nadgarstka

głównie mezo i pochodne nadgarstek różnie arni miał mało chyba ok 19-20cm, coleman i cutler już więcej, a np troy alves ma drobne kości, tu chodzi głównie o rozstawienie osi szkieletu i tendencji do szybkiego nabierania masy, ale im większy obw nadgarstka tym większa masa właściwa

WAGA CIAŁA: ~93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 102 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - PRZYSIAD TYLNI: 130x5 MARTWY CIĄG: 185x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 137.5x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 105x8 WYCISK SZTANGI NAD [...]

Aha, wiec lepiej na środek klatki robić wyciskanie wąskim chwytem ewentualnie wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka

Ciężar raczej tutaj nie ma dużego znaczenia , co prawda jest on mały ale jak przy takim ciężarze masz problem ze stabilizacją nadgarstka to kup opaski.I zamiast szukać ich w biedronkach czy lidlach przejdź się do jakiegoś sklepu z suplementami ,tam powinni mieć porządne opaski które naprawdę ten nadgarstek jakoś stabilizują cena nie jest wysoka [...]

[...] bo to co sie tu wyrabia to jest kabaret!!! Chcieli juz go nam zamknac, bo przez nich umieraja ludzie (nie klamie!!) ostatnio dali kolesiowy cos zeby spal przy operacji nadgarstka, ale nie zbadali go przed tym (albo zle zbadali) i byl na cos uczulony i juz sie nie obudzil -kilka miechow temu zmarl... Ja tam mialem badania i mi powiedziano, [...]

[...] unoszenie hantli przed sobą 2x12 *Wyciskanie hantli nad głową 2x12 BICEPS *Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 2x12 *Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 2x12 *Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2x12 *Uginanie ze sztangą prostą/łamaną 2x12 KLATKA *Rozpiętki 2x12 *Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry [...]

[...] nadgarstkow nachwytem (sztangielka) 4x8 -unoszenie sztangi nachwytem 4x8 2 dzien wolne 3 dzien Biceps -unoszenie sztangi 4x8 -unoszenie sztangielki ze skretem nadgarstka 4x8 -unoszenie sztangielki uchwytem mlotkowym 4x8 Triceps -wznosy sztangielki za glowa 4x8 -wznosy sztangi za glowa 4x8 -wyciskanie francuskie 4x8 -pompki w [...]

[...] 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3x12 4) Rozciąganie ekspandera za plecami 2x12 5)Porecze3x12 BIC: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z supinacją nadgarstka)2x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramienia z ekspanderem3x12 4) Mlotki3x12 Wtorek Wolne Środa : plecy + [...]

http://fitness.wp.pl/zdrowie/wirtualny-poradnik/go:1/art519,zespol-ciesni-nadgarstka.html Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2011-03-02 08:40:17

Jak się boisz np o zerwanie bicepsu itp to taka tasiemka nic nie da Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-12-12 22:46:49 Anubis! Tejpowanie nadgarstka jako "ochrona" bicepsa? %-)

Ani 70 ani ponad głowę, nieco ponad 90 stopni. Koncentrując się na łokciach, a nie dłoniach (w miarę równy poziom nadgarstka i łokcia). Poza tym w razie wątpliwości polecam Atlas Ćwiczeń Michaiła

Ugięcie łokcia,a zarazem trzymanie nadgarstka powyćej lini łokcia daje możliwość pracy na większych ciężarach co przenosi się na symulacje mięśni naramiennych. Co do liczby powtórzeń jest to sprawa bardzo indiwidualna,ale lepiej trzymać się tych 12-tu maxymalnie i experymentować z ciężarem i stymulacją.

Na przedramiona duzo jest cwiczen, bardzo dobre w rozwoju to: -nawijanie i odwijanie sznurka na drazek, skręt nadgarstka na zewnątrz(pronator), uginanie nadgarstków ze sztangą oraz sztangielką(tutaj polecałbym półruchy), uginanie ramion nachwytem(na siłe półruchy),mozesz cwiczyć także na wyciągach Duzo mozesz dowiedziec sie z tąd [...]

sprzęt ławeczka łamana do góry i w dół wyciąg górny i dolny hantle gryf prosty i łamany i ok 200kg jak zaczynałem to wyciskałem 60kg teraz 94kg biceps miałem 38 teraz 42 reszty nie mierzyłem a diety tak w zasadzie nie stosuje jem wszystko tylko w ograniczeniu. Cel to jest taki żeby przyrosły mi mięśnie rąk i klatki a obwód pasa spadł bo teraz to [...]

oj stary, teraz t niesadze zebym ci pomógł , bo ja nigdy niemiałem wiekszej kontuzji niż nadgarstka, a nie chcem ci zaszkodzić, jedynie co moge ci poradzić to zwiększ ilość posiłków do 5 dziennie. Apozatym to niechce ryzykować, sorry stary Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!!

Eksperci są zgodni że maszyny mają ustalony tor ruchu i np. nie zrobisz supinacji nadgarstka, wąski/szeroki uchwyt, nie musisz stabilizować ciężaru a takie stabilizowanie samemu też coś daje, nie ma arnoldek, unoszenia ramion bokiem, przysiadów i jeszcze by tak szło wyliczać...

[...] i ułuż jakiś plan, wrzuć to na forum i ewentualnie ktoś Ci poprawi :D Co do samego bica to dobrze moim zdaniem będzie: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - w podporze o kolano 3 lub 4 serie po 12-8 powtórzeń

[...] wyprostu ręki) i nabić jego cios czołem. Istnieje duże ryzyko że przeciwnik nabawi się kontuzji. Niestety jest to bardzo ryzykowne i nieopłacalne "przedsięwzięcie" z tytułu "za górami za lasami". Będąc początkującym od czasu do czasu całkiem przypadkowo w ten sposób nabawiłem kontuzji nadgarstka swoich sparing partnerów :P

obwod nadgarstka jest uwarunkowany typem budowy. jestes drobnej budowy, to nie ma co marzyc o tym, ze bedziesz mial wielki obwod w nadgarstku.. samego nadgarsyka nie da sie powiekszyc, ale pzrstrzan zaraz za nim tak...prznajmniej ja nie zauwazylem, zeby mi sie zwiekszylo cos w samym nadgrastku, a cwicze juz troche czasu i reszta urosla nie [...]

[...] także bardzo dobre odprowadzenie potu i dostęp powietrza do ręki. Rękawica uzupełniona jest w elastyczny, usztywniający pasek, który poprzez swoje podwójne okręcenie wokół nadgarstka i podwójny zamek błyskawiczny, zapewnia perfekcyjną stabilność ręki podczas ćwiczenia. Dostępne w 4 rozmiarach." SFD FIGHT CLUB [...]