makrela

[...] minuty streching; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; + Omega3, wapń, magnez; II. owsiane, białko z jajka, oliwa; III. owsiane, białko jajka, oliwa; IV. owsiane, groch żółty, makrela, oliwa; V. groch żółty, makrela, oliwa; VI. groch żółty, tuna, oliwa; VII. tuna, oliwa, bez ww złóżonych; VIII. Whey na noc; + warzywa w posiłkach I-VII; B=147gr [...]

ŚNIADANIE Białko Serek wiejski Dobrej jakości szynka drobiowa Twaróg chudy Mozzarella light Tuńczyk w sosie własnym z puszki Makrela wędzona Białka jaj Jogurt naturalny Węglowodany Płatki owsiane Płatki orkiszowe Pieczywo ciemne Wasa sport Tłuszcze Oliwa z oliwek ( zimna ) Olej lniany ( zimny ) Orzechy Migdały Awokado Słonecznik [...]

[...] odzywka 4. Pieczona ryba w panierce, kanapki z pasta awokado, lody light, sliwki Byl spacer i sauna. Bardzo polubilam ta forme relaksu 29.08.18 DNT Miska: 1. Kanapki z makrela wedzona, salatka 2. Pulpety indyczo-warzywne, kasza gryczana, salatka 3. Pieczona ryba w panierce, ziemniaki, salatka 4. Racuszki kefirowe z jablkiem i gruszka, lody [...]

losos dla bogatych makrela sledz dla mniej zamoznych

no mala nie jest u mnie makrea 5zl za 1kg a losos 23zl ,Ja polecam lososia na zmiane z makrela

Mam taką ciekawostkę, może się komuś przyda : Zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 w gramach na 100g produktu Łosoś atlantycki, hodowlany, smażony, wędzony 1.8 Sardela europejska, w oleju, po odsączeniu 1.7 Sardynki w sosie pomidorowym, całe, po odsączeniu 1.4 Śledź atlantycki, marynowany 1.2 Makrela atlantycka, smażona, wędzona 1.0 Pstrąg [...]

[...] docierają do naszego organizmu głównie za pośrednictwem ryb i skorupiaków. - Najwięcej omega-3 zawierają tłuste ryby, które żyją w zimnych morskich wodach (w kolejności): makrela, śledź, tuńczyk, sardela, łosoś, sardynka. - Roślinne źródła tych kwasów to: siemię lniane, orzechy włoskie i brazylijskie, olej rzepakowy, lniany, klonowy i [...]

ile o-3 zawiera makrela wedzona i czy to dobre zrodlo tych kwasow? chce je glownie z niej czerpac i oleju lnianego, czasami orzechy wloskie, ale raczej rzadko, no i tuna, ale ile w koncu jest o-3 w tunczyku z puszki?

[...] twarog 100gr - 20/1/3//99 mintaj 100gr - 16/1/0//73 tunczyk 100gr - 21/1/0//96 schab 100gr - 21/10/0//174 kurczak 100gr - 21/1/0//99 indyk 100gr - 20/1/0//84 makrela 100gr - 20/15/0//221 płatki owsiane 100gr - 12/7/62//366 ryż brązowy/kasza gryczana 100gr - 9/2/65//328 orzechy wloskie/migdaly/orzechy nerkowca 100gr - 18/55/9//600 [...]

DObra oto moja Dietka s.m.p.a co ty na to????? ŚNIADANIE 6:40 Mleko 0,5%/300ml-10,5g białko) (1,5g tłuszczu) (15,3g węglowodanów )=117 kcal Płatki owsiane-30g-(3,57g b) (,16g t)(18,72g w)=109.8 kcal Orzechy włoskie-20g-(3,04g b)(13,04g t)(0,52g w)=130,8 Razem:17,1 g białka ,16,7 g tłuszczu,34,5g węglowodanów (357,6 Kalorii) 2 ŚNIADANIE 10:30 Chleb [...]

czas co ile B T W 9.00 Makrela 200 bułka grahamki 50 4,1 0,85 28 12.15 miód 40 Twaróg chudy 200 14.30 cycek z kury 250 52 3,2 0 ryz 100 6,7 0,7 79 14.30 dorsz -filet 250 42 0 0 ryz 100 6,7 0,7 79 5 kapsułek omega 3 do obiadu 2,5 2,5 łyzka oliwy z oliwek 20 0 18 0 17.00 tunczyk 170 35,7 2 0 1 [...]

