mp

Roberto regularnie naucza we Wrocławiu i ma seminaria na Sląsku/Zagłebiu. Co do startów to chciał startowac nawet w tym roku na MP, ale kontuzja i spowodowany nią brak formy uniemożliwił to. Może w 2011?

MP - military press/wyciskanie na barki

MP - Military Press?

jakie jeszcze ? na razie mam tyle WL MC SQ PP MP HP C&J RDL

no to atlas skrótów by VooDa i skl15, bo wymyśliłem nazwę i dałem MP

LISTY STARTOWE STAN na 16.04.2021 https://www.e-powerlifting.com/listy-startowe-mp-w-zalesiu/

czyli mi amatorzy, mamy się opjerdalać i nic nie robić;) głupota, aktywny wypoczynek i tyle ja robiąć 5/3/1 miałem własnie jako roztrenowanie, tydzien lekkich treningow i tak np. przez 3 miesiace spokojnie dawalem rade(robiąć w każdym tygodniu maxy w mc/sq/bp/mp)

[...] tyle ja robiąć 5/3/1 miałem własnie jako roztrenowanie, tydzien lekkich treningow i tak np. przez 3 miesiace spokojnie dawalem rade(robiąć w każdym tygodniu maxy w mc/sq/bp/mp) Hehe, ale ja się nie chce opjerdalać. Po prostu teraz w tym tygodniu chcę pograć z kumplami w nogę i poćwiczyć technikę ćwiczeń. A od poniedziałku wznowić treningi, z [...]

Jakoś sobie nie wyobrażam trzaskania trzydniowego FBW, na którym miałbym SQ, DL, BP i MP. ..... i do tego było uginanie ze sztangą i francuz%-) FBW forever? Never!%-)

tylko nie wiem ,czy jak np nie dasz mp przed dipsami to nie zatyrasz barków i będzie brakowało powera na dipsy

C&P sa prostsze niz MP zarowno wg tsatsouline, jak i cottera, bo miesnie dluzej odpoczywaja miedzy pushami. Dodatkowo tsatsouline kiedys w odpowiedzi na forum SF napisal, ze jak ktos przy RoP chce dorzucic pull, a drazek jest dla niego zbyt ciezki to lepiej robic C&P, bo od razu masz ruch pull zalatwiony, a i wtedy push jest latwiejszy.

C&P sa prostsze niz MP zarowno wg tsatsouline, jak i cottera, bo miesnie dluzej odpoczywaja miedzy pushami. Dodatkowo tsatsouline kiedys w odpowiedzi na forum SF napisal, ze jak ktos przy RoP chce dorzucic pull, a drazek jest dla niego zbyt ciezki to lepiej robic C&P, bo od razu masz ruch pull zalatwiony, a i wtedy push jest latwiejszy. no [...]

[...] 28snatchy, czyli w 15s mam robić 7x. Ale teżten test mi się niezbyt podoba, bo jak mam zrobić 18 czy 22 rwania, a potem trzasnąć maxa, to już mam chwyt zmęczony. Nie będę jednak Kenneth'a pouczał ;-) Nie wiem czy się podejmę tego programu. Jak nie podołam, albo będzie zbyt męczący, to wrzucę swingi albo kompleksy. Tydzień daję sobie na testy :)

Mam na koncie wyciśnięcie 16+12kg - jeden raz na prawą stronę. Może i dałoby się zrobić to 2x. Na pewno nie 4. Lewa ręka nie podołała.. Zrobiłem ROP z 20 i miałem problemy z wyciskaniem 24kg. Teraz w sumie niewiele wyciskałem a poszło 8P/6L i to samo military press, także jestem zadowolony. W C&P mogłoby być tylko lepiej, więc gdyby zacząć ROP od [...]

Naderwałem/naciągnąłem się pod prawą pachą. Uniesienie łokcia do wysokości barku powoduje ból. Trudno. Sprawdziłem: przy swingach nie boli :-) Jedziemy do końca, ale szlaban na wyciskanie na ławce, dipsy, drążek i... goblety. Nie wiem dlaczego ale boli przy trzymaniu odważnika z przodu. Jutro "Off" Pojutrze swing + lekkie "coś". W niedzielę "Off" [...]

A ja dalej nie przepadam za swingami - za ich robieniem. Ćwiczenie ma potencjał no i jak kettel zbyt ciężki, to jedno z podstawowych ćwiczeń, które owym kettlem da się zrobić.. :) Nie ma za ciężkich kettli. Są za słabi siłacze :-) Ale faktycznie swing pozwala się oswoić z ciężarem. Próbowałem wczoraj bottom up clean z 2x16. Robiłeś może?? Koślawy [...]

Jeśli faktycznie tak Ci pójdzie, że zakończysz całość z 32kg, to ładnie!! :) Jestem na 100% pewny, że już nawet jutro mogę zrobić całość z 32 kg. Zwłaszcza, że już tylko pierwszą 10-tkę robię 24 kg, a przecież to tylko 10/500 czyli 1/50 całości. Nie widzę przeszkód, aby już jutro nie machnąć całości na ciężko. To znaczy widzę jedną i jest ona z [...]

[...] grzbietu. Pójdę chyba za ciosem i zrobię coś (program) z MC, wyciskaniem na ławce, wyciskaniem wojskowym, drążkiem itp. podstawowymi ćwiczeniami. Tak ze dwa tygodnie. Kompleksy będę robił jako uzupełnienie. Jestem pod wielkim urokiem "Deep 6 RKC" Czuję jak ten trening ładuje moje aku. 30 minut i po zawodach. Czuję się po takiej "sesyjce" [...]

Na następnej stronie sprokuruję słownik i materiały poglądowe :-) Też tak miałem. Potem przysiad zamienił się w squat, wyciskanie w press, rwania stały się snatchami :-) Łatwiej znaleźć materiały w necie posługując się żargonem. Oczywiście TGU, ROP, MP, OA, TH, EH/EL i np. SSST mogą brzmieć tajemniczo :-D

Wyglądam przez okno i czuję się jak w ukrytej kamerze. Dziwne. Nie wieje prawie w ogóle, świeci słońce i krajobraz zaprasza do biegania. Już bym pobiegł, ale mam syna u siebie i o 13:00 mam z nim iść do kościoła na jakieś nauki przedkomunijne (co też jeszcze ten zakon bezżennych facetów w czerni wymyśli?) Podobno to ważne (żeby podpisać listę) i [...]