masa a wegetarianizm, fizyczna praca

witam

cwicze 2.5 miecha jestem ektomorfikiem i mam problem z masa.
zastanawiam sie czy jest w ogole mozliwe przytyc w moim przypadku(problemy z regeneracja - praca fizyczna , dieta)

moja dieta wyglada mniej wiecej tak

1.musli+ mleko

2.kromki z bialym serem + otręby

3.ziemniaki/kasza surówka kotlety sojowe

4. ryz + warzywa

5.jajecznica + bialy ser

do tego dochodzi mass xxl 3x dziennie miedzy posilkami ,(zamierzam zmienic na cos z wieksza iloscia bialka)

i male pytanie co zmienic w diecie

Podaj jaki duży jesteś, bo tak to ciężko powiedzieć, ale jak na moje oko to trochę malutko.

waga 63 wzrost 174 pomiarow nie robilem jedynie biceps 33cm

Na śniadanie dorzucił bym jajeczka gotowane, a na obiad te kotlety sojowe zastąpił bym porządnymi kurzymi piersiami xD albo wołowiną

aa no tak tu nie jest możliwe mięso, wegetarianizm heeh, no nie wiem, moim zdaniem bez mięsa to ciężko będzie

ale kotlety sojowe tezmaja duzo bialka

Z tego co pamiętam WODYN (ekspert z działu treniing dla zaawansowanych) stosuje dietę dla wegetariańską, więc sądze że on mógł by się w tej sprawie wypowiedzieć.

Tak ale białko sojowe jest dużo bardziej mniej wartościowe niż białko znajdujące się w mięsie, nie mówiąc juz o tym jak te kotleciki sojowe są przetworzone.

powiedz mi czemu nie jesz miesa [wegetarianin ale czemu] bo tego nie kummmmam i nie potrafie zrozumiec.
Ja bym ci radzil sie k***a przelamac i jesc te miecho zeby normalnie bez problemow przybierac na masie bo bez jajek i cycow to ciezko bedzie.

Za odpowiedz byl bym wdzieczny

po pierwsze kwestia etyki :P po drugie nie przepadam ;]ale to juz moja sprawa i nie zbaczajmy z watku ;]

Do kazdego posiłku dodawaj łyżkę stołową oleju lub oliwy,oraz zamiast gainera między posiłkami zajadaj orzechy,migdały.Pozdrawiam.