makrela

[...] ;/ ale nad tym bede pracowal do lata, narazie chce sie skupić na świętach i sylwestrze. Przykładowy dzień : Sniadanie Twaróg chudy z ogórkiem konserwowym + kawa II sniadnie: makrela wędzona,jogurt naturalny Obiada: Udko z kurczaka bez skóry + sałatka warzywna Podwieczorek: bułka pełnoziarnisa z szybka Kolacja: jajecznica z 2 jaj lub serek [...]

[...] ok 190 g bailka 270 weglowodanow i 80 g tluszczu dziennie. Przykladowy dzien: Sniadanie - 2 kromki chleba poelnoziarnistego z serkiem favita + pomidor,ogorek II sniadanie : makrela wędzona Tu gdzieś pojawia sie trening a po nim domowej roboty shake: ser chudy + mleko + truskawki + banan Obiad: Zupa brokułowa (powiedzialbym barrdziej krem [...]

[...] z dodatkiem pieczarek ,na kolacje zależy co jadłam na obiad , ryba lub pierś z kurczaka z warzywami o niskim ig ,czasami w pierwszej połowie dnia zjem posiłek tłuszczowy np. makrela plus 50g sera żółtego ,czasem zamiast jednego posiłku jem czekolade bez cukruczasami nie potrafie się powstrzymać to wole troche zjeść zamiast jednego posiłku niż sie [...]

[...] skosie i w przysiadach cieszy. dzisiaj jeszcze mnie lekkie zakwasy trzymały po wczorajszym Dieta: 1. jaja, owies 2. kurak, kasza warzywa 3. j/w TRENING 4. jabłka, kurak 5. makrela, ziemniaki, warzywa 6. ma być twaróg oprócz tego jeszcze parę przekąsek było, dzisiaj caly dzień jeździłem busem i nie za bardzo mogłem jeśc wtedy kiedy chciałem, ale [...]

[...] czuję różnicy po i przed ładowaniem, kłamałem dzisiaj w płaskim terenie 4min/km to nie było żadne wyzwanie. --------- Dieta: 1. jaja(5), oliwa 2. wołowinka, warzywa, oliwa, siemię 3. wieprzowika, warzywa, rzepakowy, siemię 4. makrela, kalarepka 5. mintaj, brokuły oliwa 6. Whey protein koncentrate 80% 20g 7. Zjem twaróg popiję oliwą i do spania.

[...] to kup i pij 15 min po Carbo nastepnie po godz kolejny posilek, piers plus wegle zlozone i oliwa oczywiscie. Posilek szosty taki sam jak wczesniej tylko zamias piersi mozesz dac jakas rybke (pstrag, losos, tunczyk, makrela). Na kolacje twarog, zamaist tej smietany jogurt naturalny i olwa. Napisz jeszcze raz z poprawkami i dokladnymi wyliczeniami.

[...] nie, to niech zostanie, IMO trochę odległy ten posiłek po treningu, powinien być 40-60 minut po - dodaj źródło tłuszczu Podwieczorek 20.00-20.30: pół worka kaszy (50 g) + makrela wędzona (150 g) +chleb (40 g)+ warzywa B: 36, T: 25, W: 54 - węglowodany z chleba zastąpić węglowodanami złożonymi (np. więcej kaszy) Kolacja: 23.00-23.30: twaróg [...]

Skoro czytałeś cokolwiek to powinieneś wiedzieć z czego powinno składać się śniadanie. 1. Posiłek (6:45): Siemie lniane 10g Mleko UHT 3% tł. 250 g nie potrzebne ! Serek twarogowy ziarnisty 150g Białko/Tłuszcze/Węglowodany - 29/19/17 Gdzie tu węgle? 2. Posiłek(10:00): Serek Twarogowy ziarnisty 150g Banan 100g nie potrzebne Jogurt Naturalny 2% [...]

[...] spać żeby organizm mój mógł odpocząć, a nie trawić to co zjem. Mój przykładowy dzień 2 jabłka, baton Pawełek, 10 draży kokosowych w godzinach od 11 do 14. Koło 16 wędzona makrela. Późny obiad o 18, właściwie to kolacja : Gotowane ziemniaki, 2 łyżki, 1 kotlet w panierce, jajko sadzone i łyżka surówki z selera, marchwi i cebulki. Mój plan [...]

7:00 - Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Dorzuciłbym porcje warzyw lub chociaż rodzynki, nie widzę również źródła zdrowych tłuszczy, tak jak Ernii pisał dorzuć 2-3 sztuki orzechów włoskich. 10:35 - Makaron 100g, Serek wiejski 200g Jakiego rodzaju makaronu używasz? Znów brakuje warzyw oraz zdrowych tłuszczy roślinnych. 13:30 - Chleb żytni lub [...]

