musli

[...] odpowiednia dieta. Poniżej podaję dane uzyskane za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax. Kalorie: 2115 Białko: 2.1g/1kg Tłuszcze: 1.3g/1kg Węgiel: 0.9g/1kg 1. Śniadanie -musli z owocami suszonymi 100g -mleko 2% 250ml 2. II Śniadanie -3 jaja kurze -szynka wieprzowa (wędzona-domowa) 100g -pomidor 3. Obiad (przed treningiem) -kasza [...]

Korzystając z dziennika posiłków vitalmax ułożyłem dietę na masę, proszę o sprawdzenie ewentualne korekty. Z góry Dziękuje I posiłek: Śniadanie 1.Płatki kukurydziane - 100g 2.Mleko spożywcze 2% - 300ml 3.Banan - ok. 120g B:17 T:8 W:115 KC:605 II posiłek: Praca: 1.Makaron bezjajeczny - 100g 2.Serek wiejski - 200g 3.Słonecznik, nasiona - ok. 20g [...]

[...] że zjadam średnio 1500 - 2000 kcal, zależnie od wysiłku fizycznego w danym dniu), w regularnych odstępach czasu (nie jadam przed snem :) ). Jadam głównie ryż, kaszę, musli z mlekiem, mięso drobiowe, ryby, warzywa (surówki, sałatki), owoce (same jak i różne sałatki), nabiał (twarogi, kefiry, maślanki), chleb pełnoziarnisty, pijam głownie [...]

[...] - zależnie od czasu, ćwiczenia tlenowe. Kwestie diety delikatnie pomijam, nigdy tego szczególnie nie wyznawałem (nie ograniczałem się). Teraz standard... ryżyk, kurczak, musli, banany itp. + białko 3 x normalna porcja zalecana przez producenta / tydzień. Co do białka pytanie - o której godzinie najepiej? przed południem? Na wieczór? po [...]

Witam. Jako ze w innym temacie polecano mi jednak przejscie na diete (chcialem poprzestac na zwyklym ograniczeniu jedzenia), postanowilem tak tez uczynic. Jest to dieta ulozona na podstawie innej, ktora przerobilem w oparciu o podwieszone tematy. Waze 80 kg, z obliczen wyszlo, ze musze spozywac dziennie 2300 kcal, tj. 640 z bialek, 480 z [...]

[...] 45 tabsow venoma wiec na ok 3 tygodnie mi starczy juz wczensiej jadlem tez 45 bez diety i powiem ze odczulem spore pozytywne efekty Sniadanie: 60g platkow owsianych ,30 musli, 100g białego sera chudego 2posilek Tunczyk 100g lub jaja tak zeby było ok 20-25g białka + 50g ryzu, luzka oleju lianego 3 posilek piers 100-130g , 50g ryzu , warzywa [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : norweska, bezskrobiowa Zapotrzebowanie : 2399 (wg, dziennika Vitalmax) CEL: - 10kg. ! I pisiłek -Jajka (2) -musli na wodzie/ ew. płatki owsiane nie do zjedzenia na wodzie i na sucho ;/ -pomidor -łyżka oliwy II posiłek 10.30 -pierś z kurczaka -olej lniany -marchew, seler [...]

waga ok 81kg wiek 25 lat cel: masa zapotrzebowanie: KALORIE 2916 BIAŁKO 170,1 2,1/kg TŁUSZCZE 81 1,0/kg WEGLOWODANY 377 4,7/kg I posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Musli z owocami suszonymi 100 8 3 64 325 Jaja kurze całe 180 20 15 1 218 Oliwa z oliwek 10 10 0 88 [...]

[...] nawyki zywieniowe. Od dwoch tygodni cwicze: silownia: godzina + 40 min rowerka/3 razy tyg tenis: 1,5 - 2 godziny intensywnego treningu/3 razy tyg a oto co jem: I POSILEK: musli z suszonymi owocami 50g + woda Ser twarogowy chudy 50g Chleb razowy 80g B/T/W/kcal: 19g/5g/62g/374kcal tutaj przewaznie trening II POSILEK: Owoce morza na parze 200g [...]

Dieta na mase: ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane ok. 80g, mleko 200g, (ewentualnie czy może być mleko w proszku ??) trochę rodzynek, 2 jajka lub: musli 2 jajka II ŚNIADANIE: 10:00 Chleb razowy/żytni ?? szynka z indyka/szynka z kurczaka/ser żółty ??(ewentualnie na zmiane) owoc(jabłko,banan) PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat. 30g szynka z [...]