[...] - chyba malo korzystne na wycince. rano na ogol nie chce mi sie nic kombinowac wiec ser albo jajka, w pracy na drugie sniadanie ser/tunczyk, potem kurczak+warzywko, po pracy makrela, po silce odzywka i na noc znow ser. tak mniej wiecej. lessie pisal gdziestam ze kurczaka wcina 4 razy dziennie...? jak juz mam sie katowac, aero codziennie, to [...]

[...] czas. Mogę zjeść worek kaszy, steka z warzywami i nie czuję, że cokolwiek zjadłam. Dieta: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 3 jajka na miękko 2. ryż jaśminowy 50g, makrela na parze w pomidorach 90g 3. makaron durum 50g, makrela na parze w pomidorach 90g 4: kasza gryczana 100g, stek z tuńczyka 90g, pomarańcz 200g 5: kasza gryczana 100g, [...]

PIĄTEK Dieta: I 9:00 1.Płatki owsiane 2.Mleko 1,5% 3.Jajka kurze 4.Migdały II 11:30 1.Chleb wieloziarnisty 2.Makrela wędzona 3.Cukinia III 13:30 1.Chleb wieloziarnisty 2.Makrela wędzona IV 15:30 1.Ryż brązowy 2.Dorsz TRENING C + Bicie rekordów 17:45 V 19:00 1.Banan 2.Jajka kurze 3.Mleko 1,5% 4.Sok marchwiowo-jabłkowy VII 21:30 1.Płatki owsiane [...]

Dzień 4 czwartek 20.06.13 Dieta: 2020kcal/B 179/T 143/W 6 8:00 200g makrela wędzona + pomidor 11:45 200g makrela wędzona + pomidor + ogórek 12:45 4 jajka całe + cebula + oliwa 15g + 2caps omega3 + Vitamin Multiple Sport 17:30 130g tuńczyka w wodzie + pomidor + ogórek + sałata +20g oliwy 23:00 62g twarogu + wpc 30g + jajko całe + oliwa 15g +1caps [...]

Dieta jest do wyrzucenia. Jesz tylko 4 posiłki a powinno być 5-6. Poczytaj sobie podwieszone tematy i ułóż porządną dietę. Co do ryb - może być tuńczyk z puszki, makrela. Tuńczyk nie ma w ogóle ości a makrela ma ich tyle co nic.

niedziela - dzień 7/28 Miska: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, owies, sałata lodowa 2. makrela wędzona, pomidor, sałata lodowa 3. schab, marchewka, sałata lodowa (Omega3) 4. schab, marchewka, sałata lodowa 5. makrela wędzona, razowiec, pomidor (magnez 300mg, wit. C) Ogółem: 1382 kcal, B/T/W: 124.2/ 68.6/ 63.4 [...]

ok, to majonez zmniejszę, dodam orzechy w to miejsce, a makrelę w pomidorach w puszce lepiej zastąpić makrelą wędzoną? przyznam, że nie lubię ryb. w miarę mi smakuje ta makrela w pomidorach, śledź w occie lub oleju, ewentualnie makrela wędzona. kiedy powinienem ocenić pierwsze efekty diety i jakie powinny one być - po tygodniu, czy to za krótki [...]

[...] i zalecienia. Z góry dziękuje! DIETA JEŚLI CHODZI O PRODUKTY OK ALE BRAK WYLICZONEGO ZAPOTRZEBOWANIA NA SKŁADNIKI... DOSTOSUJ SIĘ DO TEGO I UŁÓŻ JESZCZE RAZ białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko [...]

[...] z morszczukiem (morszczuk, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, jajko, groszek, makaron dwujajeczny, jogurt naturalny) po raz 3 z rzędu i ostatni 4. Bułka z ziarnami*, makrela wędzona 5. Twaróg półtłusty, migdały, ogórek kiszony 6. Whey Razem: B 135 T 58 W 162 1722 kcal** __________________ *czuję się oszukana W sklepie leżała piękna, [...]