Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
W powyższej wypowiedzi nic nie rozwinąłeś, co by było przychylne do Twojej teorii na temat regeneracji. Jeśli chodzi o mnie, to u mnie ten tydzień przerwy się sprawdza. U innych ludzi na sfd, też się sprawdza, co oznacza, że jednak "nie ruszanie się" coś daje..
...
Napisał(a)
W powyższej wypowiedzi nic nie rozwinąłeś, co by było przychylne do Twojej teorii na temat regeneracji. Jeśli chodzi o mnie, to u mnie ten tydzień przerwy się sprawdza. U innych ludzi na sfd, też się sprawdza, co oznacza, że jednak "nie ruszanie się" coś daje..
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
"AKTYWNY WYPOCZYNEK
Pod pojęciem aktywnego wypoczynku rozumiemy odcinek treningowy o zmniejszonym obciązeniu po zakończeniu maksymalnych wysiłków sportowych. W tym czasie zawodnik uzyskuje możliwość usunięcia resztek zmęczenia, odbudowy zasobów energetycznych, stabilizacji czynności układu wegetatywnego i restytucji równowagi psychicznej. Dla osiągnięcia tego celu wykorzystuje się trening ogólnorozwojowy oraz postępowanie psychologiczne (dla poprawy samopoczucia sportowca)
PRZEBIEG RESTYTUCJI POWYSIŁKOWEJ
W pierwszej fazie restytucji w komórkach mięśniowych dochodzi do regeneracji pierwotnych zasobów energetycznych (fosforan kreatyny, ATP) i rozpoczyna się odnowa zasobów glikogenu mięśniowego. Odpadki metaboliczne oraz końcowe produkty przemiany materii są transportowane z miejsca wytworzenia do miejsca wydalania (nerki, wątroba)
Całe środowisko wewnętrzne dąży do "stanu spoczynkowego", a układy regulacyjne nastawione na pracę i wysiłek są przełączone na wypoczynek i odnowę.
Tą pierwszą fazę wypoczynku charakteryzują względnie intensywne procesy metaboliczne w mięśniach, które może utrudniać szybkie przestawienie się układu krążenia (nagłe obniżenie się minutowej pojemności serca, zmiana rozmieszczenia krwi). Dla przyspieszenia procesu restytucji stosuje się po zakończeniu obciążenia postyępowanie czynne i bierne (bieg, gimnastyka rozluźniająca, gry sportowe na zakończenie treningu, pływanie, środki fizykoterapeutyczne) dla uzyskania wystarczającego ukrwienia mięśni.
"
Pod pojęciem aktywnego wypoczynku rozumiemy odcinek treningowy o zmniejszonym obciązeniu po zakończeniu maksymalnych wysiłków sportowych. W tym czasie zawodnik uzyskuje możliwość usunięcia resztek zmęczenia, odbudowy zasobów energetycznych, stabilizacji czynności układu wegetatywnego i restytucji równowagi psychicznej. Dla osiągnięcia tego celu wykorzystuje się trening ogólnorozwojowy oraz postępowanie psychologiczne (dla poprawy samopoczucia sportowca)
PRZEBIEG RESTYTUCJI POWYSIŁKOWEJ
W pierwszej fazie restytucji w komórkach mięśniowych dochodzi do regeneracji pierwotnych zasobów energetycznych (fosforan kreatyny, ATP) i rozpoczyna się odnowa zasobów glikogenu mięśniowego. Odpadki metaboliczne oraz końcowe produkty przemiany materii są transportowane z miejsca wytworzenia do miejsca wydalania (nerki, wątroba)
Całe środowisko wewnętrzne dąży do "stanu spoczynkowego", a układy regulacyjne nastawione na pracę i wysiłek są przełączone na wypoczynek i odnowę.
Tą pierwszą fazę wypoczynku charakteryzują względnie intensywne procesy metaboliczne w mięśniach, które może utrudniać szybkie przestawienie się układu krążenia (nagłe obniżenie się minutowej pojemności serca, zmiana rozmieszczenia krwi). Dla przyspieszenia procesu restytucji stosuje się po zakończeniu obciążenia postyępowanie czynne i bierne (bieg, gimnastyka rozluźniająca, gry sportowe na zakończenie treningu, pływanie, środki fizykoterapeutyczne) dla uzyskania wystarczającego ukrwienia mięśni.
