migdały

[...] ok się czuję. Trening: 45 min rowerka stacjonarnego. ćwiczenia na brzuch. Dieta: 1.sałatka:jajka,pieczarki,pora,cebula, plaster kurczaka,olej lniany 2.wątróbka,jabłko,migdały 3.tuńczyk, warzywa , olej lniany 4.serek wiejski, warzywa, olej lniany 5.odżywka białkowa + olej lniany/orzechy Muszę zakupić dzisiaj orzechy. Jutro pomiary [...]

[...] na aerobik- wszystkie stały patrząc na mnie i komentując po treningu zrobiłam krótkie aero - ciężko było , mocno czułam nogi. Dieta: 1. placek owsiany z pieczarkami 2. kurczak ,jabłko 3. kurczak, brokuły, olej lniany 4. serek wiejski, migdały, warzywa 5. odżywka białkowa , lniany dziękuje, sama się ciesze , że cm ładnie spadają

[...] chce , ale za chwilę mam chemię , a potem dokończyć naukę matmy. Dzień bez treningowy. Dieta: 1. jajka, por,cebula,olej lniany 2. serek wiejski, oliwa z oliwek 3. kurczak,migdały, warzywa 4. kurczak, warzywa , olej lniany 5. odżywka białkowa Ogólnie jeść mi się nie chce, ale jem. Bardzo dużo piję , praktycznie kubek za kubkiem. Monika [...]

[...] z treningu ogólnie zadowolona jestem Dieta: 1.kurczak ,warzywa, olej lniany 2.serek wiejski, oliwa z oliwek 3.kurczak, kapusta pekińska , olej lniany 4.kurczak, brokuły, migdały od razu po treningu : jabłko 6.jajka, warzywa Obli : jak jesteś chora to nie zmuszaj się do jedzenia, jak się nie chce ci to nie jedz, trzeba mieć siły do [...]

[...] Dieta: 1.kurczak, olej lniany, ogórki zielone 2. łosoś , ogórki 3. łosoś, pomarańcza 4. jajka, warzywa, orzechy 5. serek wiejski,warzywa,migdały ----------------------------------------------------------------- Marta, King myślałam , że nie pójdzie, ogólnie byłam negatywnie nastawiona do treningu, publiczność [...]

[...] nadgarstki może ja wydziwiam tylko ? ------------------------------------------------------------------ Dieta: 1. Kurczak, ogórek zielony, rzodkiewka, olej lniany 2. serek wiejski, migdały 3. tuńczyk, warzywa 4. kurczak, brokuły, olej lniany 5. kurczak, warzywa, orzechy Wrong o kurde to może jednak wolę tylko popatrzeć na psa na zdjęciach

nomorecravings pierwsze koty za płoty :-) Z imageshacka wklejaj ten link bezpośredni - direct coś tam powinno pisać. Z tego maleństwa ciężko coś wyczytać. Zdaje się że zaszalałaś z nabiałem. Słonecznik zamień na migdały lub orzechy.

Dynia, słonecznik, migdały, mąka migdałowa, nasiona chia, siemię lniane, siemię lniane mielone, płatki orkiszowe, czarnuszka, sól, troszkę miodu, jagody goji (moze byc zurawinka) i woda zeby związać trochę ;-) stygnie sobie, wieczorem będę testował i powiem jak wyszło z tych proporcji. Na razie nie zdradzę ich bo nie daje gwarancji czy da sie [...]

[...] dzień DNT%-)już mi się chyba tak przyjęło, że wt, śr wolne. dziś znów prawie 11h w pracy, w tym 5h w korku#-P miska 1. owsiane, cynamon, słodzik, kawa 2. ryż, kurczak, migdały, pomidory 3. j.w 4. ryż, jajka, pomidorki, kurczak, 5. tuna, pomidory suplementy ZMA omega-3 Vit C 1000 strong [...]

[...] + 15min orbitrek 2. Dieta 1. Szejk na mleku kokosowym (30min po treningu) 2. Szynka wieprzowa z warzywami (około 75min po treningu) 3. Monster 4. Placki twarogowe by melo + migdały + serek wiejski 5. Monster 6. Ser piórko + izolat + mleko kokosowe + tran BTW: 240/57/36 /SFD/2016/8/22/9620b3265b024e5282dbdf4a758f12ae.jpg [...]

