nadgarstka

Trening Dzień1 Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 -UGINANIE RAMION [...]

Witam mam prawie 17 lat ćwiczę regularnie 4 mies. na masę i chciałbym kontynuować dalszą rozbudowę masy oto mój nowy plan oraz posiadam Mono na I cykl a na II Mono + TCM proszę o ewentualną korektę: 1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w [...]

[...] ciąg (4s, 12/10/8/6) 2. Podciąganie na drążku (4s, 12/10/8/6) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (4s, 12/10/8/6) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na skośnej (2s, 12/10) 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (2s, 12/10) 3. Uginanie ramion ze sztangą (2s, "21") / Uginanie ramion ze sztangą (2s, 12/10) [...]

[...] leżeniu 2 serie 12 10 8 powt. - przysiady hantelkami trzymanymi przy klatce 2 serie 12 10 8 powt. Biecepsy: - uginanie rmaion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2 serie 12 10 8 powt. Chciałbym abyście powiedzieli ile czasu przerwy pomiędzy seriami, czy dobra ilość powtórzeń i serii oraz czy dobór ćwiczeń jest odpowiedni. [...]

[...] 5.Pompki klasyczne(od jakiegoś czasu z nogami na podwyższeniu)-12 powtórzeń 6.Wyciskanie hantli siedząc(6kg na rękę)-10 powtórzeń 7.Uginanie przedramion z hantlą z supinacją nadgarstka(6kg na rękę)-10 powtórzeń 8.Pompki z wąskim ustawieniem rąk-8 powtórzeń 9.Uginanie nadgarstków z hantlą(6kg na rękę)-12 powtórzeń Robię 2 obwody, przerwa tylko [...]

Sory za przeciętność postu ale czy to dobry plan?Chodzi mi o mase.cwicze od 6 miesiecy. Poniedziałek: Grzbiet: 1. DRĄŻEK 3x7-10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGIELKAMI 3x6-10 powt. 5. Stojąc w wykroku, skłony tułowia w [...]

[...] z przodu w siadzie 4-5 serii po 6 powtórzeń 2.Przenoszenie sztangielek bokiem 4 po 6 BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 2.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 BRZUCH CZWARTEK -WOLNE PIĄTEK KLATKA 1.Wyciskanie [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8 3. Uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu 12,10,8 4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 12,10,8 5. Wspięcia na palcach stojąc 3 serie 6. Skłony tułowia na ławce skośnej do brzuszków 5 serii 7. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie [...]

[...] bym coś innego...) + Bic 1.Sztangielka o kolano 3x12/10/8 2.Uginanie sztangi nachwytem stojąc 3x12/10/8 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchywtem z pupinacją nadgarstka 3x12/10/8 --------- Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3xmax 2.Skłony w leżeniu płasko [...]

Witam , chcialbym cwiczyc planem 5-cio dniowym jako iz wole czesciej i krocej. Staz 14 miechow , 17 lat, a oto moj plan na trening: Pon \Klatka\abs2 1.Wyciskanie Plasko - 12,10,10,8 2.Rozpietki - 12,12,12,12 (nie posiadam zbyt wielu obciaznikow. 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -10,10,10,10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

[...] podchwytem 4x12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (łamany gryf i tzw. młotki) 4x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)4x12 Środa *Plecy 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 3) Podciąganie linki [...]

[...] ramion sztangielka na modleetewniku 3x 12,10,8,6 -uginanie ramion z linkami "Mlotkowy " 3x 12,10,8,6 Przedramie -Sciaganie sztangi palcami od tylu 2x 15 -Uginanie nadgarstka chwyt mlotkowym 2x 15 2.Plecy+Tric -Podciaganie na drazku wasko podchwytem 3x Max -podciaganie sztangi w opadzie nadchwytem (ciagnac do brzucha lub do klatki) [...]

Cos o mnie 16 lat 176 cm 65 kg Zaczynam ćwiczyc :) Trening dla początkującego: 3 treningi w tygodniu trwajace kolo 70 minut. 1.20 minutowa rozgrzewka całego ciała 2.Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

[...] stojąc podchwytem (na szerokość ramion) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) środa: plecy + triceps podciąganie na drążku szerokim uchwytem podciąganie końca sztangi w opadzie unoszenie tułowia z opadu wznosy barków "sztrugsy" wyciskanie [...]

[...] , ławeczka prosta 4x10,9,8,6 3.rozpiętki hantelkami,4x zwiększajac cięzar 4.uginanie ramion na modlitewniku 4x10,9,8,6 5.uginanie ramion ze sztangietkami 4x (z supinacją nadgarstka) Wtorek (plecy +triceps) 1.francuskie wyciskanie leżac 2.wyciskanie hantla jednorącz siedząc 3.no i nie wiem co dołozyc brak wyciagu:-( dobre są wjazdy. 4.martwy [...]

[...] w poprzek lawki (x4) -wyciskanie waskim uchwytem (x4) PRZEDRAMIE SUPERSERIA(x3): -uginanie nadgarstków podchwytem -uginanie nadgarstków nachwytem SUPERSERIA(x3): -uginanie nadgarstka stojąc -uginanie ramion nachwytem PIĄTEK PLECY -ściąganie drążka do klatki (x3) -ściąganie drążka uchwyt neutralny (x3) -ściąganie drążka do karku (x3) [...]

[...] stojąc 2s po15 Wznosy ramion w opadzie tułowia 2s 15/15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 15/15 Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20 Ćwicze co 2 dni(po kazdym treningu biegam ok. 30 min lub wybieram sie na rower ok. 1h). Prosze [...]

1 DZIEŃ KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 TRICEPS: 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] 12,10,8,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 12,10,8,8 - uginanie z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 12,10,8,8 - uginanie młotkowym uchwytem hantli 10,8,8 Piątek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 - unoszenie hantli bokiem w góre 12,10,8,8 - [...]