[...] a dzisiaj rower rówież lekki 60min w tym 4x8min z regresją mocy i progresją kadencji: 4min 305W niska kadencja, 3min 295W średnia kadencja, 1 min 285-290W wysoka kadencja. Z każdym kolejnym interwałem większa polaryzacja kadencji. Przerwa 4 min, lekko gładko i przyjemnie. Za 90 min ide pobiegać, również lekko bo w planie 6x600m podbiegu a reszta [...]
Hello Mozesz wejsc kazdym programem do ftp. Ja akurat najczesciej uzywam windows comandera (do malych rzeczy) a do filmow flashgeta. Czasami potrzebne jest wlaczenie trybu passive, jesli jestes za firewalem. Na ftpie ustawilem max 2 userow i 3 sesje. Jestem do netu podpiety przez modem kablowy, down stream mam 512 Kbitow, ale Up juz nie [...]
jak sie laczycie z kims na maskaradzie to ustawcie tryb pasywny (na pewno jest w kazdym ftp'ie) i jesli jest mozliwosc to zeby program co 20 sekund sie laczyl ponownie - windows commander posiada wszystkie te opcje. Musimy być okrutni, aby stać się dobrymi, niepotrzebni są nam ludzie małego ducha – Minamoto no Yorimito.
Może być brzuch ćwicz do momentu az czujesz palenie w mięsniach brzuch jest wytrzymały i szybko sie regeneruje rzociągnij mięśnie po każdym treningu szybciej sie zregenerują i nabiorą "elastyczności" pozdro
1. Czytałam kilka planów push and pull, w każdym zaczynało się od góry, a kończyło na dole. Ze względu na to, że przysiady i hip thrusty męczą i ciężko mieć siłę na następne. A czy to robi dużą różnicę? 2. Rozpiętki lubię bo fajnie czuję klatkę, a chciałam mieć dwa ćwiczenia na klatkę. Skoro mam wyciskanie to drugim ćwiczeniem dałam rozpiętki, bo [...]
1. Czytałam kilka planów push and pull, w każdym zaczynało się od góry, a kończyło na dole. Ze względu na to, że przysiady i hip thrusty męczą i ciężko mieć siłę na następne. A czy to robi dużą różnicę? Robi różnicę. Zawsze na samym początku (poza jakimiś wyjatkowymi sytuacjami) dajesz jak najbardziej złozone i najbardziej angażujące ćwiczenia [...]
1. Czytałam kilka planów push and pull, w każdym zaczynało się od góry, a kończyło na dole. Ze względu na to, że przysiady i hip thrusty męczą i ciężko mieć siłę na następne. A czy to robi dużą różnicę? Robi różnicę. Zawsze na samym początku (poza jakimiś wyjatkowymi sytuacjami) dajesz jak najbardziej złozone i najbardziej angażujące ćwiczenia [...]
[...] ma lecieć z yohą i kofą czy robić np. 2 tyg ON 1 tyg OFF i tak do uzyskania efektu lub do końca bomby? Miska będzie non stop, intensywność, hmm... 5x split, 2-3 aero i po każdym treningu 10 min cardio? Treningi na bombie będą intensywniejsze niż po za. Po cyklu regeneracja, więc obniżenie intensywności. Kurva pogubiłem się już w tym wszystkim [...]
24 serie na bic w każdym tygodniu Wez przeczytaj posty traktora jeszcze z 3 razy to może cos ułożysz sensownego bo tu nie ma co poprawiać-trzeba cały plan zmienić. Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-04-03 23:44:25
Każde ćwiczenie jest równie ważne. Aby być silnym trzeba unosić jak największe ciężary w każdym ćwiczeniu. Nie można powiedzieć, że coś jest jednym wyznacznikiem. Wiadomo, że ktoś powie plecy(martwy) albo nogi(przysiad)... bo to duża ilość mięśni... ale tak naprawdę wszystko naprawde w takim samym stopniu jest wyznacznikiem siły. Jednakowoż [...]