"
...
Napisał(a)
Ehh, chłopaki, chłopaki. xD
Jutro zrobię pare ćwiczeń i nagram, to pomożecie z techniką.
Do treningu wracam od poniedziałku, nie dla tego że się boje że umre z przetrenowania czy coś takiego, tylko teraz mamy z kumplami możliwość pograć trochę w nogę, przed zimą i nie chcę tego stracić. Zupełne leżenie nie jest dla mnie. Ale myślę, że ten tydzień odpoczynku i wysiłku tlenowego wiekszej krzywdy mi nie zrobi. Co nie Antos? Spróbuję przez ten tydzień, porobić ćwiczenia z którymi mam problem(z samą sztangą) i wrzucę tutaj. Myślę, że taki wypoczynek dobrze mi zrobi. I ten naciągnięty mięsień czworoboczny jeszcze trochę pobolewa.
Co do aktywnej regeneracji, ogólnie jestem za. Taki deload, działa lepiej niż nie ćwiczenei w ogóle. Człowiek po treningu na mocno zaniżonych ciężarach, ma więcej energii i chęci do życia.
BTW: Ojciec kupił mojej mamie rowerek stacjonarny na urodziny, bo tak bardzo chciała. Chyba będę sobie robił takiego afterburna po treningu. :)
Jutro zrobię pare ćwiczeń i nagram, to pomożecie z techniką.
Do treningu wracam od poniedziałku, nie dla tego że się boje że umre z przetrenowania czy coś takiego, tylko teraz mamy z kumplami możliwość pograć trochę w nogę, przed zimą i nie chcę tego stracić. Zupełne leżenie nie jest dla mnie. Ale myślę, że ten tydzień odpoczynku i wysiłku tlenowego wiekszej krzywdy mi nie zrobi. Co nie Antos? Spróbuję przez ten tydzień, porobić ćwiczenia z którymi mam problem(z samą sztangą) i wrzucę tutaj. Myślę, że taki wypoczynek dobrze mi zrobi. I ten naciągnięty mięsień czworoboczny jeszcze trochę pobolewa.
Co do aktywnej regeneracji, ogólnie jestem za. Taki deload, działa lepiej niż nie ćwiczenei w ogóle. Człowiek po treningu na mocno zaniżonych ciężarach, ma więcej energii i chęci do życia.
BTW: Ojciec kupił mojej mamie rowerek stacjonarny na urodziny, bo tak bardzo chciała. Chyba będę sobie robił takiego afterburna po treningu. :)
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Aktywny wypoczynek - to dotyczy zawodników/sportowców, a my amatorzy nimi nie jesteśmy, więc na trochę innych zasadach trenujemy.
To drugie pojęcie słabo zrozumiałem, a nawet nie chcę mi się go rozumieć
Proponuje skończyć tą dyskusję głównie ze względu vencilqa, bo to jest jego dziennik a my mu spamujemy. Jeśli chcesz kontynuować, to śmiało napisz do mnie na gg, ja zawsze chętnie porozmawiam o takich sprawach
pzdr.
To drugie pojęcie słabo zrozumiałem, a nawet nie chcę mi się go rozumieć
Proponuje skończyć tą dyskusję głównie ze względu vencilqa, bo to jest jego dziennik a my mu spamujemy. Jeśli chcesz kontynuować, to śmiało napisz do mnie na gg, ja zawsze chętnie porozmawiam o takich sprawach
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
czyli mi amatorzy, mamy się opjerdalać i nic nie robić;)
głupota, aktywny wypoczynek i tyle
ja robiąć 5/3/1 miałem własnie jako roztrenowanie, tydzien lekkich treningow i tak np. przez 3 miesiace spokojnie dawalem rade(robiąć w każdym tygodniu maxy w mc/sq/bp/mp)
głupota, aktywny wypoczynek i tyle
ja robiąć 5/3/1 miałem własnie jako roztrenowanie, tydzien lekkich treningow i tak np. przez 3 miesiace spokojnie dawalem rade(robiąć w każdym tygodniu maxy w mc/sq/bp/mp)
...
