musli

[...] rozciąganie dynamiczne(wymachy do przodu, w bok i do tyłu- 4 serie po 10powtórzeń na nogę), rozciąganie statyczne (5 ćwiczeń po 4 serie 30-sekundowe) ok. 7:40 śniadanie (musli na wodzie ok. 150g) 9:45 - 2 posiłek w szkole (2 bułki pełnoziarniste z twarogiem i jakąś wędliną) 11:45 - 3 posiłek też w szkole (1 bułka pełnoziarnista z serem i [...]

[...] raz w tygodniu modelowanie (od tygodnia) - 200-300 przysiadów, 200 skrętów tułowia, 100 brzuszków, 100 podnoszeń bioder, 1-2h spacer codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : domowa pizza, warzywa z kaszą i kurczakiem + sos indyjski/chiński Co jako przekąskę : kabanosy Co jako deser : ciastka rurki kakaowe [...]

[...] zielonej herbaty lub wody niegazowanej -potem za około 5/10 min biorę kreatynę monohydrat prosto do japy 5 gram i popijam sokiem winogronowym lub powerade -około 7:00 jem musli - czyli płatki musli, suszona śliwka, otręby pszenne, ziarna słonecznika, rodzynki, migdały i dodaje do tego trochę jogurtu naturalnego i mieszam wszystko, zastanawiam [...]

[...] mam zamiar także prawidłowo się odżywiać zakupiłe m zapas piersi z kurczaka 4kg. Moje posiłki wygladają tak 1. 7:40 banan, kanapka z serem + 150 gram twarożku z 50g musli 2. 10;20 200g twarożku + musli + banan, + ewentualnie 50 g rodzynek 3. 12:40 kurczak 150g + 100g ryżu 4. 15:20 kurczak 150g + 100g ryżu banan 5. około 18:00 [...]

Witam. Chciałbym dać pod ocenę dwa dni które udało mi sie ułożyć żeby zobaczyć czy podążam dobra droga. Są to dwa dni na dzień treningowy, w dzień nietreningowy odrzucam tylko posiłek po treningowy.Niestety ale nie mam możliwości jadać częściej niż 3-4 razy dziennie ale nie podjadam pomiędzy.a wiec Zapotrzebowanie w dniu treningu według dziennika [...]

[...] kawałki chleba razowego jogobella regularis,omlet z dżemem (łącznie ok 1290 kcal) dzien 2 bułka razowa, sałatka grecka jabłko, activia bułka razowa z masłem i jajkiem, baton musli 130 g chleba pszennego z szynką i serem (łącznie ok 1500 kcal) dzien 3 3 kawałki chleba razowego na miodzie z serem pleśniowyn jogurt bakoma z musem truskawkowym serek [...]

Proszę o poprawę diety. Jestem w temacie dość zielona. Moje dotychczasowe zmagania polegały głównie na ograniczaniu spożywanych kalorii i zwiększaniu wysiłku, ze skutkiem głównie wizualnym. Obecnie od pewnego czasu przestałam zauważać zmiany stąd zainteresowanie tematem. Ku zdziwieniu dowiedziałam się, że aby schudnąć trzeba jeść i to mój pierwszy [...]

[...] metabolizm trening 3x w tyg po ok 60 min zapotrzebowanie wychodzi ok 2600-2800 kcal wrzuce bez gramatury, w skrocie, nie idealny, ale jadlospis na przecietna osobe: I. musli/platki owsiane (zamienniki, musli wlasnej roboty, lub wzbogacone przez nas te kupne) orzechy wloskie 2 jaja BTW: 22/32/65 //641 II. chleb razowy z maslem naturalnym [...]

Witam. Od pewnego czasu zbieram sie ,aby wkoncu zrobić cos ze swoim ciałem , poprosiłem mojego dalekiego znajomego ktory troche w tym siedzi o rozpisanie diety , jednak ostatnio kontakt sie z nim urwał ,a sprawa diety nie zostala zakonczona . Chce szybko zrzucic okolo 10kg . W domu mam ławeczke , okolo 40kg obciazen ( niedlugo dojdzie kolejne [...]

Prosze o ocene mojej diety. Mam 190 cm wzrostu waże 73 kg. Trenuje 3x w tygodniu na siłce i 3x kick-boxing.Chciałbym przybrać troche na masie. PONIEDZIAŁEK I:kefir,musli,orzechy włoskie,sienie laniane II:chleb razowy z szynką, jabłko, banan III:pierś z kurczaka,kasza,warzywa polane oliwą z oliwek IV:Pierś z kurczaka z białym ryżem WTOREK I:3 jajka [...]

[...] jęczmienna/2pł. łyżki 38g/98/25 kasza manna/2pł. łyżki 36g/125/68 makaron 4jajeczny/2 łyzki 30g/113/40 makaron spaghetti/2łyzki 30g/110/42 makaron zwykły/2 łyzki 30g/109/44 musli naturalne/1 łyzka 6g/23/49 otręby owsiane/1łyzka 6g/14,7/55 otręby pszenne/1 łyzka 6g/11/50 płatki kukur. wzbogacone/1łyzka 6g/22/81 płatki śniad. kół/ [...]

