mp

dzisiaj poszlo ladnie 16.04.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (2x7kg) nastepnym razem wezme wieksze bo czuje moc 2. Wyciskanie hantli (2x6kg) ostatnio robilam chyba 5tkami, troche sie umordowalam, ale do MP sie nie umywa ;) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (12.5kg) ktos mi buchnal 1.25 ciezarki ;) wiec bylo o pol kg [...]

adriano18 - a bo ja wiem czy kosztuje.. w porownaniu z polarami sigmy sa mega tanie :) w porownaniu do ceny zegarkow tez a tak mam dwa w jednym i jakas pocieche przy redukcji --- raporcik: 11.V.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (20kg) 2. Military press (10kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie [...]

[...] Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) +45 minut aero + brzuch porecze jakos idzie, mp z wiekszym ciezarem juz zostaje na stale, tak samo jak unoszenie, przysiady bez szmita sa jednak masakryczne 3 dzien za mna, ale ile mnie to kosztuje silnej woli to tylko [...]

jak sobie pomysle ze mam to jeszcze raz wpisywac, to mi sie slabo robi 30.08.08 fajf ;) MICHA: 2.5/0.8/0.3 I. jaja 70 siemie 10 otreby 15 dynia 20 whey 10 bialko jaja 100 btw-kcal: 34/19/7-335 II. bialy wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 III. indyk 150 wloskie 15 ogory btw-kcal: 32/10/3-233 TRENING supl. okolo tr.:whey,bcaa IV.i V. [...]

[...] fachowo, ale podciaganie sztangielki wzdluz tulowa(da sie bo ma dosc dlugi gryf) i od razu wycisk sztangielki nad glowe, czyli cos jak polaczenie podciagania wzdluz z mp ;) (barki) 3. francuskie oburacz (tric) 4. martwy na prostych z sztangielka (plecy dol) 5. podciaganie sztangielki wzdluz tulowia (plecy gora) 6. przysiad na 1 nodze, [...]

trening sie przelozyl z wczoraj na dzis, bo do domu sciagnelam po 23 dopiero 16.10.2008 miska: 1. omlet 2. wiejski z migdalami 3.4.5. rolada z indora z wloskimi 6.7. bialko u m to samo ;) wypiska: B: 3x8/10 1. Wyciskanie sztangi płasko (1x8px29kg,2x8px32kg) 2. push press (3x8px17kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (3x8px5kloc+5kg) 4. Wiosłowanie [...]

wracam teskniliscie? bo ja tak melduje uprzejmie, ze sie przeprowadzilam, zyje i ide po pol roku nieobecnosci na silke to co, obwodowka? of kurz redukujemy te 20pare kg ktore sie wcale zredukowac bez silki i diety nie chcialo ;) plan jeszcze niedopracowany, dieta tez ogolnie: 2tyg na weglach max 30, bialko z w okolicach 200, reszta z tluszczy [...]

piatek - 12.06.2009 wypiska: 1. Wyciskanie sztangi skos (olimpijska + 4kg ) 2. MP (taka miniaturka olimpijskiej z grubymi koncami.. nie wiem ile wazy) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (6kg na sztange) 4. Wiosłowanie sztanga (20 na sztange) 5. MC na prostych (j.w) 6. siady na smithcie (sztanga + 10kg) 7. uginanie nóg w leżeniu [...]

obli kazdy aspekt powrotu do diety i cwiczen jest pozytywny, ale to dopiero 9ty dzien przeciez napewno spadlo mi troche wody na niskich weglach, organizm jakos przechodzi adaptacje bezproblemowo, co kolejny raz swiadczy o tym ze duzo lepiej na niskich weglach funkcjonuje :) pozatym rozruszalam sie troche, no a na efekty przyjdzie pewnie poczekac [...]

oj kika kika tobie to zawsze malo 18.06.2009 ja juz po rowerku 10km polami do pracy wracam wiochami naokolo to jeszcze z 30 zrobie micha: rano przed rowerem whey w pracy zaraz zjem kuraka z migdalami pozniej mam mozzarelle z warzywami wiejski, znow kuraka, i bialy chudy z lyzeczka lnianego na noc --- 19.06.2009 miska: standardowa 1700/1800, [...]

