Pomoc w diecie

Witam, Moja sytuacja ma się mniej wiecej tak: Cwicze od jakis 7 miesiecy z przerwami, przed wakacjami wazylem 76 kg przy wzroscie okolo 180 ale bylem dosc mocno zalany tluszczem. Przeszedlem na diete i bylem bardzo aktywny fizycznie i przez wakacje schudlem 12 kg. Teraz waże okolo 64 kg przy wzroscie 182. Pozbyłem sie niechcianego tluszczu ale znacznie brakuje mi masy miesniowej. Teraz kiedy napszedł czas Zimy mam zamiar złapac troche masy. Chciałbym abyście prześledzili moja diete i dali mi jakies rady i wskazowki jak to wszystko rozłożyć aby było dobrze i żeby mnie nie zalało tłuszczem. Trenuje 3 razy w tygodniu + co drugi dzień brzuch i do tego treningi piłki nożnej 1/2 w tygodniu + 3 w-f w tygodniu

Oto moja dieta na której jestem od wakacji i do tej pory sie jej trzymam:

I posiłek

okolo 120 g musli + mleko

II posiłek (w szkole)

dwie kromki pieczywa razowego + masło + ser żółty + szynka + pomodor ogórek

III posiłek (w szkole)

to samo co w II

IV posiłek

piers z kurczaka + ryż + jakis sos chiński do tego + warzywa/
Pesto z makaronem/ jajecznica / udka drobiowe / jakies inne mieso z makaronem lub ryzem i wazywami itp.
V posiłek

serek homogenizowany / jakis jogurt + pieczowo chrupkie wasa + owoce

VI posiłek (posiłek potreningowy)

puszka tuńczyka + warzywa / serek wiejski + warzywa / jakis Twarożek

posiłek II i III raczej kanapkowy preferuje bo w szkole, na przerwie musze sie jakoś wyrobic :]

Wiem że ta na tej diecie nie urosne i jest do bani, nie ma w niej wystarczajaco duzo miesa ale chciałem się dowiedziec jakie produkty mam jesc, mniej wiecej w jakich ilosciaciach i co spożywać po treningu.

Czekam na modyfikacje i propozycje diety dla mnie.
Pozdrawiam.






Zmieniony przez - Sleyter w dniu 2011-01-07 20:56:42

Zmieniony przez - Sleyter w dniu 2011-01-07 20:59:42

a



Zmieniony przez - TheFibryl w dniu 2011-01-07 21:23:52

1 posiłek
100g owsianych + rodzynk(tu masz pewny skład i mniej cukrów niż w musli
3-4 jajka
2 posiłek
kanapki z razowca z piersią kurczaka + warzywa
oliwa lub orzechy włoskie lub pestki dyni lub migdały
3posiłek
moze byc to samo co w 2 lub serek wiejski zamiast kury
warzywa
4 posiłek ok
5 posiłek - to co masz odpada
daj kasze. makaron durum + ryba przykładowo
jesli to posiłek przedtreningowy to niech będzie "treściwy" a nie na serku i wasie

6 posiłek

koniecznie ryż parboiled/biały lub cos w tym stylu
piers z kury lub ryba,ewentualnie serek wiejski

Dzieki, przyda sie napewno.

Mam tylko pytanie, wiem ze po treningowy posiłek powinien być treściowy, ale czy jak sie tak napcham na noc, a moj 6 posiłek mam o 21 30 to czy to nie bedzie mi sie odkladalo w postaci tluszczu ?

Ide spać około 1,5 godziny po ostatnim posilku.

i jeszcze jedno przed treningiem stawiać na węglowodany głownie, a po treningu na białko i węglowodany mniej wiecej w proporcjach 1/1 ?

czy bedzie sie odkładać to zalezy od twojego organizmu... zawsze możesz zjesc mniej węgli jesli sie obawiasz tłuszczu
co do proporcji to może być 60g węgli i ok 30 gr białka ale to i tak zalezy od wyliczen całej diety.

proporcje niech bedą 1:2 lub 1:3