musli

Musli z rodzynkami i orzechami Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Oliwa z oliwek 21,7 23,665 33,935 497,1 Ser Gouda /CHUDY TWAROG + WARZYWA Chleb żytni jasny 11,24 7,78 40 265,8 Szynka wiejska /ILE? Chleb żytni jasny Kefir 2% tłuszczu 13,1 10 47,29 323,1 obiad Oliwa z oliwek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

[...] się starał spać 6-7h choć często to wygląda tak, że śpię w granicach 5h z kolei w weekend jak więcej czasu to odsypiam, dlatego też sięgam po kawę parę razy dziennie. Co do musli < słyszałem od znajomego, że właśnie lepiej jest sobie owsiankę z czymś pomieszać niż gotowe, ale nie wziąłem tego jakoś bardzo do siebie :P Dieta przygotowana, będzie [...]

Hmm, mógłbym rozważyć lepszą dietę. Daruję sobie słodycze i fastfoody, ale to właściwie nie jest problemem, bo smakuje mi wszystko. Problemem dla mnie jest ogarnięcie co powinienem jeść, żeby mieć wszystkie wymagane składniki odżywcze każdego dnia. Czytam te tematy i już wszystko mi się miesza. Ułożyłem sobie tylko taką listę produktów, z których [...]

Oto dieta (już poprawiona) Ilość B,T,W,K 1 Jogurt naturalny 100g 4g 3g 5g 61 Musli 50g 5g 3g 30g 167 Jaja kurze 180g 12g 9g 1g 131 2 Pieczywo 50g 4g 1,5g 40g 194 Polędwica inyk 100g 15g 4,5g 0g 101 Margaryna delma 10g 0g 4g 0g 37 100g warzyw 3 Kasza gryczana 50g 6g 2g 32g 168 Pierś z kurczak 150g 32g 2g 0g 149 10g oliwy z oliwek [...]

Po treningu wywal musli i daj coś konkretniejszego . Twaróg chudy zamień na półtłusty

Witam! zamieszczam moje nocne wypociny i mam nadzieje oraz prosze o konkretne komentarze i dokladna ocene i opinie znawcow i ekspertow. Jesli plan nie jest dobry to mam rowniez przygotowana rozpiske Michaila "Trenuj cyklicznie - grupa II". Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie pozioma 4 x 8 2. Wyciskanie skos 4 x 8-10 3. Rozpiętki pozioma 3 [...]

Kalorie:3100kcal B:824kcal=206g - 2g/kg T:930kcal=103g - 1g/kg W:1344kcal=336g-3g/kg 1.8:30 Musli 100g 2 jaja 120g jabłko 2 łyżki oliwy B/T/W:12/29/73 2.11:00 100g mintaja/jakiejś ryby chudej 10g majonezu warzywa B/T/W:16/10/0 3.14:00(przed treningowy) pierś z kurczaka grillowana/gotowana na parze 200g ryż biały 100g B/T/W:43/4/79 16:00 TRENING [...]

[...] 1 tydzien Sprzęt: profesjonalna siłownia. Cel: zwiększenie masy Dieta: Zapotrzebowanie 3300 kcal 1. Śniadanie: Płatki kukurydziane 120g owsiane, zytnie, orkiszowe, musli maślanki 250 ml 1 żółtko jaja kurzego jedz cale jaja + owoc lub warzywo 32,3B 35T 129W 2. Śniadanie II: Ryż biały 100g ryz parboiled, brazowy, basmati Sardynki w [...]

[...] na weglowodanach o niskm indeksie glikemicznym można zachamowac proces powstawania tłuszczu, przy mojej wadze podaz weglowodanów powinna wynosić ok 550 g. Czyli owsianka, musli , mleko nisktłuszczowe, a co z makaronem ma indeks 40-50 czyli powinien być lepszym żródłem niż np ryż. Jak długo taki stan się może utrzymywać. Ps. czy składnik [...]

Juz przepisuje: 10.00 Placek sniadaniowy 4 jaja musli domowej roboty 130 gram -kcal: 488 b:15 t:17 ww:69 dzem truskawkowy 50g maka- 20g kcal: 1021 b:48 t:40 w:116 12.30 przecier pomidorowy 200g piers z kurczaka 100g makaron 100g cebula 100g papryka czerwona 100g czosnek 10g kcal: 680 b:38 t:11 w:103 17.00 przecier pomidorowy 200g piers z [...]

