Dobranoc
...
Napisał(a)
Trening:
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 6 kg (3 obwody)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 8 kg, 12 x 8 kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x (3 obwody)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 x każda strona (3 obwody)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - 25 x (3 obwody).
Miska:
Posiłek 1
Płatki owsiane 50g, Whey 30g, Jabłko 200g
Posiłek 2
Mięsko z kurczaka 150g, Chleb orkiszowy 50g, Warzywa
Posiłek 3
Łosoś wędzony 100g, Ryż brązowy 50g, Warzywa
Posiłek 4
Mięsko z udźca indyka 150g, Olej lniany 20g, Warzywa
Posiłek 5
Serek wiejski 150g, Orzechy włoskie 25g
140B, 63T, 120W, 1636 kalorii (uups )
Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-02-16 18:58:18
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 6 kg (3 obwody)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 8 kg, 12 x 8 kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x (3 obwody)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 x każda strona (3 obwody)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - 25 x (3 obwody).
Miska:
Posiłek 1
Płatki owsiane 50g, Whey 30g, Jabłko 200g
Posiłek 2
Mięsko z kurczaka 150g, Chleb orkiszowy 50g, Warzywa
Posiłek 3
Łosoś wędzony 100g, Ryż brązowy 50g, Warzywa
Posiłek 4
Mięsko z udźca indyka 150g, Olej lniany 20g, Warzywa
Posiłek 5
Serek wiejski 150g, Orzechy włoskie 25g
140B, 63T, 120W, 1636 kalorii (uups )
Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-02-16 18:58:18
The Journey of a Thousand Miles begins with a Single Step...
...
Napisał(a)
Dzisiejsze menu:
Posiłek 1
Płatki owsiane 55g, Jajka 2, Kakao 10g, Miód 20g, Rodzynki 40g
Posiłek 2
Mięso z indyka 150g, Olej lniany 10g, Warzywa
Posiłek 3
Wątróbka z kurczaka 100g, Ryż brązowy 25, Warzywa
Posiłek 4
Wołowina 150g, Warzywa
Posiłek 5
Makrela wędzona 100g, Warzywa
124B, 75T, 100W, 1584kalorii
Posiłek 1
Płatki owsiane 55g, Jajka 2, Kakao 10g, Miód 20g, Rodzynki 40g
Posiłek 2
Mięso z indyka 150g, Olej lniany 10g, Warzywa
Posiłek 3
Wątróbka z kurczaka 100g, Ryż brązowy 25, Warzywa
Posiłek 4
Wołowina 150g, Warzywa
Posiłek 5
Makrela wędzona 100g, Warzywa
124B, 75T, 100W, 1584kalorii
The Journey of a Thousand Miles begins with a Single Step...
...
Napisał(a)
Gratuluję awansu i witam w Dziennikach Treningowych
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-17 19:42:13
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-17 19:42:13
...
Napisał(a)
witamy w Dziennikach
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
...
Napisał(a)
Hej Ladies,
czy to oznacza, że teraz będzie więcej Frau Furher mnie obserwujących?
a tak na poważnie, co oznacza to przeniesienie ?
aa i witaj Aniu!!
czy to oznacza, że teraz będzie więcej Frau Furher mnie obserwujących?
a tak na poważnie, co oznacza to przeniesienie ?
aa i witaj Aniu!!
The Journey of a Thousand Miles begins with a Single Step...
...
Napisał(a)
Nagroda za ładne wypiski i prowadzisz teraz poważny dziennik treningowy, więc tak - możesz czuć się uważnie obserwowana
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
...
Napisał(a)
a rany, jeszcze więcej Martucco-podobnych ?
załączam od razu plan posiłków 3 na jutro - wspominałam, iż wybieram się do rodziców. W związku z tym, przez kilka dni nie będę się tu udzielała Mam nadzieję, że poprzez takie zaniechanie nagroda nie zostanie cofnięta ?
Piątkowe menu na 3 posiłki (na piąty posiłek planuje namówić mamę na spółkowaniu do jakiejś wędzonej rybki, ale nie wiem, co rodzice szykują na obiad ...):
Posiłek 1
Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Rodzynki 50g
Posiłek 2
Tuńczyk 130g, Chleb orkiszowy 35g, Warzywa
Posiłek 3
Płatki owsiane 40g, Kakao 10g, Odżywka 20g,Jajko (placuszki owsiane na drogę )
Posiłek 4 ?
Posiłek 5
Makrela wędzona 100g, Warzywa
Bez posiłku 4 : 109B, 34T, 114W, 1219 kalorii
Węgli sporo wyszło przez te 3 pierwsze posiłki, więc na 4ty najlepiej by było same tłuszcze i białko, ew trochę węgli
Jutro z rana jeszcze spowiedź z treningu
Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-02-17 20:40:57
Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-02-17 20:43:31
załączam od razu plan posiłków 3 na jutro - wspominałam, iż wybieram się do rodziców. W związku z tym, przez kilka dni nie będę się tu udzielała Mam nadzieję, że poprzez takie zaniechanie nagroda nie zostanie cofnięta ?
Piątkowe menu na 3 posiłki (na piąty posiłek planuje namówić mamę na spółkowaniu do jakiejś wędzonej rybki, ale nie wiem, co rodzice szykują na obiad ...):
Posiłek 1
Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Rodzynki 50g
Posiłek 2
Tuńczyk 130g, Chleb orkiszowy 35g, Warzywa
Posiłek 3
Płatki owsiane 40g, Kakao 10g, Odżywka 20g,Jajko (placuszki owsiane na drogę )
Posiłek 4 ?
Posiłek 5
Makrela wędzona 100g, Warzywa
Bez posiłku 4 : 109B, 34T, 114W, 1219 kalorii
Węgli sporo wyszło przez te 3 pierwsze posiłki, więc na 4ty najlepiej by było same tłuszcze i białko, ew trochę węgli
Jutro z rana jeszcze spowiedź z treningu
Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-02-17 20:40:57
Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-02-17 20:43:31
The Journey of a Thousand Miles begins with a Single Step...
Poprzedni temat
HORROR! - Metabolizm równy 0 - POMOCY!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- ...
- 70
Następny temat
Analena zaczyna redukcję. Poważną redukcję...
Polecane artykuły