musli

[...] zmniejszać. Po drugie. Bardzo dużo błędów w jadłospisie. Czy cokolwiek czytałeś nt. odżywiania i treningu na tym forum? Jogurt owocowy absolutnie niewskazany. Gotowe musli lepiej zastąpić płatkami owsianymi i dodać do nich nieco rodzynek dla smaku. Po trzecie. Nie opieraj się tak na owocach. Powinno być więcej pełnowartościowych posiłków. [...]

dodaj jeszcze jeden posiłek podziel to ładnie na śniadanie musli a nie prawie pół paczki rodzynek....

w musli bedziesz miał rodzynki

1 posiłek :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -50g musli -20ml oliwy z oliwek* B:35g W:54,3g T:36g 2 posiłek (w szkole) -150g chleb wieloziarnisty -125g twarogu półtłustego -1 banan B:25,75g W:49,75g T:9,05g 3 posiłek (przed treningowy/obiad)15:00-16:00"Do pieczenia użyje około 10ml oliwy z oliwek. -150g kurczaka -100g ryżu [...]

1 posiłek :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -50g musli -20ml oliwy z oliwek* B:35g W:56,4g T:36,5g 2 posiłek (w szkole)10:00-14:00 -150g chleb wieloziarnisty -2jaja ok 120g -owoce"nie wliczam" B:15,10g W:44,75g T:21,75g 3posiłek:"obiad-przed treningiem" 15:00-16:00(Do pieczenia używam 10ml oliwy z oliwek) -150g [...]

Tak by to wyglądało z 200g piersi z kurczaka: 1 posiłek :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -70g musli -20ml oliwy z oliwek* B:35,80g W:72,28g T:35,79g 2 posiłek (w szkole)10:00-14:00 -150g chleb wieloziarnisty -2jaja ok 120g -30g rodzynek -owoce"wliczyłem tylko 1banan=150g" B:28,35g W:95,85g T:24,85g 3posiłek:obiad do [...]

witam jednak troche za duzo wegli i tluszczy daj na poczatek z 1,3g tluszczy i wegli z 5,5g i obserwuj jak masa by stala podbijaj owoce ogranicz do sniadania i po treningu I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g [...]

[...] zastąp mąką pełnoziarnistą lub razową. -Zwykły makaron zastąp makaronem pełnoziarnistym, lub semoliny. -Tradycyjne płatki śniadaniowe zastąp własnoręcznie przyrządzonym musli. -Zamiast białego pieczywa kupuj pełnoziarniste. -Odstaw słone przekąski, przed telewizorem chrup orzechy. -Gdy masz ochotę na słodycze wypij kakao z cynamonem. [...]

mrozonki sa bardzo dobre. twoje sniadania tez wygladaja bardzo dobrze, jakby ci sie kefir znudzil mozesz czasem dla odmiany uzyc mleka albo soku, zamiana musli/otreby jest ok - tez tak czasem robie. Nie ma nic gorszego niz nuda w diecie! mozna smazyc jajecznice bez tluszczu ale na dobrej patelni, BTW sie nie musza zgadzac co do grama, to nie [...]

liczyles zapotrzebowanie? bo teraz nie wiadomo jaki masz bilans. co do samej diety to musli do zastapienia platkami owsianymi. pasowalo by tez dodac jakies zrodlo bialka pochodzenia zwierzecego do sniadania (np jajka). dieta malo urozmaicona, chcesz tylko ryz i kurczaka wcinac? sa tam napisane orzechy ale jakie?

Zdecydowanie za mało kalorii, musli sklepowe do wymiany, zrób swoje, chleb zwykły zamień na razowy, wrapsy w codziennej diecie to nei jest dobry wybór

W sumie i niezły pomysł, żeby zrobić własne musli bo tego jest mało 350gr, a tak to może nawet i cenowo wyjdzie podobnie. Orzechy, rodzynki jakieś inne suszone owoce i otręby ?? tylko jakie? Te wrapsy to był przypadek. Co do chleba to zamienię na razowy. Kalorii było więcej bo wpadło jeszcze 5 gr białka i 45 gr węgli dodatkowo, aczkolwiek czuję, [...]

Dzień 15. Trening wszedł ok, już powoli zauważam mały progres w lustrze, zaraz załącze foto poglądowe xd. Dieta: 1. musli, jogurt pitny 300g, banan 2. spora bułka z szynką i warzywami 3. krupnik+bułka+jakieś mięso 4. 3 jajka, 125g owsianych, 2 banany, cynamon 5. 6 jajek, 6 tostów, 1 banan Suplementacja: 5g mono przed i po treningu. Trening: [...]

[...] mnie nadmierna retencje mysle wiec ze 5 g/kg starczy - jaka jest Wasza opinia ? Tluszcze- 1g/kg Mniej wiecej cos takiego: Godz 6.00 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) : - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) [...]

[...] bulka tarta + jajko=panierka !!! zrob tak: - przed snem proteina na wodzie - po treningu jak nie masz carbo to zjedz worek ryzu + 1 banan - pieczywo biale zamien na razowe - musli zamien na owsianke + szklanka chudego mleka + troche rodzynek - doloz warzyw - mozna urozmaicic diete stosujac kasze gryczana,makarony razowe itp. - kosztem [...]

1 posiłek 100g owsianych + rodzynk(tu masz pewny skład i mniej cukrów niż w musli 3-4 jajka 2 posiłek kanapki z razowca z piersią kurczaka + warzywa oliwa lub orzechy włoskie lub pestki dyni lub migdały 3posiłek moze byc to samo co w 2 lub serek wiejski zamiast kury warzywa 4 posiłek ok 5 posiłek - to co masz odpada daj kasze. makaron [...]

WITAM rozumiem ze cel to masa...dobrej jakosci:) Musli z rodzynkami i orzechami 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400g Migdały 50g omega 3 jajka II Sniadanie: Białko:16g Tł:8g WW:101g Kcal:545 Chleb żytni razowy 150g / lepiej ryze albo kosze. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g / chyba 200... Banan 150g / no...niekoniecznie...raczej nie... [...]

koles08 właśnie w śniadaniu pozostawiłem same musli, gdyż po prostu zapycham się tą dawką, która jest. wcześniej próbowałem to łączyć z serkiem wiejskim, jajkami, ale po prostu już jadłem na siłę i się zapychałem. dlatego ten serek wiejski przeniosłem na trzeci posiłek.

[...] o białko z tego mleka lepiej chyba zastąpić koncentratem.. PS. Ze słodyczami nie jest nałogowo, po prostu czasami w szkole nie mogę wytrzymać jak wszyscy jedzą... Chodzi o to żeby sie nie dać :P Ja bym polecał batony musli typu corny itp.. Zmieniony przez - kumaty w dniu 2007-10-23 14:12:25 Zmieniony przez - kumaty w dniu 2007-10-23 14:13:14

Sniadanie (7) 2-3 jajka(całe) forma dowolna? jajecznica,na mięko, twardo? musli: platki owsianane rodzynki orzeczy włoskie mleko (1.5%)? owoc gainer(gainbolic 6000) gainera wywal,jajka na twardo lub miękko,dodaj owoc Sniadanie II- w szkole(10.30) Chleb żytni razowy z oliwą czy z masłem? chelebek z jakąs szyną z kuraka lub indyka warzywo do tego [...]