Eiszeit/DT

Raz jeszcze dziękuję wszystkim za tak miłe słowa

Dziś moje rege dobiega końca, ze zdrowiem jest już lepiej. Kończę z po-zawodowym obrastniem w tłuszcz i biorę się do roboty Jutro trening, póki co zaserwuję sobie na rozruch składankę mojego autorstwa. Jeżeli Pani Trener wciąż będzie chciała wziąć mnie pod swe skrzydła, to potem zobaczymy co wyniknie z wariacji żywieniowo - treningowej
Póki co biorę rozkład 150B 150WW i 70T, chociaż nie wiem, czy tego ostatniego nie lepiej dać nieco więcej. Dobrze by było zawalczyć o @, które znów się rozbisurmaniło. Ogólne cele to siła, masa, lepsza technika i pogłębianie wiedzy o swoim ciele, bo w tym sporcie to chyba najważniejsze

Wszystko pod moim ulubionym hasłem:


Będzie moc







Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-09-28 16:28:48

29.09.2014
DT

Nogi:

1. Przysiad ze sztangą 3x10
10x20kg 10x30kg 10x40kg
2. Prostowanie nóg na maszynie 3x10
10x35kg 10x35kg 10x35kg
3. Uginanie nóg na maszynie 3x10
10x25kg 10x25kg 10x25kg
4. Wykroki chodzone z hantlami 3x10
10x9kg 10x9kg 10x9kg
5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x10
10x30kg 10x25kg 10x35kg
6. Przywodzenie nóg na maszynie 3x10
10x25kg 10x30kg 10x30kg
7. Przysiad plie z hantlą 3x10
10x22kg 10x22kg 10x22kg
8. Łydki siedząc 3x10
10x25kg 10x30kg 10x30kg

Jestem zadowolona Myślałam, że będzie większy regres. Siady bardzo ciężko, szczególnie 40kg. Mimo wszystko technika lepiej, to na plus. Układałam plan sama więc pewnie nie jest idealnie, ale dałam sobie w kość jak lubię Trochę zawiodłam się na wykrokach, bo stawiałam na 10-12, ale wszystko przede mną. Spodziewam się zakwasów, w trakcie treningu nieprzyjemna pompa. Jutro po siłowym dorzucam jeszcze cardio.

Miska:

- Owsiane, maliny, migdały, Whey

Trening

- Jaja, owsiane, banan, kakao
- Indor, makaron, fasola, masło

B - 145g WW - 155g T - 65g
Kcal - 1791

Suplementacja:

- Tran, magnez, witamina D, wapń, Whey
- Kofeina
- Xorimax + Lacidofil



Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-09-29 13:29:51

30.09.2014
DNT

Dzisiaj miałam spotkanie organizacyjne na uczelni. Dotarło do mnie, jak trudnym kierunkiem będzie dietetyka Siedzę z planem i staram się wyegzekwować czas na treningi, przynajmniej 4 razy w tygodniu. Trochę się u mnie pozmienia, ale wierzę, że tylko pozytywnie

Miska:
- Owsiane, maliny, migdały, Whey
- Whey
- Jaja, owsiane, kakao, banan
- Łosoś, gryczana, masło

B - 143g WW - 148g T - 77g
Kcal - 1860

Warzywa: Cebula, szparagi
Płyny: kawa czarna x2

Suplementacja:
- Witamina D, Whey, wapń, tran
- Kofeina
- Xorimax

01.10.2014
DT

Plecy + brzuch:

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
10x30kg 10x30kg 10x30kg
2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10
10x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg
3. Wiosłowanie hantlami 3x10
10x8kg 10x8kg 10x8kg
4. MC na prostych nogach 3x10
10x30kg 8x40kg 8x40kg
5. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękoma 3x10
10x10kg 10x15kg 10x15kg
6. Wznosy z opadu 3x10
10/10/10
7. Uginanie nóg w zwisie 3x10
10/10/10
8. Brzuszki na maszynie 3x15
15x30kg 15x35kg 15x35kg

Dzisiaj kompletnie zwariowany dzień. Od 5.40 na nogach, najpierw wykłady, potem szybko trening a zaraz lecę na drugą zmianę w pracy Mimo wszystko podoba mi się taki styl życia i jestem zadowolona, że potrafię zorganizować się w miarę rozsądnie. Na treningu rozczarowały mnie znowu ciężary, chciałabym móc brać więcej nie tnąc powtórzeń. No ale cudów nie, trzeba cierpliwie czekać aż coś ruszy i starać się dokładać. Na cardio znów nie miałam czasu.

