Szacuny
5
Napisanych postów
52
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
780
Witam
Po kilku latach nie robienia nic pożytecznego dla siebie postanowiłem zrzucić "trochę" kg i zacząłem ćwiczyć.
Zacząłem się odżywiać dosyć zdrowo (chyba) jednak mam pewien problem, gdy ułożyłem "dietę" okazuje się, że jem trochę ponad połowę kalorii które powinienem przyjmować... problem w tym, że ją nie chodzę głodny, a nawet jestem najedzony i nie wyobrażam sobie wciskać w siebie dużo więcej :/ podpowie mi ktoś co z tym zrobić?
Szacuny
5
Napisanych postów
52
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
780
Mam 27 lat 99 kg ćwiczę ponownie od miesiąca po bardzo długiej przerwie.
Wiem, że obiady typu schabowy nie są najlepsze jednak na początku postanowiłem nie robić rewolucji w domu i jem (na obiad) to co żona zrobi ;) z czasem oczywiście to się zmieni.
Zmieniony przez - 88Morales w dniu 2016-01-14 08:10:37
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
1. za mało białka daj około 1,5 g na LBM, chyba że trenujesz siłowo to nieco więcej 2. metabolizm siadł, więc nie ma co się dziwiić że przy tak niskiej pdoaży jesteś najedzony, kwestia czasu a apetyt się zwiększy 4. Mało tłuszczu, prawie w ogóle, zwiększ do 1 g na kg 5. Ogólnie dieta bardzo słaba, poczytaj podwieszone tematy
Szacuny
5
Napisanych postów
52
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
780
Wolałbym na razie nie kupować białka a jedynie dostarczać wszystko samym jedzeniem. Czy to co ułożyłem może być jakąś podstawą? Czy całkowicie się nie nadaje ? Mam zacząć od początku?
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
Wiadomo :) Prosta zależność spozywasz mało kcal, organizm wchodzi w stan oszczędzania, metabolizm zwalnia, ty spożywasz rzeczy nie dietetyczne i się odkłada tłuszcz
Teraz kwestia by być na deficycie kalorycznym, ale też nie zwalniać metabolizmu Teraz wyglądanie to całkiem dobrze
Szacuny
5
Napisanych postów
52
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
780
A czy warzywa typu papryka ogórek cebulka sałata mogę wrzucać do woli ? Zamiast tuńczyka czasem makrela wędzona lub jakąś rybkę z grilla.. schab zamiennie z piersią itd