Wyznacznikiem siły jest podniesienie samego siebie za włosy do góry Nie da się zmierzyć czegoś takiego jak "siła". W każdym ćwiczeniu jest inaczej. Podobnie jak nie jesteś w stanie określić "Jaka w Polsce jest pogoda" ? Dla mnie kozakiem był gość, który przedzierał 2 albo 3 książki telefoniczne. Ja się mało nie zesrałem przy [...]
Rwanie-polamanie! Olej to! Podrzut zastapi je pod kazdym wzgledem jesli chodzi o rozwoj dynamiki i sily... Dyskutowano nawet nad zniesieniem go z dwuboju.. uznano jednak ze blablabla i wniosek oddalono..
[...] będzie za mała stabilność.. no nie wiem, musiałbym zobaczyć jak to u ciebie w domu wygląda. Ja na brzuch kiedyś robiłem 6 waidera raz w tygodniu po około 30 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Całość zajmowała mi godzinę zegarową, ale efekt był nawet powiem bardzo dobry! Wypychanie na barki rób stojąc, możesz też z rotacją je wykonywać. Reszta [...]
[...] Bardzo dużo białka w różne postaci. Jogurty naturalne, serki wiejskie , kurczaki wędzone itd. Do tego siłownia 3 razy w tygodniu plus granie w piłkę. I do tego zasada że z każdym posiłkiem coraz mniej węgli. zobaczymy co będzie za kolejne 3 tygodnie. Milo by było gdyby waga poszła znów o tyle kg. Samopoczucie też bardzo dobre, a forma coraz [...]
Ponizej daje tabele z wynikami drugiego tygodnia treningu: Legenda: literka n przy liczbie powtorzen oznacza negatyw *- z obciazeniem 5kg Pompki dzisiejsze: 2x24 1x21 + 3 szeroki Niestety tak jak myslalem dzisiaj w trzeciej serii pompek nie dalem rady zrobic 24. W ostaniej zrobie w poniedzialek 21 i pozniej z kazdym dniem postaram sie dorzucac po [...]
[...] mięśnia :-)) ja teraz ważę 10 kg więcej niż na starcie tutaj i nie zamierzam rezygnować z bikini :-PP Nie mówię, że to tylko mięśnie ale mam nadzieję, że coś tam jest %-) W każdym razie waga to nie wszystko ;-) w talii mam nadal tyle samo, dupa 3d a jakby jeszcze cycki rosły byłoby idealnie %-) do tego jem jak człowiek :-)) Zmieniony przez - [...]
[...] wytłumaczyć / narysować? 2) Ile powtórzeń? Założyć takii ciężar, by przy ostatnim razie nie dawać rady ich podnieść? 3) Czyli ile dam radę? Mogą być 3 serie jak i 5 serii? Pomiędzy każdym ćwiczeniem i serią nie robić przerw? Robić ten trening codziennie? Przepraszam za kłopot... Pozdro Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-09-29 14:49:04
[...] Generalnie brzuch to włókna głównie wolnokurczliwe wiec ćwiczysz je aż pieką 3) Czyli ile dam radę? Mogą być 3 serie jak i 5 serii? Nie wystarczy 3 serie maks Pomiędzy każdym ćwiczeniem i serią nie robić przerw? Rób przerwy między kolejnymi seriami koło 1-2 minut Robić ten trening codziennie? nie trzy razy w tyg wystarczy Przepraszam za [...]
AD. 1 moze przysiad przedni ?? AD. 2 w tym co podalem do MC dodaj drazek 2s AD. 3 skos zbedny w planach FBW gdzie skupiasz sie na podstawach i ogolnym wzroscie amsy miesniowej lecz nie jest on zabroniony AD. 4 tric pracuje przy kazdym wyciskaniu a bic przy wioslowaniu co dodatko daje im bodziec do wzrostu. Dodaj do tego zamienne cwiczenia i [...]
[...] która kreatyna gdzie jest użyta. Przecież kreatyna SKW jest produkowana kupę lat a mikro jest od niedawna. Być może teraz SKW głównie przestawia produkcję na mikro ale na pewno nie było tak zawsze. W każdym razie Scitec bardzo podkreśla certyfikat "Creapure from SKW" (taki napis jest na etykiecie) a nie jest na pewno mikro. SONBATY
Test Nr 3 (Iron Wings) -poprawa wytrzymałości wg Pirlo2122
