[...] niej uwzględnij dobrej jakości masło(=82% tłuszczu mlecznego); Orzeszki ziemne nie są pożądanym elementem diety-możesz je zamienić na orzechy włoskie/laskowe/brazylijskie/pestki dyni/migdały Co do białka to bez znaczenia jakie kupisz-może być WPC bądź mieszanka różnych frakcji Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-06-07 23:44:21
Na pierwszy rzut oka wydaje się, że musisz podbić ilość tłuszczu w diecie. Dodaj jakieś orzechy (najlepiej włoskie) bądź inne laskowe, migdały... No i ten ostatni posiłek... Dlaczego masz po pierwsze same węglowodany, a po drugie jeśli już są to dlaczego w postaci rodzynek?
Masz za mało tłuszczy, wejdz na okolice 100 gram poprzez oliwę, orzechy, migdały, cokolwiek zdrowego - to pomoże Ci zmniejszyć węgle i będzie bezpieczniej skoro zdecydowałeś dać dodatkowo węgle na noc. Masz rację, że węgle na noc to lepszy sen a co za tym może iść lepszy wypoczynek. Musisz jednak rozłozyć te węgle na cały dzien, sporo na [...]
[...] Natomiast nie wiem, czy te wszystkie suple są Tobie potrzebne do szczęścia. Omega3 (ALA) znajdziesz bez problemu w diecie (olej lniany, rzepakowy, migdały, orzechy włoskie) . Syntetyczne witaminy nie zastąpią prawdziwych, a mogą namieszać w organizmie. Tran może być, ale jedynie jako uzupełnienie do tłustych ryb z dużą [...]
Można jeść warzywa zamiast owoców, to nie problem. Szkoda, że nie lubisz orzechów, bo włoskie, laskowe, migdały czy nerkowce są wartościowym źródłem tłuszczy i innych składników. Ale bez tego da się żyć, mając inne źródła zdrowych tłuszczy, np. oleje (np. lniany zimnotłoczony z dużą zawartością kwasów wielonienasyconych powyżej 40% lub rzepakowy [...]
[...] i wielonienasycone. Za dużo mleka- laktoza:) Proponuje diete opartą o znany szablon: jaja/twarogi chude bądź półtłuste/drób/wołowina/warzywa/oliwa z oliwek/orzechy/migdały/płatki owsiane/ryż brazowy lub "parboiled". Ogranicz ilośc węglowodanów. Wieczorem powinienes je praktycznie wyeliminowac a spożywać białko. ww daj w [...]
Dieta powinna wyglądać mniej wiecej tak: ŚNIADANIE: - płatki owsiane - rodzynki/migdały/orzechy wloskie - jaja kurze - oliwa z oliwek II ŚNIADANIE: - ciemne pieczywo - indyk/kurczak - twaróg chudy - warzywa - orzechy włoskie PRZEDTRENINGOWY: - ryż paraboliczny lub brazowy (radze ci przekonac sie do niego, naprawde nie jest taki [...]
Dokładnie jak M-ka. Sklepowe masła orzechowe z reguły są niewarte uwagi. Można robić samemu, aczkolwiek wg mnie lepiej jest wkomponować orzechy w posiłek. Notabene istnieją produkty które mają w składzie np: migdały. ( za to są drogie jak diabli ) Trzeba sprostować, że ''orzeszki ziemne'' to nie są orzechy, a rodzaj fasoli.
rano byłem na basenie, później śniadanie - (tuńczyk, pomidor, troche białego sera, migdały, natka pietruszki)- wieczorem zdjęcia posiłków. A teraz musze jechać do pracy. Jutro siłownia!
za słonecznik daj np migdały czy orzechy włoskie(lub zrób jajecznicę na maśle czy właśnie kokosowym), schab pieczony samodzielnie daj za wędlinę. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-12-01 17:27:02
[...] odzywiania, czyli to czego potrzbujesz, bo poki co zadajesz pytania, na ktore odpowiedzi są w wiekszosci podwieszonych tematów tunczyk w rzeczywistosci wcale tanio nie wychodzi wiec nie kupowalbym, orzechy włoskie, laskowe, migdały, byle nie ziemne w tym wieku nie zwracaj uwagi na dokaldne wyliczenia, zadbaj o jakośc spozywanych produktów
[...] do wymyślania nowych smacznych posiłków. Chodzi mi głównie o mięcho z ryżem/makaronem bo mi się trochę przejadł, oraz coś na kolację, bo zaczynam mieć czasem odruchy wymiotne jak konsumuję twaróg na siłę... A propo tych tłuszczy to mogę sobie zrobić mieszankę np: siemię, pestki dyni, sezam i do smaku migdały i jeść 1-2 łyżeczki do posiłków?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bardzo slabo to wyglada 1. platki zmien na owsiane jogurt owocowe to prawie sam cukier dodaj jakies jajko 2. bardzo slaby daj jakiegos razowca z kurczakiem zrobionym ala gyros pomidor ogorek obojetnie 3. pszenne lipa zmien na ciemne 4. ok, dodaj tluszcze np. oliwa z oliwek, lniany, orzechy, maslo orzechowe, migdaly + warzywa 5. deser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowy: 100g ryżu 150g kury posiłek nr 4 zakładam że to po treningowy 100-150g makaronu, 150g kury posiłek nr 5 może być nr 6 słonecznik zamieniłbym na coś lepszego (migdały, orzechy włoskie lub laskowe, wiórki kokosowe) do każdego posiłku warzywa i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin. Zobacz ile ci wyjdzie kcal, jak za [...]
ale napisałeś to tak jakby były czymś złym.Dlatego pytałem,ponieważ orzechy np.włoskie to rewelacyjne źródło zdrowych tłuszczy tak samo migdały.Zawsze na nich bazuję swoją dietę.