maszyna na barki

[...] - klatka piersiowa na ławce skośnej x15 - na bramie ściąganie z obu stron uchwytów(na klatkę piersiową x15 - wchodzenie na ławkę z obciążeniem x20 - ściąganie nóg na leżąco (maszyna) x20 - prostowanie nóg na siedząco (maszyna)x 15 - barki na siedząco sztangą lub hantlami( co jest wolne w danej chwili) x15 - biceps sztangą łamaną x15 - triceps na [...]

[...] poziomej - 8 Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 15 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12,12 Środy Mięśnie dwugłowe ud Unoszenie podudzi leżąc (maszyna) - 25,25,10,10 Mięśnie czworogłowe ud Przysiady (średni rozstaw nóg) - 25,15,8,8, Przysiady (wąski rozstaw nóg) - 25 Wyprosty nóg siedząc (maszyna) - 12,12 [...]

Witam Mam 19 lat, chodziłem od marca tego roku do czerwca na siłownie, i mój plan wyglądał tak: Poniedziałek brzuch klata sztanga 4x12 maszyna pierwsza 4x12 przyciąganie linek 4x12 tricepsy wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w opadzie 3x12 Wtorek brzuch plecy maszyna2 4x15 maszyna1 4x15 [...]

Cześć trenuje jakieś pół roku mam 21lat. Chciałbym zbudować trochę masy i siły wzrost 178 waga 76-7 kg. Cel redukcja tłuszczu i na bramie masy mięśniowej do około 83-5kg. Poniżej trening jaki chce zacząć stosować Trening A Przysiady 5x10-12 Podciąganie 5x max Wiosłowania sztanga 4x10-12 Płaska sztanga 4x10-12 Ohp 4x8-10 Biceps sztanga 4x12-15 [...]

[...] - klatka piersiowa na ławce skośnej x15 - na bramie ściąganie z obu stron uchwytów(na klatkę piersiową x15 - wchodzenie na ławkę z obciążeniem x20 - ściąganie nóg na leżąco (maszyna) x20 - prostowanie nóg na siedząco (maszyna)x 15 - barki na siedząco sztangą lub hantlami( co jest wolne w danej chwili) x15 - biceps sztangą łamaną x15 - triceps na [...]

[...] uchwyty RĘKA Brzuch rozgrzewka3x10,8 Gryf Wąsko 12,10,8 Gryf Szeroko 12,10,8 Młotek do wewnątrz 8,7,6 Młotek 3x8,7,6 O kolano 2x8 Triceps sztanga 4x12,10,10,8 Tricpes maszyna 4x12,10,10,8 Francuskie gryf triceps 3x8,7,6 Zza głowy triceps 3x8 BARKI: Brzuch rozgrzewka 3x10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10,8,8,6 + rozgrzewkowa [...]

[...] chwyt trójkąt 3x10 3)Super Seria łapki nad chwytem 3x10 + 3x10 podchwytem 4)Pompki 1)Hantle 4x10 2)21stki jedynki 3x 3)Brama ściąganie linek 3.Barki Nogi 1)hantle 4x10 2)maszyna boki z prowadnicami w górę 3x10 3)Rozpiętki 3x10 4)Super seria rozpiętki maszyna + linki 3x10 1)Przysiady 3x10 2)Suwnica 3x10 3)4ki 3x10 4)2jki 3x10 4.Plecory [...]

[...] poziomej - 8 Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 15 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12,12 Środy Mięśnie dwugłowe ud Unoszenie podudzi leżąc (maszyna) - 25,25,10,10 Mięśnie czworogłowe ud Przysiady (średni rozstaw nóg) - 25,15,8,8, Przysiady (wąski rozstaw nóg) - 25 Wyprosty nóg siedząc (maszyna) - 12,12 [...]

[...] wyciskanie sztangi łamanej 3x12 wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12 wyciskanie hantli na modlitewniku 3x12 Środa Plecy+Triceps Plecy: wiosłowanie 12/10/10/8/6 maszyna 3x12 (to jest po prostu maszyna do pleców :P) maszyna 3x12 szerokim uchwytem ściąganie drążka do siebie 4x12 Piątek Nogi+Barki Nogi: przysiady ze sztangą [...]

[...] Gryf łamany na modlitewniku 8 , 8 , 6 , 6 , 5 + 1x max Wt - Nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach 8 , 6 , 6 , 4 , 4 , 3 , 2 2. wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 5 3. hack maszyna 3x 8 śr - wolne Czw - Barki + Kaputry Unoszenie sztangi (barki przednie) 5 , 5 , 5 , 5 , 3 , 3 Unoszenie sztangi (barki tylnie) 5 , 5 , 5 , 5 , 3 , 3 Wznosy hantli ( [...]