[...] siebie samego. Ćwiczę na siłowni Poniedziałek-Środa-Piątek-Niedziela cztery razy w tygodniu, mam dietę wydaje mi się, ze jest dość dobra. Śniadanko 2-3 jajka do tego płatki musli bądź owsiane, potem w szkole 2-3 kanapeczki z kurczakiem bądź jakąś inną szyneczką, staram się brać do szkoły miseczkę ryżu z kurczakiem, ale nie zawsze mi to wychodzi, [...]

[...] jest tuńczyk)(sałata 3 listki, pół papryki, pomidor, cebula, kilka kropel octu winnego + 2 łyżki oliwy z oliwek) Posiłek IV - jogurt naturalny 200 g 1% tłuszczu + 3 łyżki musli(otręby,suszone jabłko,płatki pszenne,otręby, rodzynki) Kolacja (posiłek po treningu) - Twaróg 0% tłuszczu + jogurt/maślanka/chuba śmietanka lub sam twaróg ok 200 g + [...]

[...] wakacji, troszke sie przstawilam i chodze spac o 3 rano a wstaje o 11 ... taki spioch ze mnie. Zalozmy ze jest wtorek,: (11:00) S N I A D A N I E jem jogurt wymieszany z musli egzotycznym - pyszna sprawa :) i jakis owoc. (12:15) C W I C Z E N I A ide na basen (30min), lecz wczesniej wstepuje na stadion troszke sie rozgrzac i pobiegac, [...]

[...] poziomu tłuszczu, szczególnie na brzuchu Dieta: 1. Jajecznica z trzech jaj, 2 kromki chleba z serkiem śniadaniowym i chudą wędliną drobiową 2. Jogurt Activia z płatkami musli 3. Serek wiejski chudy + kromka chleba 4. (przed treningiem) Kurczak z ryżem 5. (bezpośrednio po treningu) 2 wafle ryzowe, banan, białko 6. Twaróg chudy z oliwa z [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety i uzupełnienie bo mi się już pomysły wyczerpały. Brakuję trochę białka i tłuszczy, proszę również sprawdzić czy posiłki mogą składać się z takich produktów. Można białko uzupełnić jakimś gainerem? mam 18 lat, 177cm wzrostu i ważę 60kg. Kilku użytkowników radziło mi kupić GAIN BOLIC aby uzupełnić [...]

[...] Ektomorfik o ile dobrze policzyłem to moje zapotrzebowanie kcal wynosi 2240 kcal. Nie mam zielonego pojęcia jak policzyć to drugie tłuszcze białka 1. Śniadanie 8:00 musli 100g Mleko 250 ml 2 jaja bułka kajzerka 2. II Śniadanie 11:00 2 Kajzerki+ szynka (tu mam spory kłopot nie wiem co dać na 2 sniadanie coś takiego żeby łatwo było [...]

[...] posiłków Vitalmax'a (masa +300kcal) to: 2966kcal w tym 168g białka, 80g tłuszczu oraz 394g węglowodanów. Przykładowy dzień: Śniadanie -mleko 100g -płatki owsiane 70g -musli 50g -oliwa z oliwek 10g 16B 19T 81W II śniadanie -Chleb żytni razowy 60g -Szynka wołowa gotowana 40g -Serek wiejskie 150g 30B 18T 30W Przed treningiem (z racji tego, że [...]

[...] Weglowodany 385 g ~ 380 g (5g/kg) Tluszcze 78 g ~ 80 g (1g/kg) Wyglada to mniejwiecej tak : 1. Platki + mleko ( 500 ml mleka 0,5% + 100g/120g platkow musli ew. owsiane + rodzynki ) lub jajecznica z 4/5 jajek + chleb razowy 4 kromki 2.(posilek na uczelni) 2/3 banany + jogurt naturalny lub 3 kromki razowego z szynka + [...]

[...] sroda: biceps , brzuch sobota : barki niedziela: plecy , brzuch nog aktualnie nie zamierzam cwiczyc DIETA Posiłek 1 = 785 kcal. godzina 5.00 lub 10.00 150g płatki owsiane (musli owocowe ) = 550 kcal 12,6 Białko 94 Weglowodany 11.1 Tłuszcz Mleko= 235 kcal 17,5 Białko 25 wegle 7,5 Tluszcz Posiłek 2 = 238 kcal. godzina 8.30 lub 13.30 Twaróg [...]

Oto moja dietka na mase. Robilem ja w programie do robienia diet z naszego forum :) Jestem ektomorfikiem, 180cm, 65kg, 17 lat, tłuszcz - 0. Cel: MASA I Jaja kurze całe 60g Jaja kurze całe 60g Banan 150g Sok pomarańczowy 250g B:18 T:12 W:58 II Chleb razowy pełnoziarnisty 100g Ser twarogowy półtłusty 60g Baton [...]