DT Gwid - vol. 2

Aby ten apetyt Cię nie opuścił!
Bądź żyleta!

Hej ho

Trening wykonany, tętno na zegarku po za skalą bo pomimo klimy w hali było z +30 st.
Zrobione:
Przysiad tył
Uginanie nóg siedząc
Wyciskanie stojąc
Dipy
Wyciskanie sztangielek na ławce
Ściąganie oburącz wyciągu na trica
Bic sztangielki

Intensywnie i szybko w 45 min ale ciężary nie były ciężki bo jakoś siły nie było

Jedziemy dalej. dieta trzymana i kalorie się zgadzają.

Pozdro

Gwid a formy tam z Giaurem nie znaleźliście bo coś mizeria jest.

kerad37

Gwid a formy tam z Giaurem nie znaleźliście bo coś mizeria jest.

Ja tam formy nie znalazłem giaur ma cały rok co widać na jego fotach.
Ja tam się cieszę że w ogóle się ruszam i nadal trenuje po takich urazach co miałem

Szybkie sprawozdanie z redu.
Wczoraj wszedł trening pleców oraz tricepsa i lekki barków.Triceps lewy nadal słabiutki w porównaniu do prawego
Potem rower 38 min 16 km.
Masa 23-06-2019 --> 99,7 kg, pas 103
Masa 30-06-2019 --> 98,5 kg, pas 101
Minął trzeci tydzień i zeszło jak narazie 7,1 kg.
Jedziemy dalej
Pozdro

Hej ho

tydzień jak narazie "ambitnie". Wszedł 2x rower + 1 trenig.

Wczoraj tak zastanawiałem się o tym co pisał ajazy u kerada o jakimkolwiek programie i zrobiłem to.
a mianowicie wczoraj 5x5 z następujących ćwiczeń:
- przysiad z 90 kg
- wl z 80 kg
- MP na hamerze z 50 kg
potem tric na dipach i ściągu

Pomyśle czy realizować to 5x5 bo jestem za słaby na program siłowy.

pozdro

Gwid

Hej ho


Pomyśle czy realizować to 5x5 bo jestem za słaby na program siłowy.

pozdro

... bo 5x5 to program hipertroficzny niby jest

na redu nie ma mowy o hipertrofi, wiadomo. ale siła jakoś mnie męczy, nawet te 90 kg na przysiad co kiedyś było by dla mnie śmieszne teraz jest ciężkie.

05-07-2019r. DT

MC 5x5, ciężar do serii zasadniczej to 110x5x5
Ściąganie drążka do klaty - 5 serii
Wiosło na hamerze - 4 serie
Tył barków na maszynie - 4 serie
Rozpiętki na ławeczce - 5 serii
Triceps jednorącz za głową - 4 serie
Triceps oburącz sztangą łamaną za głową - 5 serii
Biceps oburącz sztangą prostą - 4 serie

Dodatkowo rower 1h potem no i planki dynamiczne

Wczoraj lekkie ładowanie i o 200 kcl przegiąłem z dietą ale jakoś to będzie.

Pozdro i miłej soboty

Gwid

te 90 kg na przysiad co kiedyś było by dla mnie śmieszne teraz jest ciężkie.

Bardzo dobrze bo ciężar musi być ciężki