[...] ryż, warzywa wołowe mielone olej koko, masło 2.ryż, warzywa (pieczarki, cukinia, brokuły, pomidor, kapusta) łosoś wędzony, masło 3.jaglanka mleko, wiejski banan, maliny migdały, orzechy laskowe chyba dobrze mi idzie jak na razie, na treningach też nie ma obijania się, aż jestem ciekawa co ze mnie będzie za te parę miesięcy :-PP [...]
[...] płatki owsiane. Do tego widzę, że sporo tłuszcz pochłaniasz, więc też proponuję pomyśleć nad urozmaiceniem: trochę tłustszego mięsa, jaja ryby właśnie, orzechy typu: migdały, włoskie, brazylijskie, laskowe, trochę też olei takich jak lniany, z wiesiołka. Powodzenia ;-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-09-05 06:47:21 Zmieniony przez [...]
_kavva_, nie podam Ci dkł przepisu, ale podstawą jest twaróg+odżywka+jaja, a do tego albo orzechy/migdały/siemię itp.(wersja low carb) albo owsiane(wersja z węglami), do tego jakiś aromat, cynamon i do piekarnika. wartości dobierasz sobie indywidualnie pod własną dietę
[...] szybko zapomnij. On bardzo pogarsza bilans kwasów tłuszczowych na korzyść n6. A to nie jest dobrze. Źródła tłuszczy to: tłuste ryby, tran, orzechy włoskie i brazylijskie, migdały, olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek. Słaba wrażliwość insulinowa to znaczy tyle, że cukry w sporej części trafiają tam, gdzie nie powinny, czyli do komórek [...]
brava, poczytaj u mnie ja dużo jeżdżę. Awaryjnie zawsze mam migdały i banana pod ręką, no i robię sobie przeróżne gofry i placki. Mój hit to kukurydziane (mąką kukurydziana, jajko, banan lub jabłko, orzechy) i pizza gryczana (mąka gryczana drożdże woda przyprawy) - i na to fura warzyw (papryka, pieczarki, ser jeśli możesz). Trzymaj się tam, [...]
No ale chyba nie masz zamiaru przestać przed tymi 200 kg ani po?:) Na razie żadnych odczuć po kreatynie? Na mnie jedna kawa już tak nie działa:) Muszę spróbować kiedyś owsiankę z maślanką:) Tak patrze na Twoją dietę i nasuwa mi się pytanie czy jesz jakieś zdrowe tłuszcze? Ja tylko migdały do owsianki i wypadałoby mi zwiększyć tę ilość.
[...] na 10-12, ale wszystko przede mną. Spodziewam się zakwasów, w trakcie treningu nieprzyjemna pompa. Jutro po siłowym dorzucam jeszcze cardio. Miska: - Owsiane, maliny, migdały, Whey Trening - Jaja, owsiane, banan, kakao - Indor, makaron, fasola, masło B - 145g WW - 155g T - 65g Kcal - 1791 Suplementacja: - Tran, magnez, [...]
[...] i staram się wyegzekwować czas na treningi, przynajmniej 4 razy w tygodniu. Trochę się u mnie pozmienia, ale wierzę, że tylko pozytywnie ;-) Miska: - Owsiane, maliny, migdały, Whey - Whey - Jaja, owsiane, kakao, banan - Łosoś, gryczana, masło B - 143g WW - 148g T - 77g Kcal - 1860 Warzywa: Cebula, szparagi Płyny: kawa czarna x2 [...]
[...] którą marynuję filety dodawać do bilansu ?? Bo czasem troszkę tego naleję do miski. Pyt. 4 Czy jakieś zastępstwo tej oliwy w postaci tabletek jest ? Bo z rana orzeszki/migdały to spoko. Wieczorkiem z twarożkiem też ujdzie. Ale jak w robocie mam jeść kuraka z oliwą to troszkę mnie odrzuca ten jej smak z zimnym filetem. Pyt. 5 Ostatnie :) Czy [...]
[...] że muszę wyrobić w sobie nawyk czytania składu produktów, które kupuję :-D Ale tego masła przecie się dużo nie wciąga... Łycha żeby podbić i jest spokój. Ja też wcinam migdały, ale czasem mi wychodzi, że musiałabym nie wiadomo ile tych migdałów zjeść hi hi... Wczoraj michę ukladałam 1h, żeby było dobrze. Ale damy radę, powoli do przodu!
Robisz ładne, sumienne wpisy do dziennika co jest dużym plusem. Twoja dieta jest jednak dość monotonna. Wiem, że sam polecałem korzeniowe warzywa, ale staraj się nie jeść codziennie astronomicznych ilości korzenia pietruszki ;-) Do porannej owsianki - skro jesz ją codziennie - dorzucaj jabłko, banana, mandarynkę, kiwi, a nie tylko rodzynki Z [...]