[...] (wołowina, wieprz, kurak) lub jakaś rybka, 22:00 - wafle ryżowe z mlekiem wywal i daj twaróg + oliwa + warzywa. Generalnie brak źródeł tłuszczy (lniany, oliwa, orzechy włoskie, laskowe, migdały), warzywa w każdym posiłku i urozmaicaj trochę dietę Podaj swoje zapotrzebowanie i btw z diety Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-07-20 12:08:53
jeśli masz problem z objętością posiłków to możesz zwiększyć ilość tłuszczów dodając tłustą świeżą rybę/tłustsze mięso niż pierś z kurczaka np.udziec z indyka,karkówkę/orzechy włoskie/migdały/pestki dyni. Oliwę już masz także dodałbym te w/w Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-12 20:04:37
[...] na owsiane zamien, troche kukurydzianych mozesz dosypać, jak makaron jajeczny itp to zamien już lepiej na pełnoziarnisty, ser daj półtłusty, pasta kupcz jest kiepska, nie wiadomo co tam jest, produkt wysoce przetworzony, słonecznik łuskany zawiera kiepskij jakości tłuszczy których w diecie kady ma nadto, lepiej orzechy włoskie, dynia,migdały.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy) dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin (w 1 posiłku niepotrzebna) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile ich jesz? Ale ogólnie mówiąc, orzechy szczególnie włoskie to nie najlepsze rozwiązanie. Już bardziej byłbym za olejami jak oliwa z oliwek czy olej lniany. Różnie, do 50-60g };-) Migdały też czasem wchodzą ;-) zależy czego brakuje.
Je się same migdały, żeby dostarczyć dzienne zapotrzebowanie w białko, albo tłuszcz. Jeśli z innych posiłków dostarczasz wszystkiego tyle ile potrzebujesz, to nie musisz jeść osobno migdałów, czy też rodzynek/
[...] Białko możesz nieco obniżyć do poziomu 1.8g/kg u Ciebie jest ponad 2g/kg, w zamian podciągnąć lekko tłuszcze. Jeżeli posiadasz masło orzechowe z orzeszków ziemnych to odradzam korzystanie z tego produktu jako stały dodatek do śniadania. Źródła tłuszczy ( olej rybi/awokado/wiórki kokosowe/oliwa z oliwek/migdały/olej lniany/tran/masło/jaja.. )
[...] problem z tymi witaminami. Myślałem, że to w psychice ale psychikę mam za silną, aby przestraszyć się takich kapsułek, udałem się do lekarza i stwierdził, że przełyk mam wąski i w dodatku bardzo duże migdały i większe tabletki mają prawo mi sprawiać trudności. Dlatego witaminy zmieniłem na mniejsze, być może również tak masz. Warto sprawdzić:)
7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * orzechy włoskie 15g bądz tran brakuje troche pelnowartosciowego bialka, w 300ml mleka nie jest go za wiele. smialo dodaj zrodlo zwierzecego bialka dodaj tez owoc 9.00 * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy ok, gdyby nie to, ze brakuje warzyw :( sok pomaranczowy pij [...]
Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Korzystniejszą opcją od słonecznika w diecie mogą być migdały,orzechy włoskie,pestki dyni W posiłku potreningowym również możesz dodać warzywa,tak samo(jeśli nie będziesz odczuwał żadnego dyskomfortu związanego z ich trawieniem w przedtreningowym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będzie miał, tunczyka raz w tygodniu, bioałka z pomidorów czy papryki czerwonej nawet nie ma co wliczac. dla podbicia jakieś awokado doaj lub swieżego orzecha kokosowego, migdały, dynię czy tłustą rybkę najlepiej świeżą, lub wędzoną ale to też nie za często jak z tunczykiem. Warzyw więcej, jakąś sałątkę można zrobić z kurczakiem, czy mozarelle [...]
orzechy włoskie laskowe, migdały, od czasu do czasu słonecznik jedzdobrze.pl dbaj o proporcje kwasów tłuszczowych oliwy nie dużo 10g kup omege 3 jeśli nie jesz ryb
jasne ,krytyke jak padla z waszych ust,tudziez klawiatury przyjmuje zawsze i chetnie ;) jasne rozumiem,ale to chyba przez temperament i brak cierpliwosci ;/ bialka jem 160 g czasami powyzej zalezy od dnia,oczywiscie staram sie jak najwiecej;)wegle hmm..staram sie jesc te dobre szczegolnie z rana,przed,w trakci i po treningu,ale nie przesadzam z [...]
[...] że dobrze uczyć dziecka zdrowych nawyków, ale słodycze i "odstępstwa" też powinno znać ;-) By się kiedyś nie spinać i nie być na 100%, bo to czasem nie wychodzi tak jak powinno. Natomiast moja młoda lubi migdały, czy nerkowce chrupać, albo właśnie coś na bazie miodu, jakieś batoniki etc. Koktajle także tutaj chodzi o chęć rodzica i wyobraźnie...