FBW SIŁA : MC KLASYCZNY - 5X5 OHP - 5X5 PRZYSIADY - 5X5 WL - 5X5 FBW HIPER 1 : Klata: Dipy 3x12 Rozpiętki 3x12 Plecy: Górny wyciag 3x12 Podciaganie Nogi: Dwójki maszyna 3x12 Łydy 3x15 Biceps: Hantle na stojaco 3x12 Modlitewnik(maszyna) 3x12 Tric: Prostowanie reki w opadzie 3x12 Pompki ujemne 3x12 Barki: Prostowanie rak przed siebie 3x12 [...]

[...] wniosku musze zrezygnować z klasycznego splita. Stosowałem plan coś na wzór tego który tu wkleje,wprowadziłem małe poprawki. 1 dzień Suwnica 3 serie Prostowanie nóg maszyna 3 serie Skos klata 3 serie Rozpietki 3 serie Dipy 3 serie Prostowanie ramion an wyciagu stojac 3 serie Brzuch/przedramie 2 Dzień Uginanie podudzi maszyna 3 [...]

[...] 2, 2, 2, 3, 5 Modlitewnik - gryf łamany wąsko (4x8) - 2, 2, 3, 3, 3 Unoszenie nóg w zwisie na stojaku (4x15) Spięcia na macie (4x25) Plecy + Triceps Podciąganie na drążku – maszyna (4x10) - 28, 28, 28, 28 Ściąganie drążka wyciągu do karku (3x10) - 30, 30, 35 Wiosłowanie na maszynie (4x8) - 10, 10, 10, 20 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego [...]

[...] sztangi zza karku na maszynie smitha 4x 12,12,12,12 Unoszenie hantielek w bok (będę zmieniał co tydzien w przód) 3x 12,12,12 Unoszenie hantielek w opadzie tłuowia lub maszyna 4x 12,12,12,12 czy tutaj jakbym dał cztery cwiczenia po 3 serie nie bylo by za duzo? Biceps Uginanie młotkowe 4x 12,10,8,8 Uginanie sztangi 3x 12,10,8 [...]

[...] sztangi leżąc 4x 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielki nad glowe siedzac 4x 12, 10, 8 Ściąganie drązka wyciagu (oburącz) 3x 12 wtorek Plecy Wiosłowanie ze sztangą leżac (lub maszyna) 4x 12, 10, 8, 8 Wiosłowanie ze sztangielką w podporze tułowia 4x 12, 10, 8, 8 Martwy ciąg 4x 12, 10, 8, 8 Szrugsy 4 x12, 10, 8, 8 Bicepsy Uginanie przedramion [...]

[...] NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): taka w góre skos ;D PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): z tym ze to taka ****owa maszyna ze trzeba lezec, a nie na skos. ;/ nie podoba mi się WSPIECIA NA PALCE W STANIU: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: mam jeszcze inne przyrzady tam. ale te chyba wystarczą [...]

[...] ze sztangą (suwnica) 4/10-8-6-4 2.martwy ciąg na prostych nogach 3/10 3.prostowanie nóg na maszynie 4/12-10-8-6 4.uginanie nóg na maszynie 4/12-10-8-6 5.wypychanie nóg maszyna 4/15-12-10-8 6.wspięcia na palcach 5/15-20 brzuch unoszenie nóg w leżenie, skłony boczne spięcia brzucha po 3 serie piątek :barki,biceps,triceps [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/5 4. rozpiętki na ławce poziomej 3x10/8/5 5. krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x10/8/max nogi 1. prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 3x pełny zakres 2. wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) 3x pełny zakres 3. uginanie nóg w siadzie (maszyna) 3x pełny zakres 4. przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] - prostowanie ramion na wyciagu uchwyt sztywny 3 (15-12-10) BRZUCH 2 dzien PLECY: - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim -raczka rownolegla( maszyna ale ten sam zakres ) 1x15 rozgrzewka 4 (12-10-10-max) - sciaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki 3 (12-10-max) - [...]

Witam Chciałbym prosic was o Ocene i Poprawe mojego treningu.Cos Czuje ze bedzie ostro xD Dotychczasowy Trening,Tylko nie bic ! Poniedziałek:Klatka Barki (z bicem nie dałbym rady) KLATKA wyciskanie ławeczka 12,10,8,6 wycisk.hantle skos 12,10,8,8 Rozpiętki Maszyna 10,8,8 Hammer 10,8,8 Barki wyciąg 10,10,10,8 hantle(ławeczka)12,10,8 wzniosy przodem [...]