obli,dzieki twoim komentarzom tu na forum , zrozumialam tak naprawde jak wazne jest zdrowe ale i ' szyte na miare' menu. Zalapalam co naprawde znaczy slogan.....otylosc jest przyczna szeregu chorob. No i ze bez regulanego ruchu sie nie da . shrimp ten zwierzak wprowadza mnie w nastroj ...oj jaka ja biedna ...nie moglabym ..zaraz bym w [...]
1. jak masz teraz mozliwosc to rob, ale nei w tej ilosci, jak bedziesz miala plan to tam tez aero uwzglednimy 2. tluszcz jest potrzebny i niezbedny do zycia 60g tluszczu to takie minimum przyzwoitosci ktore sprawdza sie na redukcji, w sumie na diecie na stabilizacje moglabys spokojnie wiecej go miec i mniej wegli Tluszcz od tluszczu sie nie tworzy [...]
31.08 sobota dzień 4 (27) (zostało 4t,1d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 43min. Trening w domu Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/25/27,5/27,5/27,5 25/25/25/27,5/27,5 25/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 2. Rozpiętki na [...]
Dzięki :-D Chwile mnie tu nie było, mało czasu ostatnio mam, praca, treningi, mnóstwo różnych załatwień. Dobrze, że w przyszłym tygodniu będzie kilka dni wolnego :-D 25.09 środa dzień 29 (50) (zostało 4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: 1a. Wyciskanie hantli skos 4 x 12 – 15, 15s przerwy 7/8/8/8/8 1b. Bulgar 4 x 12 – 15, 15s [...]
Czesc Lukasz! tak jak piszesz, ograniczenie produktow FODMAPS jest w stanie lagodzic objawy, ale pierwsza kwestia-nie rozwiazuje wciaz problemu, a druga- nasza dieta staje sie o wiele ubozsza w wiele, nieraz bardzo wartosciowych produktow ( w moim przypadku sa to np. wiekszosc suszonach owocow, czosnek, brokul, warzywa straczkowe, awokado, [...]
Lukasz dziekuje, za Twoje uwagi i sugestie! W kwestii skrobi, nie bylam zupelnie swiadoma, ze ryz tez ja zawiera %-). Kiedy jem paraboliczny, wszystko jest ok, ale ostatnio kupilam krotko-pelnoziarnisty i moj brzuch juz niefajnie na niego reaguje, choc jak na ryze pelnoziarniste za ktorymi nie przepadam, okazal sie calkiem smaczny. Z pewnoscia mam [...]
[...] piec chleba się nie podejmę, a wiadomo, jakie pieczywo w sklepach. Kto wie, może akurat ten element byłby pozytywny, bo ogólnie sporo zdrowej żywności można znaleźć. Czy mąka pełnoziarnista (albo inna - jaka?) byłaby ok? Można zrobić w końcu naleśniki np. na śniadanie, a na drugie dodać płatki. I czy można zwiększyć ilość płatków owsianych do [...]
witaj, ja już na początku pisałem Ci o zbyt dużej obcince.... moje uwagi do Twojej rozpiski z diety, ogólnie ok, ale... jest parę błędów, m. in. jesz dużo węglowodanów prostych (cukier, maka biała, dania gotowe). Pamiętaj że przy tak dużej obcince, większość węgli prostych idzie w brzuch. Druga sprawa to białko jest raz 50 a potem 23? Dlaczego [...]
Gałazka to racja, że póki nie zainteresujemy sie porządnie tematem tyle rzeczy kulinarnych nas omija (już nawet o tym kiedyś wspominałam w swoim dzienniku). A jak sie wejdzie do działu Kuchnia to zupełnie oczopląsu można dostać :-) Mąka kokosowa zdecydowanie sama w sobie nie nadaje się do wykorzystania np. w plackach. U mnie zawsze tylko jako [...]
Dzięki obli, postaram się coś wykombinować z tą mąką ;-) Wrzucam dzisiejszy trening. Tym razem starałam się zwiększać obciążenie w każdej serii. Z hantlami ciężko, po 5 są już 7,5 i albo przy nich technika leży i zamiast podnosić to macham albo lewą ręką w ogóle nie mogę podnieść (pewnie słabsza). Ogółem najcięższy dla mnie trening to właśnie [...]
Bułka razowa to na 99% mieszanka w której ponad połowa to mąka pszeniczna. Sporo osób ma nietolerancję glutenu i nawet o tym nie wie, gdyż nie zawsze objawy są widoczne w sposób który by niepokoił. To tyle na ten temat, ale rób jak uważasz. Zastępowanie sera serem jest takie średnie, generalnie tak jak już pisałem nabiału unikaj. Doskonale sobie [...]