2 DZIEN Dzisiaj bez treningu na silowni.10 minut brzucha ,troche rozciagania,i tabata(przysiady z wymachami na bok).Dodatkowo ok godziny spaceru DIETA Troche byl problem z dieta bo bylem zabiegany dzis 30gr wpc 100gr owsianych lyzka miodu migdaly II10.00 2 grahamki 200gr twarogu pomidor 2 kaps omega3 13.00 grahamka 100gr twarogu pomidor 16.00 [...]
[...] wiejski z owocami i migdałami 2. Ryż z serkiem wiejskim i truskawkami + orzechy brazylijskie 3. Zupa meksykańska 4. Suchy prowiant na imprezę = 2x baton Go on! Sante + migdały Jak widać przez suchy prowiant na koncert trochę mi się makro rozjechało. Życie. :-> Za to kupiłam zapas papryczek. Faaajne są. :-D [...]
[...] g (34,0%) 1. Owsianka z serkiem wiejskim, bananem i wiórkami kokosowymi 2+4. Sałatka z kuraka z fetą i warzywami 3. Schab pieczony z jabłkami i ryżem 5. Piernik świąteczny i migdały Jej, jeszcze ze 2 dni i powinno się udać dokończyć piernik przywieziony z wigilii. Dobry jest, ale trochę mi jednak miesza w makrosach. :-> Suple: - Olimp - Vita-min [...]
[...] 143,2 g (30,3%) t: 74,3 g (35,4%) w: 162,4 g (34,3%) 1. Ciasto białkowe 2-4. Pieczona pierś indyka, frytki, żurawina do mięs, warzywa 5. Serek wiejski, whey, jogurt, jabłko, migdały, wiorki koko Na zdjęciach micha weekendowa. Dobre było, ale co za dużo ciecierzycy, to niezdrowo. ;-) /SFD/Images/2016/1/25/dcddd5322d544005b5b94a4efafbf5a3.jpg [...]
[...] ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 883,3 kcal b: 151,2 g (32,1%) t: 75,4 g (36,0%) w: 149,9 g (31,8%) 1. Racuchy twarogowe z jabłkiem + migdały 2-3. Kurzy cyc w pomidorach z ryżem i warzywami 4. Whey na mleku, orzechy, pół batona białkowego Będę coś na dniach lekko mieszać w makrach, bo chodzi za mną lekkie [...]
[...] ;) Całość wypadła dosyć równo, z odchyłami +-10 sekund na kilometr. Z obserwacji żywieniowo-biegowych na przyszłość: 2h po zestawie węgle+tłuszcze (czyli owoce i rodzynki + migdały i czekolada 72%) biega się znacznie lepiej niż 3-3,5h po normalnym obiedzie. A poza tym pierwszy raz mnie po bieganiu pobolewały czwórki i poślady. I nie wiem czemu. [...]
[...] woda mineralna, cola zero, herbata zielona i owocowa, flexit na wodzie, izo po biegu Zestaw małego biegacza liczony bardzo na oko. ;-) 1. Ciasto białkowe z porzeczkami, migdały, pestki dyni 2 i 4. Gulasz z serc z makaronem + warzywa 3. Owoce i lody (po biegu) /SFD/Images/2016/7/19/d4b82bb21cb8497292010defe706c74d.jpg Zmieniony przez - Ghorta [...]
[...] kcal b: 147,6 g (30,8%) t: 63,4 g (29,8%) w: 188,3 g (39,3%) Zielsko: papryka, ogórki konserwowe, nektarynka, banan W wodopoju: woda mineralna, herbata zielona, mięta, flexit na wodzie 1. Casto białkowe + migdały 2 i 3. Spaghetti z kurzego cyca 4. Pudding białkowy z bakaliami i nektarynką Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-10-11 22:02:23