Dieta - redukcja

Witam
Po kilku latach nie robienia nic pożytecznego dla siebie postanowiłem zrzucić "trochę" kg i zacząłem ćwiczyć.
Zacząłem się odżywiać dosyć zdrowo (chyba) jednak mam pewien problem, gdy ułożyłem "dietę" okazuje się, że jem trochę ponad połowę kalorii które powinienem przyjmować... problem w tym, że ją nie chodzę głodny, a nawet jestem najedzony i nie wyobrażam sobie wciskać w siebie dużo więcej :/ podpowie mi ktoś co z tym zrobić?

Mam 27 lat 99 kg ćwiczę ponownie od miesiąca po bardzo długiej przerwie.

Wiem, że obiady typu schabowy nie są najlepsze jednak na początku postanowiłem nie robić rewolucji w domu i jem (na obiad) to co żona zrobi ;) z czasem oczywiście to się zmieni.



Zmieniony przez - 88Morales w dniu 2016-01-14 08:10:37

1. za mało białka daj około 1,5 g na LBM, chyba że trenujesz siłowo to nieco więcej
2. metabolizm siadł, więc nie ma co się dziwiić że przy tak niskiej pdoaży jesteś najedzony, kwestia czasu a apetyt się zwiększy
4. Mało tłuszczu, prawie w ogóle, zwiększ do 1 g na kg
5. Ogólnie dieta bardzo słaba, poczytaj podwieszone tematy

jedyne co sie nadaje do śniadanie w 1 jadłospisie

A tak?

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Wolałbym na razie nie kupować białka a jedynie dostarczać wszystko samym jedzeniem. Czy to co ułożyłem może być jakąś podstawą? Czy całkowicie się nie nadaje ? Mam zacząć od początku?

Już dużo lepiej, tego banana daj po treningu, albo do kolacji

tuńczyk w wodzie od czasu do czasu, zamiast tego świeże ryby

W drugim posiłku brakuje białka

Daj 1 g tluszczu na kg, z żródeł podanych jw

Nadal mało kalorii ale ja tyle nie jadłem nawet jak tyłem...





Zmieniony przez - 88Morales w dniu 2016-01-15 13:05:35

Wiadomo :)
Prosta zależność spozywasz mało kcal, organizm wchodzi w stan oszczędzania, metabolizm zwalnia, ty spożywasz rzeczy nie dietetyczne i się odkłada tłuszcz

Teraz kwestia by być na deficycie kalorycznym, ale też nie zwalniać metabolizmu
Teraz wyglądanie to całkiem dobrze

A czy warzywa typu papryka ogórek cebulka sałata mogę wrzucać do woli ? Zamiast tuńczyka czasem makrela wędzona lub jakąś rybkę z grilla.. schab zamiennie z piersią itd

tak warzyw nie wliczamy, chyba że buraki, strączkowe, duże względnie ilości marchewki


to dobrze, urozmaicaj