10:00 Placek sniadaniowy zmniejszyłem ilość "musli" teraz ma: 874 kcal 43 g białka 36 g tłuszczy 92 g węglowodanów 12:30 sos pomidorowy 200g piers z kurczaka 100g makaron 100g nie doliczając warzyw: kcal:616 b:35 t:10 w:91 15:00 albo 17:00 w zależności od dnia= zajęć sos pomidorowy 200g piers z kurczaka 100g makaron 100g [...]

I Śniadanie: 6:10 B: T: WW: - dorzuc tu tranu Musli z rodzynkami i orzechami: 100g 11,5 12,7 50 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu: 250 ml 8,5 3,75 12,5 Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu:330 ml 12,2 4,95 29,37 / wywal to daj naturalny Geinerek:100g 25 1,9 65 / lepiej zwykle jedzenie ŁĄCZNIE:1086 kcal Uwagi:Jogurt wymieszany z Monster mass BX TRENING II [...]

I Śniadanie: 6:10 B: T: WW: Musli z rodzynkami i orzechami: 100g 11,5 12,7 50 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu: 250 ml 8,5 3,75 12,5 Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu:330 ml 12,2 4,95 29,37 Geinerek:100g 25 1,9 65 ŁĄCZNIE:1086 kcal Uwagi:Jogurt wymieszany z Monster mass BX Jakimi orzechami ? TRENING II Śniadanie: 9:30 (po TRENINGU) Chleb żytni [...]

7:00 -4 jaja + 3 kromki razowego z masłem/Wywal chleb, Daj płatki owsiane! -musli z rodzynkami słonecznikiem orzechami owsiane też dodaje ale nie gotowane wszystkiego po garści/Kup Wage i wylicz, Owsiane w granicach 100g zalej wrzątkiem i odczekaj! Zamiast jaj można Twaróg 10:00 -omlet z 2 całych jaj i 3 białek i 100 gram płatków owsianych z [...]

[...] jest zła i podejrzewam, że będzie prawdopodobnie diametralną zmianą w Twoim żywieniu. Owsiana jest pyszna hehe, przyzwyczaj się do niej. Ja na pierwsze śniadanie jem taki zestaw: owsiana + musli + trochę płatków kukurydzianych + żurawina (rewelacyjny owoc), całość zalewam mlekiem i grzeje w mikro. Zmieniony przez - mac1 w dniu 2009-08-19 21:16:58

Skup się lepiej na jedzeniu, zdrowych tłuszczy to tu brak, 1/3 białka to z gainera, chleb zwykły na razowe pieczywo lepiej zmienić, kukurydziane mogą być ale najlepiej w mniejszości na korzyść owsianych i jakieś musli zrobić. Można same jajka zjeść ale czy to smaczne. Tak samo sam suchy ryż jeść.

Poprawiona dieta: 1. Śniadanie 100g musli 300ml mleka 1,5% 2 jajka 2. (szkolny) Chleb razowy/ pumpernikiel 110g ser tłusty// kurczak gotowany warzywo orzechy włoskie 25g 3. Tak samo jak wyżej 4. Przed treningowy makaron razowy 100g pierś z kurczaka 100g 5. po treningowy tuńczyk w wodzie 120g ryż biały 100g 6. Serek wiejski 200g oliwa z [...]

zamiast musli owsiane zamiast szynek/wędlin normalne mięso po treningu odrazu 2 banany+ batonik matrix - niepotrzebne ew zjedz samego batona 16:30 - wywal oliwę

Przy drugim posiłku (11h) Osama podrzucił mi jogurt naturalny z musli, aleja patrzę na opakowanie to mają sporą ilość węglowodanów (29,6g)i cukru (8,6g) w porcji 45g czy jest to OK?

Trening zrób FBW np. 3s Wyciskania leząc 2s wyciskania siedzac na barki 2s uginania do czoła leżąc (tric) 3s Przysiadów 3s podciągania 2s uginania na biceps + brzuch ew. musli + jogurt to będzie mało białka