nadgarstka

[...] B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 12/10/8/8 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 12/10/8 wspięcia na palce 3s 12/10/8 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/8 martwy ciąg 3s 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s12/10/8

[...] sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:20 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 37 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW:? OBWÓD [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem, Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku", Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka), Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Środa- Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Podciaganie na drazku podchwytem 3 x max Bicepsy 1.Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka 3 x 8 powt stałym 2.Uginanie z hantlami z uchwytem młotkowym 2 x 8 powt. stałym c Piątek Barki+brzuch 1.Unoszenie hantli bokiem 3x12 2.Arnoldki 4x12,10,8,8 [...]

witam, złożyłem taki oto trening i prosze o ocene i dobranie kilku ćwiczeń A: horizontal push/pull klatka+najszersze+tric Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na skośnej 4s Wiosło sztangą 4s Wiosłowanie na wyciągu 3s Ściąganie linki wyciągu górnego 3s B: quad dominant nogi+dodatki+brzuch Przysiad ze sztangą na plecach 5s 1ćw na tylne [...]

yup zrób najlepiej jak napisał SFDpower pzejdz np na chantelki albo na kablu wtedy masz więcej swobody w ustawieniu nadgarstka jak to nie pomoże to zostaje reverse curl i uginanie młotkowe wiadmo te 2 ostatnie nie tak efektywne na sam biceps ale lepiej robić i progresować niż cierpieć i stać w miejscu

[...] napinki jak wiesz (chyba raczej nie:P) w arm raczej na biceps bierze sie potężne obciązenia tak samo przedramię ciekawe jak podniesiesz hantle dajmy na to 50kg bez silnego nadgarstka zapomni że ją ruszysz ku górze prędzej sobie go złamiesz:p... po drugie czytanie postów podwieszonych tych tłustym drukiem nie boli!!! a youtube tez nie boli!!! 2 [...]

łapie nachwytem na gryfie prostym (zawsze na takim robilem i nic nie cuzlem) na szerokosc barków boli gdzie 2/3 od nadgarstka do lokcia od zewnetrznej strony przedramienia boli tylko przy wioslowaniu ze sztanga boli miesień w calej fazie ruchu czuje ból

[...] prowadzisz łokcie,tym mocniej pracuje część brzuszna klatki(wtedy automatycznie wyciskasz młotkowo).Więc świetna opcja,jeśli chcesz "pogrubić" piersiowe. A co daje supinacja nadgarstka? Może pierw wyjaśnijmy czym ona jest: To efekt ściskania mięśni piersiowych,przez co hantle zbliżają się do siebie.Czy to wpływa na prace klatki?Oczywiście że tak. [...]

uginanie ramion ze sztangą podchwytem w wąskim chwycie bardziej rozwija mięsień zew bicepsa(głowe krótką) i też ponoć uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka ale na mnie to jakoś nie działa albo mam złą technike ale to raczej proste ćwicvzenie więc sam niewiem.

[...] niż w przypadku, gdybyś od samego początku brał 2-3g kreatyny przez 30 dni. Unikaj stosowania uchwytu bez kciuka przy większości ruchów wyciskających. Jeśli odczuwasz ból nadgarstka chwytając kciukiem sztangę, spróbuj przekręcić nieco dłoń zgodnie z ruchem zegarka lub przeciwnie. Uważaj, byś nie przekręcił jej za daleko; ból jedynie [...]

[...] września i za pewne tak zrobie chyba, że przyjdą wcześniej chęci ;) W kazdym bądz razie w Marcu następnego roku będę miał ok. 2 mies off z treningami, ze względu na operację nadgarstka (stare złamanie łódeczkowatej + zwyrodnienia i dwie małe śrubki w ręce) i do tego czasu chcę być wyrobiony na cito z PCT itp. zapewne będę trenował przez ten okres [...]

Co powiecie na taki rozanie trening na mase BCAA na regeneracje a trec na budowe masy , a przy okazji możecie spr moj plan ? cwic ze na nim 4 miesiace i sa efekty w budowie i masie TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja [...]

sory cos ucielo. Cały plan TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w dól 10,8,6 progresja Rozpietki 10,8,6 progresja Podnoszenie handelki leżąc za głowy (nie wiem jak dokładnie nazywa się to [...]

przyjdz tu z diagnoza lekarza odnosnie stanu reki masz kase na ewentualne wpakowanie kupy supli w celu szybszego doprowadzenia nadgarstka do sprawnosci? a moze chcesz cos kluc na regeneracje stawow?

[...] wąsko 6-4-4-2 Francuskie wyciskanie do czoła 10-8-6-4 Pompki na poręczach z pomocą 3x max uginanie palców ze sztangą 6-6-4-4-3 uginanie ramion nachwytem 10-8-6-4 uginanie nadgarstka z hantelką 8-8-8-8 PIĄTEK:Klatka+Nogi 48kgx5 5kg co serie i robie az nie uda mi sie wycisnac 5x Przysiad 12-10-8-6-4 Po Treningu w Pon i Pt 5 serii po 10-15 [...]

Idź do lekarza jak tak bardzo Ci na tym zależy. Zrobi Ci tylko prześwietlenie nadgarstka i będzie wszystko jasne. Sam możesz ocenić po zdjęciu rentgenowskim, czy masz zrośnięte nasady kostne,czy nie. Jak masz zrośnięte to już lipa, ale jak się jeszcze nie zrosły to urośniesz. Wyczaj na necie co to są nasady kostne.. są zdjęcia opisujące, czy [...]

młotki ,młotki z supinacja nadgarstka

[...] na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s RZUĆ OKIEM DOBRE NA 4 miechy ?