Do rąk się przyłożę na 120% możliwości 7:00 - Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami, pare orzechów 10:35 - Makaron razowy 100g, Serek wiejski 200g 13:30 - Chleb żytni, Makrela wędzona 200g + papryka 16:00 - Obiad (100 g ryżu brązowego, jakieś mięso, szklanka maślanki naturalnej, surówka warzywna) 16.55 - przed treningiem 8 kaps AAKG [...]

7:00 - Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami, pare orzechów Dorzuć źródło białka tj. ser twarogowy, jajka, odżywka białkowa. 10:35 - Makaron razowy 100g, Serek wiejski 200g Brakuje porcji warzyw oraz zdrowych tłuszczy roślinnych. 13:30 - Chleb żytni, Makrela wędzona 200g + papryka Dorzuciłbym porcję warzyw. 16:00 - Obiad (100 g ryżu brązowego, [...]

7:00 - Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami, pare orzechów, 2 jajka 10:35 - Makaron Durum 100g, Serek wiejski 200g, garść pestek słonecznika + surówka (ewentualnie jabłko) 13:30 - Chleb żytni, Makrela wędzona 200g + surówka 16:00 - Obiad (100 g ryżu brązowego, jakieś mięso, szklanka maślanki naturalnej, surówka warzywna) 17:00 - Trening [...]

Jeszcze chciałem zapytać w tym temacie. Zdarza się czasami że nie mam możliwości żeby zjeść któryś z tych posiłków: 13:30 - Chleb żytni, Makrela wędzona 200g + surówka 19:10 - ryż biały, tuńczyk, pomidory lub marchew Mam MASS XXL i biore tylko w DT od razu po treningu 100g więc tym gainerem bym mógł raz na jakiś czas zastąpić te posiłki, tylko nie [...]

[...] i podroby, jaja, tłuste ryby, ale nie żaden hodowlany łosoś, bo to strata pieniędzy, a być może i szkoda dla organizmu, ale śledzie, szprotki (razem z kośćmi ;-)), sardynki, makrela, wątróbki rybne... Przy okazji ryb wspomnę, że trzymać należy się z dala od podduszonych istot hodowanych w azjatyckich szambach (tak, tak w siusiu i pupu), czyli [...]

weekend... za malo czasu na wszystko, ze wzgledu na nauke i moja kobiete zostalem zmuszony na przeniesienie treningu na niedziele. Dieta w miare 1 posilek - makrela + ciemne pieczywo 2 posilek - zurek + pierogi hehe 3 posilek - http://www.sfd.pl/%21%21_Placki_z_piersi%C4%85._Idealne_na_obiad_%3A-_%21%21-t441472.html + ryz 4 posilek - salatka [...]

[...] 1800kcal i po dwóch tygodniach będziesz widzieć jak idzie.. Zwiększ białko do 100-110g, tłuszcze ok. 65g, reszta węgle. Co do białka, dorzuć do pierwszego posiłku coś. Tłuszcz wiadomo- olej lniany, orzechy włoskie itp. No i makrela nie codziennie, max 2 razy w tyg się nada, ale nie częściej, Zmieniony przez - Kikut w dniu 2015-06-10 11:38:00

[...] 3. indyk, ziemniaki, warzywa https://lh5.googleusercontent.com/-ArmU4B2bjwM/U5n5lAVdJ4I/AAAAAAAAA5Q/9Btb7cmU5-o/w546-h327-no/mielone%2B2.jpg 4. makrela wędzona, chleb razowy, warzywa suplementacja: omega-3, kreatyna, kompleks witamin, BCAA, kofeina, ZMA, joint fix

[...] pieczona https://lh6.googleusercontent.com/-mY5Uz9tv7m8/VGc8XMwqjTI/AAAAAAAACFc/fufb-uC7d7Y/w546-h327-no/placek%2Bowsiany%2Bz%2Bdynia.jpg 2. whey, banan 3. ziemniaki, mąka gryczana, jajko, oliwa, kurczak, warzywa 4. ryż, kurczak, warzywa 5. graham, makrela wędzona, warzywa suplementacja: omega-3, kreatyna, kompleks witamin, witamina C, BCAA, ZMA

[...] w zależności od efektów, nie wiem czego się spodziewać po cyklu, więc też nie wiem ile będzie on trwał, dieta dopięta na 100%, głównie to i tak pierś + ryż/kasza, jajka/ makrela/ łosoś + dużo warzyw + orzechy - standard Głownie miałoby to wyglądać tak 90kg-> 77kg ---> nabywanie czystego mięcha Zmieniony przez - Książę w dniu 2017-07-26 [...]