[...] przyjemniejszy dla czytających :) Dieta: - kurczak 500g - 100/0/0 - whey 50g - 35/0/5 - to nie izolat wiec wliczylem wegle - ziemniaki 500g - 0/0/100 - oliwa 10ml - 0/10/0 - migdały 40g - 0/20/0 - owoce 700g - 0/0/70 Całość: 135/30/175 Nie miałem w ogóle ochoty nic jeść. Dopiero jak zacząłem to coś tam wrzuciłem w siebie. Trening No. No. No. [...]

Myślę, że musi minąć kilka dni, zanim obiektywnie ocenię czy podbicie fatu powoduje poprawę samopoczucia. Wiem na pewno, że dużo bardziej można kombinować z miską :) Póki co, drugi dzień poszedł. Tym razem dzień nietreningowy. Dieta: 1 posiłek o 20 w drodze. Było już takie ssanie, że musiałem zatrzymać się i coś zjeść, potem już w domu normalne [...]

21.10 - wytrzymałościówka Burpee x10 Przysiad x10 Pompki x10 Mountain Climber x10 Sit up x10 Całość x10 czas- 27:55 chyba cos zyebalam @-| to niemozliwe, zebym zrobila to krocej niz Lejjla %-) hahaha, wlasnie zostalam styrana przez mame, ze jem smazone mieso o 22 %-) ale to chyba nie jest grzech, prawda? ;-D skoro dobrze sie czuje, to znak, ze [...]

mam nadzieje, ze dzisiejszego postu mi juz nie wywali %-) zaczne szybko od wypiski z dzisiaj, na lamenty przyjdzie czas pozniej.. trening PULL - 10 powtorzen front squat * 22 kg/ 22 kg wykroki 19kg/20kg/20kg/ WL 18kg/ 19kg/20kg zarzut + PP 19kg/20kg + 18 minut cardio miska * owsiane, mleko (prosto od krowy :-D), whey, migdaly, pol [...]

ostatnio był DNT, niestety nie mogę edytować swoich postów :-?, dlatego zamieszczam teraz miskę z tego dnia: 26.10 - DNT * owsianka na "wiejskim" mleku + whey, pol banana, pol granata, migdaly * brokuly, kurczak smazony na masle klarowanym, pomidor * jajko, brokuly, owsiane -> placek * ryz, lopatka wieprzowa pieczona, surowka z czerwonej kapusty [...]

trochę mnie tu nie było @-| trzeba nadrobić wypiski %-) 04.11 - piątek DNT. miski nie pamiętam dokładnie, ale wieczorem na imprezie wpadły ze trzy małe kawałki pizzy. takiej dobrej to już dawno nie jadłam ;-D w ogóle dawno pizzy nie jadłam, ale tamta była mega mega smaczna :)) 05.11 - sobota trening PUSH - 10 powtórzeń PUSH - po 10 powtorzen [...]

[...] pomidor, olej, ocet, sol, pieprz) * kanapka: razowiec, masło, sałata, łosoś wędzony * wątróbka, smalec, cebula, ryż brązowy, rzodkiewki TRENING * whey, owsiane, banan, migdały * pewnie wpadnie polędwiczka i pomidor albo coś w tym stylu, ale jak na razie nażarłam się owsianką i mam dosyć %-) jutro chyba sobie jakieś cardio zaserwuję @-) o [...]

DNT * placki brokulowe- standard ;-D * salatka: salata, szynka pieczona, pomidor, olej, ocet, przyprawy * jablko, kanapka (razowiec, maslo, losos wedzony, salata) * zoladki kurczaka, ryz, kapusta kiszona, migdaly * karkowka, fasolka szparagowa, marchewki + kawa, yerba, zielona herbata, omega-3 umieram z glodu @-| %-) ide zaraz po cos jeszcze..

[...] takie efekty, więc żadna nowość ;-D miska - jajka sadzone na maśle klarowanym z boczkiem, mozarellą, brokułami i pomidorem - sałatka: brokuły, fasola, indyk pieczony + migdały - kanapka: razowiec, masło, pieczona łopatka wieprzowa - bitka wieprzowa, fasolka, ogórek kiszony TRENING - kaki (pierwszy raz jadłam :-D dziwny smak..), whey - [...]

na poczatku standardowo wypiska %-): DNT miska 1. owsianka na mleku + whey + banan + migdaly + wiorki kokosowe 2. cannelloni z wolowina, sosem pomidorowym (wlasnej roboty) i mozarella 3. watrobka gotowana, fasolka szparagowa, marchewki 4. watrobka gotowana, brokuly, marchewki + omega-3, kawa, herbata zielona, herbata owocowa zarcia malo, ale [...]