ladies

[...] mięśni. Wydaje mi się, że masz problem z postawą. Po II. Potrzebna jest tu dieta, ale nie jakieś 1600kcal, ale co najmniej 1800 z pełnowartościowych źródeł (czytaj Co jedzą ladies). Żadnych szynek, mniej nabiału na rzecz lepszego źródła białka. Po III. Więcej mięśni = mniej tłuszczu = szczuplejsza i jędrna sylwetka. Więc najlepiej to nawet nie [...]

wróć do Co jedzą ladies i spójrz w źródło węglowodanów - nie warzywa jak nie potrafisz zjeść płatków, ryżu czy kasz no to my nic nie poradzimy w tej sprawie Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-27 12:33:34

takie jak Ty, jest z Ladies

o rany rany :) szaleństwo, wszystkie doświadczone koleżanki w jednym miejscu.....jesteście niesamowite i nie da się ukryć, że dzięki wam (zaglądając wcześniej na ladies) przekonałam się do siłowni :) tak trzymajcie, bo wrażenie robicie niesamowite :)

Obliques dzięki wielkie że zajrzałaś :-)jeszcze jak bym mogła się z cukrzycy wytłumaczyć to pierwsza ciąża 20 lat temu i 18 latek nikt mi badań na cukier nie robił ..8 lat temu była kolejna ciąża i profilaktyczne badanie i wyszło dużo za dużo cukru.Dieta i diabetyk załamali ręce i dali insulinę którą brałam przez 6 miesięcy .2 razy dziennie po 21 [...]

[...] bo się wciągnęłam w Twój dziennik :( Prowadzenie dziennika to wielka odpowiedzialność :-),teraz to wiem ,ale liczę że wpis niedługo jakiś zrobię ,może podsumowanie ?.bo już na ladies misce jestem a nie po treningu.8-) Bardzo się cieszę że ktoś tu jeszcze zerka :'-(:-) i w twój dziennik ja zerkam bo mamy trochę podobne wymiary i bolące plecki :)

oesu wez Ty dziecko drogie przeczytaj w koncu Co jedza ladies, jak skonczysz to przeczytaj jeszcze raz i jeszcze raz bo to wola o pomste do nieba @-| robisz krzywde wlasnemu organizmowi a ziemniakow i masla to nie jesz z jakiegos konkretnego powodu? czy to fanaberia? no i czesc ;-)

Edytuj - taki ołóweczek. To nie są obciążenia. Jestem słabiakiem, ale MC to tak od 40 kg zaczynam czuć, że robię. Trening tez bez sensu, bo zaczyna sie od dużych partii mięsniowych, ćwiczeń wielostawowych, a nie izolacji na maszynach.Poszukaj gotowych planów treningowych, albo w dziale trening dla początkujących, albo Ladies. WW - ryże, kasze, [...]

Ambitny cel 60 w talii %-) Nie jesteś tutaj sama więc podnoszenie tematu do góry nic nie da ;-) Czytaj regulamin i 'co jedzą ladies' przede wszystkim :-)) Miska przynajmniej 1700-1800 kcal a nie 1400 (za mało białka i tłuszczy) i do tego ciężki trening siłowy a będzie elegancko :-)

Widzę, że się jednak tutaj zadomowiłaś i ciśniesz dalej. Powodzenia. Tak, zadomowiłam się:-)) myślałam nad tym czy wrócić do ladies, ale Ronie był taki miły, że nie dał mi chwili wytchnienia i od razu podrzucił nowy plan :-)

Bezczelnie pozwoliłam sobie zapoczątkować temat w dziale "Ladies Sport" (moja wina moja wina..) :-P fakt, nie doczytałam regulaminu, ale myślałam, że sama mam się wpasować (o ja głupia pi*a...) anyway, biję się w pierś drogie moderatorki :-) Tak czy inaczej... zrobiłam porządek w moich wynikach siłowych i mogę już coś napisać. Ćwiczenia z ciężarem [...]

ustaw sobie 2000kcal 1g tl, 2g b reszte ww, dobrze by bylo gdybys wlaczyla treningi silowe, na wage nie patrz, obwody mierz sobei co jakis czas, 5-6x w tyg na poczatku jest mocno przesadzone mysle ze 3x trening islowy i po nim jakies 25min cardio w zupelnosci by wystarczylo, najlepiej zaloz temat w dziale ladies tam Ci panie pomoga najlepiej

Do tego dieta jest kiepska - zarówno pod względem doboru składników, rozkładu makrosów jak i kaloryczności. To art do poczytania: http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd

Na wstępie przepraszam wszystkie Ladies za moją nieobecność na forum. Wszystkie wasze cenne rady staram się wprowadzać w życie, jednak muszę zmienić moje podejście do jedzenia (a to nie jest takie łatwe). Najgorzej jest zacząć, mam nadzieję, że zrozumiecie. Chce żebyście wiedziały, że się nie poddałam! Zacznę od tego, że od 2 tygodni staram się [...]

Jakie masz w ogóle cele ? W planie figurują prawie same maszynki.Zajrzyj do działu Ladies i popatrz, jak trenują dziewczyny.

[...] tłuszcze i węglowodany. Szklanka maślanki, kilka orzechów czy kawałek sera + marchewka to nie jest posiłek. Na początek lektura obowiązkowa: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - przeczytaj, przemyśl i uwzględniając swoje ograniczenia żywieniowe wynikające z Hashi ułóż miskę i wrzuć tu do oceny. Przy okazji - bez zdjęć, to ciężko będzie [...]

http://tv.sfd.pl/ Pierwsze materiał z Natalią jest już gotowy a do końca roku Poradnik Fitness Ladies SFD Materiał treningowy z Blue City Pure Warszawa

[...] bo tak ciężko cokolwiek doradzić. Piszesz, że chcesz spalić tłuszcz i wyrzeźbić ciało. Żeby rzeźbić to trzeba mieć w czym. 8 miesięcy to trochę wydaje mi się za mało aby zbudować solidną bazy do rzeźby. No ale dodaj zdjęcia, to zobaczymy. Co z miesiączką? Kebula odniosła się już do diety. Polecam link http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/

hellooł ladies!! w poniedziałek wielki powrót już nie mogę się doczekać.... muszę przyznać, że odpoczynek mi nie służy (chodzę non stop z jakimś fqrwem)....ćwiczę, ale staram się oszczędzać siły, żeby zacząć z powerem trochę się boję....najbardziej chyba sztangi i spojrzeń innych

jako, że kobieta w dziale 'galerii zdjęć' to rzadkość przypominam panowie o kulturze i kontroli swoich żądzy - każdy głupi komentarz będzie kasowany, a autor zostanie odpowiednio 'nagrodzony' ;-) a Panią witam na forum i polecam dział Ladies (same kobiece grono): http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html fajna, zdrowa sylwetka :-)) Zmieniony przez - [...]