Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

to ja sie chyba powinnam leczyć, bo nawet jak jestem chora to każe sobie miche trzymac w zamian za to ze plaszcze tylek NIE BRAC PRZYKLADU !!; ]

pij,pij, w chorobie to dobre, ja musze zaczac tez wicej pijac[], bo wtedy sie lepiej czuję jakos tak :}

Ann zdrowiej i wracaj do walki

Trening:
40 min rowerka- ładnie zasuwałam
trening miękkie nogi - dojście do 6 przysiadów , 9 burpees

Trening miękkich nóg skrócony zamierzony, po rowerku czułam dość nogi- ten trening tylko dobił mnie, po za tym przy tym treningu katar i kaszel mocno przeszkadzały. z treningu ogólnie zadowolona jestem

Dieta:
1.kurczak ,warzywa, olej lniany
2.serek wiejski, oliwa z oliwek
3.kurczak, kapusta pekińska , olej lniany
4.kurczak, brokuły, migdały
od razu po treningu : jabłko
6.jajka, warzywa

Obli : jak jesteś chora to nie zmuszaj się do jedzenia, jak się nie chce ci to nie jedz, trzeba mieć siły do samoleczenia
po obiadzie robiłaś odrobinę dłuższe przerwy miedzy posiłkami i nawet głodna byłam. rano tylko się zmuszałam. Ale następnym razem będę pamiętać , dziękuję.
Marta cały czas walczę ,gorączki nie ma więc i walka jest
Monika jesteś bardzo podobno do takiej dziewczyny która uczęszcza na tą samą siłownię co ja , aż sprawdziłam skąd jesteś

mam sobowtóra ożesz

Rano odczułam wczorajszy trening , nogi mi się uginały jak chodziłam po schodach w szkole. A aktualnie mocno zmęczona po treningu. Biologia na mnie czeka.:)

Trening:
1. Martwy ciąg
50kgx11 / 55kgx10 / 60kgx8 /65kgx7 / 67,5kgx5

2a. przysiad
50kg 3x12

2b suwnica-nogi
140kg 3x15

3. wyciskanie na skosie**
10kgx11 / 10kgx10 / 10kgx9 / 10kgx 8

4. wiosłowo u góry zatrzymanie T-Bar row ***
12,5kgx9 / 12,5x8 /12,5kgx8 / 12,5x7

5. przysiad
20 kg 50 powtórzeń

Uwagi
połączenie 2a i 2b jest boskie
**zajęta była płaska a sporo jeszcze pozostało osobom ćwiczącym serii.
*** o wiele bardziej czuje plecy jak na tym ćwiczę z zatrzymaniem u góry.

Dieta:
1. kurczak+ ogórek zielony + olej lniany
2. serek wiejski, olej lniany
3. kurczak, pekińska + ogórek zielony
4 kurczak, jabłko
5. makrela



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-03-24 17:13:27

połączenie 2a i 2b jest boskie

taa, chyba tez to kiedys mialam

Dzisiaj bez treningu ze względu na :
1. zakwasy nóg - ledwością chodzę
2. spędziłam dzień ucząc się chemii - jutro ważny sprawdzian
ale nic straconego jutro nadrobię - zrobię Aero i siłowy.
po za tym zapowiada się 10 dni wolnego :)

Dieta:
1. jajka,olej lniany warzywa
2. serek wiejski, papryka,oliwa z oliwek
3. kurczak,kalafior, migdały
4. jajka,ogórki, olej lniany

Dzisiaj tylko 4 posiłki - za chwilę idę spać. Coś dzisiaj jestem zmęczona.

Agak z tego co pamiętam to kiedyś ćwiczyłaś ten trening- jeśli się nie mylę to przez ciebie zamiast ćwiczyć normalny przysiad ćwiczyłam hack przysiad bo ty na początku też myślałaś,że o ten chodzi. powróciłam do niego bo jest bardzo fajny.

Wczorajsza nauka chemii zaowocowała- sprawdzian poszedł bardzo dobrze.

Trening:

1.push press
25kgx12 / 27,5kgx11 / 30kgx10 / 32,5kgx9 / 35kgx8

2a. przysiad przedni
37.5kg 3x12 powtórzeń

2b. wyroki
37,5kg 3x10 powtórzeń

3. ściąganie drążka górnego
40kgx11 / 42,5kgx10 / 45kgx8 /47,5kgx6

4. brzuch-maszyna
30kgx10 / 30kgx10 / 35kgx10

5. brzuch-znosy nóg
3x10 powtórzeń

22 min orbi : 10 min mocne interwały , 12 min "jazdy" szybszej niż aeroby

po treningu padłam.

dieta:
1. jajka,warzywa,olej lniany
2. serek wiejski, cynamon, ogórki,migdały
3. kurczak, warzywa
*Trening
4. białko,jabłko
5. twaróg warzywa, olej lniany

gratulacje za chemię:D

trening- masakrator, nie dziwię się, że padłaś zmęczona:)

dietka trzymana- widać, że pełna profeska:D

Też dzisiaj miałem spr z chemi. Poszło jako tako We wtorek następny. I po świętach znowu. Ech...

z czego miałaś?