ladies

Wszystkiego dobrego wszystkim dbającym o siebie kobietkom! Dzień rozpoczęty treningiem. Power mniejszy bo poranne śniadanie było mocno składkowe z resztek lodówkowych. 1. Martwy ciąg Sumo 28kg/28kg/38kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9kg/10kg/10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30kg 3a. wznosy z opadu bez obciążenia 3b. snatch [...]

Już wiem co i jak. Mam nadzieję, że moje samopoczucie się choć trochę poprawi teraz. Zapoznałam się z dietą Ladies z niedoczynnością i zacznę powoli wprowadzać 8-) Głównie tego kuraka wyrzucić muszę, a to takie szybkie w przygotowaniu zawsze było. Co do wyrzucenia z diety wszystkich kasz,ryży itp - i tak nie jem glutenu, więc żywienie się jedynie [...]

A ja makrelę wcinam. Ladies to dzicz %-)

Plan też nie za bardzo, nie ma ćwiczeń na plecy,na brzuch 3x w tyg... unoszenie bioder z 5 kg? Taki ciężar pasuje idealnie do diety rozpisanej przez trenera :-D bo na więcej przy tych kcal nie będzie sił... brzuszki skośne też można sobie darować. 3 cwiczenia siłowe to mało na trening. Na twoim miejscu poszukałabym w biblioteczce Ladies gotowego [...]

Od czegoś trzeba zacząć - zacznij od 1800kcal ze standardowym rozkładem BTW 30%/30%/40% Korzystaj z wiedzy zawartej w regulaminie - np. art co jedzą Ladies 100g chleba nie zasyci Cię tak jak 100g kaszy czy ryżu (ważymy produkt suchy) wtedy ilośc ww okaże się akurat;-) Kombinuj aby dieta była różnorodna + jedz dużo warzyw (tzw. zielonych nie [...]

Gdybysmy nie rozmawialy o Twoim nadgarstku to bym pomyslala ze nas wkrecasz prima-aprilisowo. Zdrowia! Fajnie ze znow jestes w Ladies :-))

W tym tygodniu mam ustawowe wolne %-) Jestem mega wypompowana Mistrzostwami i dopiero ogarniam powrót do świata żywych. Żeby nie było, że nic nie robię %-) To uruchomiona została strona IFMA Female Commission Poland, której jestem przedstawicielem z ramienia Polski. Komisja zajmuje się promowaniem i wspieraniem zawodniczek muay thai. Zachęcam do [...]

Hej Ladies, czy to oznacza, że teraz będzie więcej Frau Furher mnie obserwujących? a tak na poważnie, co oznacza to przeniesienie ? aa i witaj Aniu!!

1) dzisiejszy trening (z piłką w domu) 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 3 x sztangielki bez dodatkowego obciążenia 5.wznosy [...]

Hej Marta a jak ma to wyglądać z kalorycznością? Obecnie jest 1700DT/1600DNT. No i z tymi weglami...generalnie w DNT miałam ustaloną wartość 100g, w DT różnie się to rozkładało, 115-130, nie jestem pewna, jak powinnam ustalić poziom odpowiedni teraz Edit 16 marca hej Ladies, spowiadam się - wczoraj trochę nagrzeszyłam (miałam urodziny), [...]

Hello Ladies, wklejam info, jak moje posiłki wyglądają ostatnio Menu 18.04: Posiłek 1 Płatki owsiane 60g, Odżywka 35g, Jajko, Kakao 10g Posiłek 2 Mięso z indyka 150g, Ryż 25g, Warzywa Posiłek 3 Wołowina rostbef 150g, Ryż 25g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 4 Makrela 100g, Ryż 25g, Warzywa Posiłek 5 Jajko, Warzywa DTW 130B, 55T, 99W 1411 kcal [...]

masz w podwieszonych : co jedzą ladies

[...] Mam duży rzut węgli w 2,3 i 4 posiłku, w pozostałych minimalnie. Generalnie sama widzę, że jest słabo. Analizowałam dzienniki innych ladies i chyba załapałam o co chodzi ze zbilansowanymi posiłkami :D mam nadzieję, że szybko dojdę do wprawy i sama będę takie przygotowywać. Dziś już zjem tę zapiekankę [...]

To wrzuć może do kuchni Ladies będzie później łatwiej znaleźć i może ktoś jeszcze skorzyta. I bardzo dziękuję za komplement- motywuje mnie to do tego co robię :P I jak widać ja Twój też obseruję :)

Dzięki temu profil Ladies byłby nie tyle bardziej interesujący, co…. wiarygodny. Bo jak patrzę na ostatnie posty, to czasem mam wrażenie, że to takie "zapychacze". Jakaś fotka, jakiś filmik, ale trochę bez ładu i składu oraz jakiegokolwiek uzasadnienia.

A czemu się sama nie zapiszesz Kaszko? Poza tym dla Ciebie jest pewnie miejsce VIP :-D Bo dopiero jutro wejdę na forum (dzisiaj trening, szykowanie żarcie, głaskanie kotów) a miejsc już pewnie nie będzie :-P tylko uprzedzam, że ostatnio moderatory dręczyli, molestowali i upijali ladies - więc nie gwarantuje, że będzie inaczej %-)

Aktualnie rozkład wychodzi mi ok 130gB/100gT/+-100gWW, lecz kalorycznie nadal jest mało, więc pracuję nad tym, ale...nie wiem co z tym tłuszczem. Bo w sumie tym głównie podbijam. także proponuję przenieść się do odpowiedniego działu - Ladies, tu mamy pojedyncze pytania.

aha, w takim razie jak na stałej kaloryczności już nie idzie, a aktywności nie ma gdzie dołożyć, to bym stestował taki zabieg, a na przyszłość - dział Ladies sfd.

także pomyliłaś działy, dla dzieci jest junior, ewentualnie Ladies jak Cie babki nie pogonią.

każda bez soi będzie dobra na górze strony masz wątek o suplach dla ladies