[...] koncu te 9kg mi sie udalo yes yes yes? ad 5. zdecydowanie najgorzej, ale lepiej niz ostatnio, NIE WIEM ile ma ta mala sztanga z grubymi koncami wygladajaca jak miniatura olimpijskiej, co gorsza facet tez nie wiedzial ad 6. za plytko robie za plytko ad 7. konkretny ciezar, najs :) ad 8. 9tkami baaardzo baaardzo ciezko, troche mnie zabolal [...]

hahaha! co za temat. moj kumpel z silowni startowal w tym roku na MP. konsultacje mial u pewnego znanego zawodnika Pana K.(wszyscy znacie, bez nazwisk bedzie lepiej). pierwsze pare pytan dot. stazu, treningow, a pare nastepnych pytan dot. srodkow jakie bral, no i zaczal wymieniac. zatrzymalo sie na boldku. Pan K. na to odpowiedzial [...]

30.08 Nogi-MC 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 5x 10/8/8/6/6 2. a) Hack maszyna siady wąsko b) Wykroki 3x 12+30 3. a) Wypychanie na suwnicy szeroko b) Syzyfki 3x 12+12 4. a) Uginanie podudzi na maszynie siedząc b) Wyprosty na maszynie 3x 18+15 5.Uginanie jednonóż stojąc 4x 15/15/15/15 6. a) MCNPN ze sztangą b) Siady z hantlami na podpórkach 3x 15+15 [...]

Nie standard, na forum realbody jeden gościu opisywał przygotowania do MP, to jakoś 100g soli ładowal jak pamiętam %-)

14-11-2015 DT za trening z dnia 13-11 Wykonałem MP stojąc - 20x20, 40x15, 50x12, 60x8 potem zmiana na PP 70x3, 80x1 i 90x0. niestety psychika nie podołała pomimo sporego zapasu przy 80. Sztangielki na skosie - koniec 40x6, niestety na dzień dzisiejszy poprawnie nie jestemw stanie zrobic wiecej a to już był maks i walka o każde powtórzenie. Dipsy - [...]

Gwidu - przysiady mnie rozbiły. Nie mogę myśleć o niczym innym. Gdybyś miał trenera, to po pierwszym kazałby odłożyć sztangę i spokojnie wytłumaczyłby Ci o co chodzi z otwieraniem bioder. Ja tylko powiem, że pracujesz na przykurcz stawu biodrowego. A z przykurczoną miednicą nie zrobisz żadnego wyniku w ćwiczeniach na stojąco. Jeszcze pół roku [...]

[...] nosz znowu nie wiem narazie o co chodzi bo brałem moje maksy z ostatniego cyklu. zostałem pochwalony za niską pozycję, wyprostowane łapy są o wiele niżej niż kolana. Pompki na poręczach --> 3x8 z ciężarem +8 i 18 kg. musze kupić sobie linkę do podwieszania ciężaru bo swój stary sznur pociąłem aby zrobić młodym nunchako}:-( Wyciskanie [...]

Ładnie, Gwidzie, ładnie :-) Poprawił bym tylko pierwszego repsa z PP na MP

Ładnie, Gwidzie, ładnie :-) Poprawił bym tylko pierwszego repsa z PP na MP chyba odruch poporstu wszedł bo łokcie też od razu niżej dałem, ale masz racje jak się człowiek przyjrzy;-)

Hej ho tydzień jak narazie "ambitnie". Wszedł 2x rower + 1 trenig. Wczoraj tak zastanawiałem się o tym co pisał ajazy u kerada o jakimkolwiek programie i zrobiłem to. a mianowicie wczoraj 5x5 z następujących ćwiczeń: - przysiad z 90 kg - wl z 80 kg - MP na hamerze z 50 kg potem tric na dipach i ściągu Pomyśle czy realizować to 5x5 bo jestem za [...]