migdały

21.08.2014 DIETA 2020kcal, 150B, 71T, 194W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2. jajka, migdały 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb zytni raozwy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A1 Push Press, 5x6-8, 75s 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kgx4 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg [...]

22.08.2014 DIETA 1990kcal, 148B, 69T, 193W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2. jaja, migdały, ser mozarella, olej rydzowy 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, opuncja figowa 5. soczewica czerwona TRENING A1 Wypychanie na suwnicy, 4x15-20, 75s, 45kg/50kg/55kg/60kg [...]

[...] owsiane, odzywka białkowa, banan 2. ser mozarella 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jajka, masło, migdały 6. soczewica czerwona TRENING Obwody A1 Uginanie nóg stojąc, 3x10-15 5kg/7,5kg/10kgx12 A2 Wyprosty nóg na maszynie, 3x10-15 5kg/7,5kg/10kg A3 Wykroki chodzone, [...]

[...] odżywka białkowa, banan 2. jajka, masło 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jajka, masło, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING Obwody A1 Wznosy ramion bokiem, 3x 12-15 1,25kg/1,25kg/2,5kg A2 Wyprosty ramion leżąc (triceps), 3x 12-15 8kg/9kg/10kg A3 [...]

DZIEŃ 9 - 14.10.2014 DIETA 1752kcal, 130B, 58T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odzywka białkowa 2. jajka, migdały 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A Box jump, 3x10 cc/cc/cc B Wyciskanie na suwnicy, 5x5, 80% 1RM, 75s [...]

DZIEŃ 11 - 16.10.2014 DIETA 1732kcal, 132B, 57T, 176W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, migdały 3. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. platki owsiane, twaróg TRENING Obwody A1 Uginanie nóg stojąc, 3x10-15 7,5kg/7,5kg/10kgx14 A2 Wyprosty nóg na maszynie, 3x10-15 [...]

sroda dzien LOW: owies 100g jablko 134g jaja 180g migdaly 30g laskowe 30g ryz 80g kura 100g pomidor 100g ryz 70g kura 100g pomidor 100g kura 155g jaja 120g twarog 150g oliwa 30g ogorek,salata lodowa twarog 100g oliwa 20g ogorek,salata lodowa 192/121/183 2611kcal winno być: 184/120/188 2574kcal zostal mi ostatni posilek.... chyba bede glodna dzis [...]

czwartek dzien wysoki: owies jablko migdaly laskowe jaja ryz pomidor kura trening: 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa 20*6 / 30*6 / 50*3/ 70*1/ 87,5*1/ 92,5*0/ 90*0,5 / 90*0,5 / 90*0 – z 5 razy? Moglam od razu zatakowac te 90kg to by poszlo... 2a. Zuraw /3 s / 6-8 / ss / f=ma / progresja 8/8/8 2b. Uginanie na [...]

a Ty się najesz niecałym jednym jajeczkiem na śniadanie? :-> średnie jajo to ok 60g. dorzuć do śniadania jakichś węgli, np płatków owsianych. same orzechy i migdały to też chyba trochę mało...dawaj więcej mięcha! :-D

a Ty się najesz niecałym jednym jajeczkiem na śniadanie? :-> średnie jajo to ok 60g. dorzuć do śniadania jakichś węgli, np płatków owsianych. same orzechy i migdały to też chyba trochę mało...dawaj więcej mięcha! :-D Ja mam w ogóle problemy z posiłkiem zaraz po przebudzeniu, nie mam czasu na coś bardziej czasochłonnego. Z mięsem jest problem bo [...]

