x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3x10 A2 klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Rozpiętki skos 2x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 [...]

[...] leżąc 3s wspięcia na palce 3s PLECY podciąganie na drążku 4s max przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki chwytem neutralnym wąsko 3s martwy ciąg 3s BICEPS uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Co sądzicie o takim zestawie? Kiedy dodać brzuch? Z góry dzięki za odpowiedź.

Witam. Ćwicz już ponad 10 miesięcy i chciałbym zrobić dobrą masę mięśniową . Podajcie mi kilka ćwiczeń na nogi oddzielnie na uda ,łydki. Czy mogę tak łączyć partie? Ile trwać ma ten plan? 6 tygodni starczy? Mam "bojler" i grube uda wg nie umięśnione. Jak spalić ten tłuszcz? Mogę to spalić podczas masówki? czy po zakończeniu zrobić redukcje i [...]

[...] w opadzie Przenoszenie sztangielki w leżeniu Wznosy barków Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramienia z oparciem o udo Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie PIĄTEK (nogi + brzuch) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu Hack-przysiady [...]

Cześć. Zakładam swój dziennik treningowy. Chciałem zrobić to prędzej, ale jakoś "nie chciało mi się" :-). Nie wiem co napisać na początku, by miało to jakiś sens i miało Was zachęcić do zaglądania tutaj. Więc od razu napiszę trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie [...]