ladies

Ok dziewczęta. Pokornieje, spinam się, robię mocny refresh mojej wiedzy dot. zdrowego żywienia i podejmuje walkę w nowym, lepszym stylu!!!! Choć jeszcze kilka słów gwoli wyjaśnienia, tudzież własnego usprawiedliwienia. Ja dobrze wiem, że taki model odżywiania jaki obecnie mam nie jest zbyt szczęśliwy, ale tak jak już wcześniej wspominałam, jem [...]

[...] układać posiłki tak, żeby w każdym było źródło białka tłuszczy i węgla, ew białka i tłuszczy, samych węgli raczej unikaj, stąd posiłek 5 nie jest posiłkiem przejrzyj dział ladies w kuchni i kuchnia, tam jest dużo przepisów różnych, urozmaicających jadłospis pamiętaj ze często waga podawana na opakowaniach puszek z rybami jest zwodnicza- na [...]

chyba wiem co powiedzą moderatorki Loni- zaiwaniaj do regulaminu ladies- i przeczytaj linki- CHCĘ RAPORT co tam ciekawego wyczyałaś, tam sa tez treningi dla początkujących, napisz mi który ci sie podoba najbardziej, a czemu inne nie- ZACZYNAMY ETAP PRAC DOMOWYCH olej wagę i procenty tłuszczu to szacunek i nieco sciema jest, ważyć masz sie [...]

ćwiczyłam na wszystkich tych urządzeniach które są na obrazku...po pierwszym razie nie uważam żeby to było lekkie, na 4 zaczełam pocić się jak szczur...nie umiem tego niestety nazwać, mimo że szperałam w necie aby sobie jakoś wszystko zwizualizować Prostowanie i zginanie nóg siedząc Przywodziciele Odwodziciele - to była masakra z obciązeniem 25 kg [...]

[...] tak jak lubisz i do tego zdrowo i do tego wystarczające ilości, ja się nie dałabym zmusić do jedzenia czegoś czego nie lubię, ja to po prostu zastępuję- popatrz w działach ladies w kuchni co można stworzyć ze strączków- dużo białka, albo z ryb, może ci posmakuje co do owoców- zalecana dawka dla redukujących się to 25 gr FRUKTOZY z owoców [...]

No i nie zapominaj właśnie o strączkach żeby było bardziej ekonomicznie. W przepisach Ladies masz pasztet strączkowy. Może posłużyć również jako źródło białka.. No ale.. Generalnie przyjmuje się, że mięso/ryby/jaja to najlepsze źródło. Trzeba kombinować. Grunt to czysta miska i zbilansowane posiłki.

[...] trenerki Marty Okuniewskiej - startowała w IFBB bikini i dużo pisze o tym, jak taki "zdrowy" lifestyle potrafi namieszać w kobiecym ciele. Poczytaj sobie założenia działu ladies, zobacz jak się tutaj je (dużo więcej), jak się ćwiczy i jakich efekty się uzyskuje. Ja na takiej diecie i przy takich treningach jak twoje straciłam okres na pół [...]

Hej Ladies, wiem ze zniknęłam na dłuższy czas, wypisek miski i treningów brak, ale cały czas jestem z Wami, trenuję dalej, miskę staram się trzymać, ale z tym trochę gorzej. Moja nieobecność była spowodowana na początku grypą żołądkową, która mnie wycieńczyła i spowodowała nietolerancję laktozy na jakiś czas. Od tego czasu piję już kawę bez mleka [...]

DZIEŃ #37 23.12.2013 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x7kg/15x7kg/15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 10x/10x/11x/8x 7) Podciąganie [...]

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia. Zgłaszam się. Wiek - 33lata Wzrost - 170cm Waga - 70,5kg Staż - ok. 2 [...]

Zaryzykuje i zglaszam sie :-D Wiek: 27 Wzrost: 172 Waga: 59 Staż: 1 rok Cel: moim marzeniem jest sylwetkowym jest bikini fitness, a jak do tego dojsc to juz nie wiem %-) oprocz tego poprawa wynikow silowych bo tytanem zdecydowanie nie jestem :-)) Bardzo bym chciala przejsc na wyzszy poziom trenowania, sprawia mi to ogromna frajde i fajnie byloby [...]

Popuri - };-) Tyły dają radę. Dziś czuję całe nogi :-)) Trening wszedł dobrze, obawiam się o jutro :)) Zdecydowanie zauważam zwiększenie siły i energii fizycznej jak również tej psychicznej :-)) Regeneracja przynosi zamierzone skutki. Na aero mocy full, wczoraj na nogach również! Widzę zwiększenie siły, biorę się za większe ciężary. Póki [...]

http://www.sfd.pl/-t752315.html co jedzą ladies http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html wiele innych ważnych artykułów czytaj i się ucz.. jak Tobie się nie chcę, to nam ma się chcieć? jeśli chcesz uzyskać pomoc, musisz sama coś z siebie dać... niestety..;-) dieta koszmarna @@-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-12 [...]

w pierwszym linku masz artykuł co jedzą ladies: jogurt - to nie posiłek, nie jemy otrębów, kurczaki tylko ze wsi nie te hodowane masowo, w każdym posiłku ma być białko (nie same owoce, chyba, że od razu po treningu) twoja miska nie ma więcej niż 1000-1200 kcal, a to już głodówka - zero zdrowych tłuszczy, mało białka i ww złożonych wsadź to [...]

prześledziłem dziennik, szacun dla Huberta za cierpliwość... dlaczego obciążenie masz mniejsze od większości dzienników w dziale Ladies? masz sporo zapasu, daj z siebie więcej, bo inaczej szkoda kasy na jedzenie, na siłke i czasu Huberta, pomyśl nad zmianą konkurencji, może TT? %-) ćwicz i rośnij

Z jedną z nich trenowałem osobiście, poza tym sa dzienniki w Ladies wiec mozesz sobie popatrzec jak ćwiczą kobiety z jajami większymi od Twoich.

Tylko nie rozumiem dlaczego facet chce konkurować z laskami w podnoszeniu ciężarów ( \-) ) ale jak jesteś taki uparty zapraszam do działu Ladies - nie jedna dziewczyna tam nakłada na sztangę więcej w MC i żadna nie jest 100kg kulturystką. Kurde, rozejrzyj się nawet po dziennikach. Tutaj też są kobitki które podnoszą więcej od Ciebie @@-) Wielkim [...]

Kokosie a jeszcze Ladies okolo 40 to juz wogole jak 8 cud świata :-)) A jesli chodzi to trening to staram sie byc konsekwentna. Rano wczoraj czulam niemoc ale potem przeszlo i nie odpuscilam. Ten trenio co mam bardzo mi odpowiada i chce go pociagnac do Wielkanocy. Tak wogole to zaczelam wlasnie 3 tydzien bez zadnego odpuszczenia sobie, bez chocby [...]

Dzień doby dziewczynki i chłopcy %-) Po dłuższej przerwie wracam tym razem celem są przygotowania do MissSFD (jeżeli na takowe zdecyduje się nasz szanowanie panujący Administrator Banan :-)). Trening dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s 2. rozpiętki 3x15-20 30s 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 [...]

Agnese widzę, ze podglądasz zarówno mnie jak i inne startujące dziewczyny więc pozdrawiam! Życzę Ci by na nowym forum udał się wymodelować biodra i pośladki by wyglądały choćby tak jak przyszłaś do Ladies, żebyś nie musiała się męczyć na treningach i zawsze miała chusteczkę do wytarcia kotleta. Buźka.