[...] że cas lepszy niż ostatnio, ale dzisiaj robiłam tylko z dwoma 15 s przerwami. idę zjeść dodatkowy owoc :-D Miska dzisiaj trochę nie wg rozkładu, wszystko przez kiełbasę i migdały, dopiero jak wrzuciłam do dziennika okazało się, że już nic nie da się z tym zrobić}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/269129a57a024c578af30a3a3202041b.png Zmieniony przez - [...]

no własnei bo jakby co to zawsze mozesz profilaktycznie płukanie nerek zrobic ;-) :))Nie dziękuję%-) Jutro muszę pilnie wyjechać (pogrzeb w rodzinie), śniadanie zjem w domu, zabieram indyka pieczonego ze sobą, migdały, ogórki. Resztę dopcham tym co dadzą, oczywiście tak żeby miska czysta była. Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-03-26 20:28:23

tłuszcze: orzechy włoski, laskowe, migdały, oliwę z oliwek, olej lniany białko: chuda wołowina, wieprzowina, drób, ryby mrożone nie puszkowe , twaróg, jaja ww: kasze, ryż brązowy, makaron durum, razowy, owsiane i mnóstwo warzyw

[...] tłuszczowej w okolicy pasa. Mozzarella to znacznie lepszy wybór niż ser biały chudy. Jako źródło węglowodanów dodaj owoce. Byłoby też idealnie, gdybyś wprowadził jakieś alternatywne źródła tłuszczu dla oliwy z oliwek: olej kokosowy, orzechy (np: migdały, nerkowce, włoskie), masło i awokado. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2015-07-20 09:23:13

Zgodnie z uwagami LukaszK dorzuciłem makrelę, wprowadziłem migdały, zamieniłem ser chudy na mozarelle przy zachowaniu założonych proporcji białka, węglowodanów i tłuszczy. Mam nadzieję, że teraz to wygląda już lepiej :) /SFD/Images/2015/7/20/3d56b232336746fcb76a34f695e2f21c.jpg /SFD/Images/2015/7/20/1fa30ffed7904f07af100669c346f4cc.jpg

Niestety dopadła mnie choroba, ogólne osłabienie i kaszel. Rano jeszcze było nawet dobrze to poszedłem na trening, dopiero w połowie poczułem osłabienie a jak wracałem już do domu to wiedziałem co mnie czeka{{:-( DZIEŃ 44 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png 1 omlet 4jaja owsiane70g siemię lniane 15g dżem 50g 2. Ryz100g udziec wolowy 170g [...]

[...] glikogenu i odzyskaniu sił , ale chiałbym uzyskać Pańską opinię na te temat.Dołączam do tego moją obecną dietke: 1 POSIŁEK : płatki owsiane 150g + 3 jajka + 30g rodzynek+ migdały 15 g+ DŻEM 10 G 2 POSIŁEK: 120 g chlyba razowego + 50 g twarogu +10 g siemia lnianego + troche masła + czasme jakieś miecho i warzywa ciągle 3 POSIŁEK: 100g kury + [...]

Obecna moja waga to 75kg...ale jest troche fatu. Cwiacze 3 razy w tygodniu, w domu - tylko wolne cieżary , obecnie jade programem HST co daje mi dobre rezultaty....docelowo chcialbym wazyc góra 85 kg, ale jak sie zapewnie domyslasz tak by fatu bylo jak najmniej :) Tryb pracy to głównie siedząco stojąca. Poza treningami raczej nie ruszam sie [...]

[...] zacznij kręcić aero. Zamień vitargo na carbonox (kuna, co wy żeście się wszyscy uparli z tym vitargo po treningu. Przed niech będzie, jasne, ale nie po), a glutaminy daj z 15 g. Wyrzuć migdały o 23.00. Reszta jest ok. Na pewno masz witaminy i minerały w kompleksie. Magnezu dawaj na poziomie 1g/dzień, potasu też koło tego, wapnia z 800mg-1200mg.

Witam Panie Piotrze jaki trening Pan poleca na redukcji ? Bo teraz robiłem 4-dniowy split ale za bardzo intensywny chyba i za dużo o jeden dzień bo czuje się zmęczony jeszcze aeroby itd i myślę nad jakiś treningiem 3-dniowym czy mógłby Pan pomoc. (Dieta Jem/Nie Jem) Kurczaki/Karczek/Ryż/Kasza/Migdały/Oliwa z oliwek/Warzywa/Owoce/Jajka/Ser. [...]