[...] Zaznaczam więc, że godziny posiłków podane są mocno orientacyjnie, jednakze ich ilość dziennie jest stała. 1. g. 6.30: Dyma-burn DYMATIZE ( 1 kapsułka ) 2. g. 7.00: Płatki musli ( skład to ok. 50% płatków owsianych, trochę pszennych i jeszcze jakichś wraz z suszonymi owocami - taki mix ) na czystej wodzie. Garść orzechów wrzucona do płatków. [...]

[...] tylko zarys, jak miałoby to wyglądać. Gdyby były jakieś odstępstwa od tego, będzie to uwzględnione w wypiskach. ŚNIADANIE - 2-3 jajka całe, 20ml oliwy II ŚNIADANIE - 100g musli , 200ml mleka 1,5% OBIAD (przed treningiem) - 100g ryżu/ziemniaki, 150g piersi/ryby/schabu/karkówki/szynki, 100g surówki II OBIAD (po treningu) - 100g ryżu, 150g [...]

[...] dekstroza 40g bcaa 5g , po 20 minutach bialko odzywka whey proteing 35g witaminy codziennie do sniadania multiple olimp a moj dzien : rano 4:00 szejk : 100 g musli plus 40 odzywki bialkowej 5 :00 kreta 5g no explode 20g bcaa 4g dextroza 20g 5: 30 trening 7: bcaa kreta dextroza 40g 7:20 40g proteiny 7: 50 omlet 100g [...]

[...] Będzie + kus kus = 8,5B; 80,1W; 0,7T; 360K TRENING 16:00-1800 - PONIEDZIALEK/SRODA/PIATEK po treningu wybieram cyferki co maja duzo wegli PODWIECZOREK 18:00 1. DANIO + 50 g musli + chleb = 15B; 78W; 11T; 460K 2. Makrela 100g + chleb = 24B; 40W; 17T; 400K 3. 2x bulka grachamka 100g + ser + poledwica = 26,2B; 57,6W; 14,4T; 593K 4. Serek wiejski + [...]

[...] jęczmień, żyto, owies**, mąka pszenna, żytnia, jęczmienna, płatki pszenne, jęczmienne, żytnie, owsiane**, kasza manna, kuskus, kasza jęczmienna (pęczak, mazurska, perłowa), musli, kasze owsiane, kaszki błyskawiczne zbożowe i mleczno – zbożowe, makaron pszenny, makaron żytni, pierogi, pyzy, kopytka, naleśniki. pieczywo – każde – jeśli nie jest [...]

[...] (Universal) -3tabletki M44 (Syntarx) • 6:40 1. ŚNIADANIE + Animal pack (Universal) -mleko 2% tłuszczu -250 ml B-8,5(34kcl) T-5(45kcl) W-12,25(49kcl) ->128kcl -musli -85g B-7,23(28,92kcl) T-4,25(38,25kcl) W-61(244kcl) ->311,17kcl -ser tw. chudy-50g B-9,9(39,6kcl) T-0,25(2,25kcl) W-1,75(7kcl) ->48,85kcl -orzechy [...]

[...] Pomarzyć nie zaszkodzi ;) Zobaczymy jak to będzie, póki co motywację mam ogromną. SUPLEMENTY: cytonox cytocell wpc ostrowia 2kg DIETA: 7.00 - cytocell 7.15 - płatki zbożowe musli + mleko/3 jajka całe 9.40 - 2 kromki chleba razowego/żytniego lub 2 grahamki z serem żółtym/kawałkiem mięsa/pomidorem + banan/jabłko/ inny owoc 11.30 - koktajl (białko [...]

[...] spożywania posiłków to 7.30 10.30 13.20 16.00 19.00 kanapka to 2 kromki ciemnego chleba mleko 0,5% tłuszczu i jogurty też max 1,5%tłuszczu poniedziałek 1 mleko 200ml 50g musli 2 2kanapki z szynką 3 owoce np. -1jałbło -2 mandarynki -pomarańcz -1banan wybieram sobie 4 150-180g kurczaka 50g ryżu warzywa ile chcę bo ponoć mają mało weglowodanów [...]

[...] spożywania posiłków to 7.30 10.30 13.20 16.00 19.00 kanapka to 2 kromki ciemnego chleba mleko 0,5% tłuszczu i jogurty też max 1,5%tłuszczu poniedziałek 1 mleko 200ml 50g musli 2 2kanapki z szynką 3 owoce np. -1jałbło -2 mandarynki -pomarańcz -1banan wybieram sobie 4 150-180g kurczaka 50g ryżu warzywa ile chcę bo ponoć mają mało weglowodanów [...]