TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

oj wiem właśnie..ale to już choroba i na leczenie chyba jest za późno

PODSUMOWANIE 8go TYGODNIA KONKURSU TREC`a NUTRITION



Woda zeszła, ale obwody stoją. Waga schodzi w dół, a suma obwodów coraz mniejsza. Najważniejsze, że @ wrócił.
Miska 1880kcal /130b białka/ 180g węglowodanów/ 70g tłuszczy
ze względu na brak @ tłuszcze podniesione do 75g.
Jako źródło białka była pierś z kurczaka, wołowina, wieprzowina, jajka, Whey Creamy Coctail Trec`a
żrógło węglowodanów: płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty
źródło tłuszczy: olej kokosowy, olej słonecznikowy, orzechy

Trening jest typowo siłowy, ale pasuje mi jak najbardziej. Aniu Już końcówka, więc staram się dociskać ile mogę.

suplementy TREC NUTRITION
BCAA
omega-3
vit C 1000 strong
ZMA
Whey Creamy Coctail
Joint Therapy plus



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-26 14:59:03

Plan na kolejne tygodnie:
Ilość powtórzeń zamieniasz na 3x10-12 tam gdzie masz 6x4-6.

Rozkład BWT:
1. 130/180/60
2. 130/150/60
3. 130/120/60

Węglowodany z ryżu, owsianych i owoców. Wieprzowina raz w tygodniu max.
Pilnuj pełnego zakresu ruchu i celebruj go w treningu na nogi.

tak jest!!!


nadrabiam zaległości. wczoraj po treningu ręce mi opadły. Odmówiły posłuszeństwa.

Nie wiem co jest, ale po treningu jak zjem chce mi się rzygać

Myślałam, że przy zmianie serii z 6(4-6) na 3(12) będzie lajtowo a tu doopazasapałam się, spociłam, nawet trochę zakręciło mi się w głowie

wczorajsza miska (yyy..troszkę nagrzeszyłam)



trening
IV Dzień
1. ściąganie drążka do klatki rozgrzewkowo 3x12 12/25, 27, 32
2. opuszczanie na drążku 5x5 5, 5, 4, 3, 2
3. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4x6-8 8/25, 32, 37, 45
4. combo rozpiętki+wyciskanie młotkowe 4x6-8 8/6, 6, 8 5/10
5. arnoldki 4x6-8 8/5, 5, 6, 5/8
6. pompki odwrotne 3x10-12 12, 12, 10 dead

suplementy Trec`a
BCAA
omega-3
ZMA
Whey Creamy Coctail
Joint Therapy plus
vit C 1000 strong

dzisiejsza miska

1. owsiane, cynamon, siemie lniane, kawa, mleko, słodzik
2. makaron durum, mięsko, fasolka zielona, marchewka, kapusta, pieczarki
3. j.w
4. kawa, mandarynki
trening
5. -->2
6. tuńczyk, pomidory

trening
I Dzień
1. mc sumo 3x12 12/30, 40, 45
2. przysiad przedni 3x12 12/30, 32,5 10/32,5
3. uginanie nóg leżąc 10x10 5/10/18, 3/10/23 2/10/27
4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/5, 6, 8, 8
5. kolana do łokci w zwisie 4x3
6. brzuszki na skośnej 3x20 20/10, 15, 15

suplementy Trec`a
BCAA
omega-3
ZMA
Whey Creamy Coctail
Joint Therapy plus
vit C 1000 strong


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-28 20:18:51

Różnica 10kg w mc sumo? Coś się oszczędzałaś mocno w poprzednich, bo można wyciągnąć duże ciężary. Dociskaj teraz.

wiem Aniu, ale właśnie nie wiedziałam jak to rozegrać. 55kg bym nie dźwignęła 12 razy. skupić się na powtórzeniach czy ciężarze?

dziś DNT. jestem obolała, od pasa w górę zakwasy. na rękach siniaki. Ostatnio na siłce koleś chciał mi pokazać lepszy uchwyt do przysiadu przedniego i sztanga turlała mi się po ramieniudo doopy z takimi poradamizepsuł mi tylko serie.

dzisiejsze jedzonko BWT 130/180/60

1. owsiane, cynamon, siemie, kawa, słodzik
2. ryż brązowy, wołowina, pieczarki, pomidor
3. j.w, banan
trening
4. ryż biały, indyk, fasolka czerwona

suplementy Trec`a
omega-3
BCAA
ZMA

3xkawa
2xmelisa




Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-29 23:00:42

kolejny dzień DNTjuż mi się chyba tak przyjęło, że wt, śr wolne. dziś znów prawie 11h w pracy, w tym 5h w korku

miska
1. owsiane, cynamon, słodzik, kawa
2. ryż, kurczak, migdały, pomidory
3. j.w
4. ryż, jajka, pomidorki, kurczak,
5. tuna, pomidory

suplementy
ZMA
omega-3
Vit C 1000 strong

w tym 5h w korku
o to jest takie frustrujące.. ja wyłam jak w aucie w mieście utknęłam na 1,5 godziny zamias 20 minut nienawidze korków

A co z rotacją ww?

z rotacją ww?to nie kumam w takim razie

napisałaś "plan na kolejne tygodnie", więc myśałam, że 1szy tydz, 2gi tydz itd.ale to się pewnie tyczyło treningu..
to ma być 1szy dzień, 2gi, 3ci, 1szy, 2gi, 3ci?
mój mózg zawodzi