Miska: Jestem w raju. Wszystko co lubię, czysto, sporo i smacznie
- Owsiane, orzechy włoskie, maliny, Whey
- Jajo

Trening

- Jaja, owsiane, banan, kakao
- Indor, ziemniaki, fasola, masło

B - 142g WW - 151g T - 73g
Kcal - 1840

Warzywa: Papryka, cebula
Płyny: Kawa czarna x2


Suplementacja: Chyba powinnam wrócić do Castagnusa
- Witamina D, Whey, wapń, tran
- Xorimax

Pani, ale co to za głodówki uprawiasz?
Od razu minimum 50g W i 5g T do miski.
W jakim mieście studiować będziesz? Bo bezwzględnie musisz iść do ogarniętego trenera uczyć się ćwiczyć. Bez tego sylwetki nie będzie

Reszta potem.


Zmieniony przez - Martucca w dniu 01/10/2014 18:48:15

O, Marta Dobra, to jutro micha bogatsza, bardzo chętnie.

Studiuję w moim mieście ze względu na pracę, nie chcę z niej rezygnować. Łomża, podlaskie. Tutaj ciężko o dobrego Trenera

Jest jedna bardzo dobra trenerka nie tak daleko od Łomży

Miodowa, dziękuję

02.10.2014
DNT

Przed uczelnią miałam iść na trening, ale byłam zbyt nieprzytomna. Nadrobię jutro. Marta, kombinuję jakoś w kwestii tego Trenera, staram się wpasować to w grafik, ale póki co idzie marnie. Czekam zatem na resztę wytycznych od Ciebie i mam nadzieję, że pomyślimy co i jak dalej.

Miska: Przesadziłam dziś z tłuszczem
- Kasza jaglana, maliny, orzechy włoskie, Whey
- Jaja, owsiane, banan, kakao
- Łosoś, masło, kasza gryczana

B - 146g WW - 179g T - 89g
Kcal - 2106

Warzywa: Cebula, szparagi
Płyny: Kawa czarna x2

Suplementacja:
- Witamna D, Whey, wapń, tran
- Xorimax





Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-10-02 15:09:33

03.10.2014
DT

Klatka + brzuch:

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
10x20kg 8x25kg 8x25kg
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10
10x7kg 10x8kg 10x8kg
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej 3x10
10x6kg 10x7kg 10x7kg
4. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej 3x10
10x5kg 10x6kg 10x6kg
5. Pompki 3x10
-/-/-
6. Ściąganie linek w bramie 3x10
-/-/-
7. Rowerki leżąc 3x25
25/25/25
8. Spięcia brzucha leżąc na piłce 3x25
25/25/25

Masakra Chyba źle dobrałam te ćwiczenia, bo po rozpiętkach tak się trzęsłam, że nie udało mi się dociągnąć reszty klatki. Z drugiej strony dziś znów wstałam przed szóstą, prosto z wykładów pojechałam na trening i nie zjadłam zbyt wiele długi czas przed, może zmęczenie i rozregulowana micha ma na to jakiś wpływ. W niektórych ćwiczeniach czuję, że mięśnie mogą więcej, ale odzywają się szwy pooperacyjne i to mnie stopuje.

Miska:
- Owsiane, maliny, orzechy włoskie, Whey
- Indor, makaron, masło

Trening

- Jaja, owsiane, banan, kakao
- Pstrąg wędzony, masło, ziemniaki

B - 160g WW - 195g T - 80g
Kcal - 2137

Warzywa: Cebula, papryka, szparagi
Płyny: Kawa czarna x2

Suplementacja:
- Witamina D, Whey, wapń, tran
- Kofeina
- Xorimax



Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-10-03 16:12:08

No Miodulka poda Ci namiary na priv