Napisał(a)
Cokta100mg metki dziennie, ta........
Hehe, nie rozumiem? xD
arnold69Aktywny wypoczynek - to dotyczy zawodników/sportowców, a my amatorzy nimi nie jesteśmy, więc na trochę innych zasadach trenujemy.
To drugie pojęcie słabo zrozumiałem, a nawet nie chcę mi się go rozumieć
Proponuje skończyć tą dyskusję głównie ze względu vencilqa, bo to jest jego dziennik a my mu spamujemy. Jeśli chcesz kontynuować, to śmiało napisz do mnie na gg, ja zawsze chętnie porozmawiam o takich sprawach
pzdr.
Mi spam nie przeszkadza, do czasu aż nie zacznę ponownie wypisek z treningów dawać. No i ogólnie to nie jest taki zaraz spam, tylko dosyć merytoryczna wymiana poglądów, a to co innego :)
Bokseroczyli mi amatorzy, mamy się opjerdalać i nic nie robić;)
głupota, aktywny wypoczynek i tyle
ja robiąć 5/3/1 miałem własnie jako roztrenowanie, tydzien lekkich treningow i tak np. przez 3 miesiace spokojnie dawalem rade(robiąć w każdym tygodniu maxy w mc/sq/bp/mp)
Hehe, ale ja się nie chce opjerdalać. Po prostu teraz w tym tygodniu chcę pograć z kumplami w nogę i poćwiczyć technikę ćwiczeń. A od poniedziałku wznowić treningi, z sensem. Nie miej mi tego za złe :)
Aha i z tym opyerdalaniem się, wiem że chodzi Ci o Arnolda. Tak tylko piszę, jakby co.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Ja też się zapisuję do obozu aktywnego wypoczynku ;)
Na następnej redukcji chyba zrobię to co proponuje Antoś- tydzień przerwy w formie najbardziej kretyńskiego splita z (elementami) izolacji na śmiesznych ciężarach.
Na następnej redukcji chyba zrobię to co proponuje Antoś- tydzień przerwy w formie najbardziej kretyńskiego splita z (elementami) izolacji na śmiesznych ciężarach.
...
Napisał(a)
Arnold - skoro nie rozumiesz, to nie stawiaj bezpodstawnych tez - po prostu:)
Venc - slusznie, nic sie nie stanie jak sie troche poruszasz
Pandarek - mozna to jeszcze lepiej zaaranzowac - 1 dzien wielostawy, 2 dzien izolacje, 3 dzien znow wielostawy i zamykasz tydzien regeneracyjny izolacją. Jakby nie patrzec izolacje tez sa potrzebne, nawet smiem sie pokusic o stwierdzenie ze to izolacje sa kluczowe dla zdobywania masy miesniowej - byle teraz to dobrze zrozumiec - punktowej, a wiec mamy braki w piersiowych to nie bedziemy tlukli martwych ciagow, tylko dlatego ze tam pracuje cale cialo...bo nic nam to nie da:) ale to tak tylko jako ciekawostka bardziej moze.
Venc - slusznie, nic sie nie stanie jak sie troche poruszasz
Pandarek - mozna to jeszcze lepiej zaaranzowac - 1 dzien wielostawy, 2 dzien izolacje, 3 dzien znow wielostawy i zamykasz tydzien regeneracyjny izolacją. Jakby nie patrzec izolacje tez sa potrzebne, nawet smiem sie pokusic o stwierdzenie ze to izolacje sa kluczowe dla zdobywania masy miesniowej - byle teraz to dobrze zrozumiec - punktowej, a wiec mamy braki w piersiowych to nie bedziemy tlukli martwych ciagow, tylko dlatego ze tam pracuje cale cialo...bo nic nam to nie da:) ale to tak tylko jako ciekawostka bardziej moze.
Poprzedni temat
Plan treningowy na rzeźbę
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- ...
- 146
Następny temat
Plan na siłe do poprawki
Polecane artykuły