Dieta do oceny.

Witam ,ćw na siłowni 2x w tyg FBW,oraz 2-3x/tyg MMA,sob i nie off.Postanowiłem ułożyć własną dietę o ile można to nazwać dietą .
Zaczynajmy:

1 posiłek :7:00-8:00
-Serek Wiejski 200g
-300ml mleka 2%tł.
-50g rodzynek
B:32,7g
W:54,2g
T:16,25g

2 posiłek (w szkole)
-150g chleb wieloziarnisty
-125g twarogu półtłustego
-1 banan
B:25,75
W:49,75
T:9,05

3 posiłek(przed treningowy/obiad)15:00-16:00
-150g kurczaka
-100g ryżu
-warzywa
B:39
W:78,9
T:0,7

4 posiłek (po treningowy)18:30
KOKTAJL:
-1 banan
-125g twarogu półtłustego
-500ml mleka 2% tł
-150g płatków owsianych
-30g kakao naturalne
B:50,35
W:197,35
T:17

Łącznie: (W:380,2=1520,8) (B:147,8=591,2kcal) (T:45=405kcal)
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1765,75.Stosując się do tego odżywiania dzienna ilość kalorii to 2517kcal.


5posiłek czyli kolacja nie wiem co dać godź ok 20:00

Jeśli mam trening MMA nie dam rady zjeść 5 posiłku ponieważ po treningu w domu jestem o 22:50.I po takim treningu robię koktajl z 4 posiłku.
Proszę o ocenę i sugestię .
Pozdr.

masz mało tłuszczu ogólnie mało kcal takie zapotrzebowanie to na kobiete nie na gości który ćwiczy mma
posiłek po trenie do zmiany

1.Ile mam wyciągnąć kcal?
2.Ile g tłuszczu?
3.Po treningu MMA nie dma rady zmienić posiłku po treningowego dorzucę sok pomarańczowy.Po siłowni oraz w dni off dam radę jaki bys proponował?

nie napisałeś ile ważysz nie jestem wróżką

Sory,moja wina ale jest w profilu:].

1.
ok 3000

2.
ok 80g

3.
chude mieso ryba bądź wpc

1 posiłek :7:00-8:00
-Serek Wiejski 200g
-300ml mleka 2%tł.
-50g rodzynek
-20ml oliwy z oliwek*
B:32,7g
W:54,2g
T:34,45g*

2 posiłek (w szkole)
-150g chleb wieloziarnisty
-125g twarogu półtłustego
-1 banan
B:25,75g
W:49,75g
T:9,05g

3 posiłek (przed treningowy/obiad)15:00-16:00"Do pieczenia użyje około 10ml oliwy z oliwek.
-150g kurczaka
-100g ryżu
-warzywa
B:39g
W:78,9g
T:9,8g*

4 posiłek (po treningowy)18:30"Do pieczenia użyje około 10ml oliwy z oliwek.
-150g kurczaka
-10ml oliwy z oliwek*
-warzywa
B:39g
W:0g
T:9,8g*

5 posiłek 20:00-20:30
-1 banan
-125g twarogu półtłustego
-500ml mleka 2% tł
-150g płatków owsianych
-30g kakao naturalne
B:50,35g
W:197,35g
T:17g

Łącznie
B:186,8g=747,2kcal
W:380,2g=1520,8kcal
T:80g=720kcal
2988kcal.
"*"-oznacza poprawione

banan w szkole na warzywa po treningu ziemniaki z miesem a nie koktajle

I tak to wszystko będzie ok??.

dodaj jeszcze jeden posiłek podziel to ładnie na śniadanie musli a nie prawie pół paczki rodzynek....

W Pon i Pią nie dam rady dodać nic więcej, w pozostałe dni tak "o jakiej porze i z czego miałby się składać?"kk dodam musli zamiast rodzynek,wkleję potem bo zaraz do szkoły:].