(L)Betkaa / Rekompozycja...

Piżamka w użyciu?

Dobranoc

Trening:
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 6 kg (3 obwody)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 8 kg, 12 x 8 kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x (3 obwody)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 x każda strona (3 obwody)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - 25 x (3 obwody).

Miska:
Posiłek 1
Płatki owsiane 50g, Whey 30g, Jabłko 200g
Posiłek 2
Mięsko z kurczaka 150g, Chleb orkiszowy 50g, Warzywa
Posiłek 3
Łosoś wędzony 100g, Ryż brązowy 50g, Warzywa
Posiłek 4
Mięsko z udźca indyka 150g, Olej lniany 20g, Warzywa
Posiłek 5
Serek wiejski 150g, Orzechy włoskie 25g
140B, 63T, 120W, 1636 kalorii (uups )

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-02-16 18:58:18

Dzisiejsze menu:
Posiłek 1
Płatki owsiane 55g, Jajka 2, Kakao 10g, Miód 20g, Rodzynki 40g
Posiłek 2
Mięso z indyka 150g, Olej lniany 10g, Warzywa
Posiłek 3
Wątróbka z kurczaka 100g, Ryż brązowy 25, Warzywa
Posiłek 4
Wołowina 150g, Warzywa
Posiłek 5
Makrela wędzona 100g, Warzywa
124B, 75T, 100W, 1584kalorii

Gratuluję awansu i witam w Dziennikach Treningowych

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-17 19:42:13

witamy w Dziennikach

Hej Ladies,
czy to oznacza, że teraz będzie więcej Frau Furher mnie obserwujących?
a tak na poważnie, co oznacza to przeniesienie ?
aa i witaj Aniu!!

Nagroda za ładne wypiski i prowadzisz teraz poważny dziennik treningowy, więc tak - możesz czuć się uważnie obserwowana

^^ Dokładnie Tu nie ma miejsca na litość, tu się zapyerdala

a rany, jeszcze więcej Martucco-podobnych ?
załączam od razu plan posiłków 3 na jutro - wspominałam, iż wybieram się do rodziców. W związku z tym, przez kilka dni nie będę się tu udzielała Mam nadzieję, że poprzez takie zaniechanie nagroda nie zostanie cofnięta ?

Piątkowe menu na 3 posiłki (na piąty posiłek planuje namówić mamę na spółkowaniu do jakiejś wędzonej rybki, ale nie wiem, co rodzice szykują na obiad ...):
Posiłek 1
Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Rodzynki 50g
Posiłek 2
Tuńczyk 130g, Chleb orkiszowy 35g, Warzywa
Posiłek 3
Płatki owsiane 40g, Kakao 10g, Odżywka 20g,Jajko (placuszki owsiane na drogę )
Posiłek 4 ?
Posiłek 5
Makrela wędzona 100g, Warzywa
Bez posiłku 4 : 109B, 34T, 114W, 1219 kalorii
Węgli sporo wyszło przez te 3 pierwsze posiłki, więc na 4ty najlepiej by było same tłuszcze i białko, ew trochę węgli

Jutro z rana jeszcze spowiedź z treningu



Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-02-17 20:40:57

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-02-17 20:43:31

Awansu nie cofniemy, możemy co najwyżej wymierzyć karę