jak redukować

nie pisałem, ze na low carb nie zrobisz masy - nie da się jechac na dodatnim bilansie i redukować tłuszczu Trening jak i dieta masowa chciałbym dalej to kontynuować zmniejszając jednak poziom tłuszczu.

To ilosci powtorzen w danej serii ktorych w sumie masz cztery. Tak pozatym jesli zaczynasz trening masowy to FBW bedzie dobrym rozwiazaniem. Czy redukowac i kiedy musisz sam po sobie widziec jak to wszytko sie prezentuje. Trudno mi powiedziec czy ta waga jest juz odpowiednia pod redukcje czy jeszcze nie. pozdrawiam

Nie można za jednym razem redukować i budować mase . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal [...]

Poza tym, że brak całościowej ankiety, ale są jakieś tam informacje; Jak Ty chcesz wyciągnąć okolice 210g białka, 650g węgli i 100g tłuszczy z przedstawionego powyżej jadłospisu? Na moje oko to coś około 240g węgli, 140g białka. Potrzeba Ci raczej około dwukrotnie większego ilościowo jadłospisu, po treningu gainer, a nie białko, a serek wiejski na [...]

[...] raz to za dużo. Stopniowo okej co tydzień, dwa ale widze, że chcesz sie redukować. Przedewszystkim od twojego zapotrzebowanie kcal obetnij na początek z 500kcal i obserwuj jak twoje ciało na to reaguje. Jeśli uznasz , że potrzebujesz obetnij o kolejne 200kcal obserwuj swoje ciało mniej wiecej przez tydzień, będziesz miał w tedy dokładne info o [...]

A ja podam jeszcze wzór do nabrania mięśni i siły jak już skończysz sie redukować: ODPOWIEDNI TRENING + dobra dieta + ewentualnie jakieś odżyweczki = sukces.

Oczywiście że poleci dużo mięcha jak chcesz 10kg zrzucić w miesiąc. Zacznij redukować spokojnie bo żeby zredukować ponad metr w pasie potrzeba czasu

Witam, Niestety nie ma tak dobrze. Chcesz mieć efekty to musisz się przyłożyć - na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego [...]

Nie wiem jak wyglądasz, ale skoro chcesz redukować. Dieta ( z ujemnym bilansem kalorycznym ) dział odżywianie. Możesz też zastosować dietę wysokobiałkową ( low carb ) Trening weź FBW z dwoma zestawami A/B http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Nie podałeś Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

słuchaj to zależy od dilla.. ja miałem malayowskiego 10ml pakowane w jedynkach za 60zł biłem go jak Harold napisał e2d tylko ciągnąłem 10 tygodni.. Zawsze możesz kupić w butli 10ml i bić 0,75 co 2 dzień, ale wydaje mi się, że lepiej bić cała 100. zawsze możesz dorzucic mete by doszło siły ;) 20-30 ed a do zawodów redukować zbędne tłuszcze na [...]

nie ma co redukowac tłuszczyk jak tłuszczyk prawie kazda osoba zaczynajaca cwiczyc go ma;) sztange sobie jeszcze zalatw i jakies pare kilo:) weź sie za miche dobrze to efekty będą:)

[...] posilek Posiłek 3 - 13:00 Ryż + rybka lub jajka , kotlet sojowy/ryż mozesz zastąpić kaszą/makaronem, rybka ok, dodaj warzywa Posiłek 4 - 16:00 Jogurt lub kromeczka chleba/jak w posiłku nr 2 Posiłek 5 - 19.00 Platki lub kromka pelnoziarnistego kchleba z serkiem lub wedlinkom/ostatni posilek przed snem powinien być bialkowy lub [...]

[...] jajka,mozesz dodac owoc/rodzynki II posilek (w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 50g Ser, Gouda tłusty 50g za szynke mieso,mniej sera,dodaj warzyw i jakies orzechy/pestki dyni III posilek (w szkole) taki sam jak II daj tuutaj np.twarog,oliwe,warzywka IV posilek Jaja kurze całe 180g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Mintaj [...]

nie skupiaj sie teraz na lapaniu zbednych kilogramow, bo za jakis czas zonaczysz ze to bylo niepotrzebne i bedziesz chcial redukowac. co do gainera, jako opcja posilku potreningowego zawsze sie przyda, jednak musisz miec na uwadze to, ze powinien byc on elementem diety, gdzie wyliczysz inimum kalirycznosc jaka bedziesz mial w ciagu dnia. w tego [...]

nie skupiaj sie teraz na szesciopaku bo teraz ci żebra widac co dopiero jak zaczniesz jeszcze redukowac , zacznij robić mase i cwicz brzuch Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-13 20:49:39

[...] możesz z wyliczonej sumy odjąć około 200-300kcal i dzięki zmniejszeniu kalorii zaczynasz redukować masę układasz sobie szamę z tego http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html [...]

Jaki masz staż treningowy ?? No można do tego wrzucić kredke ale ja bym polecał cm3 albo TCM bo mono zaleje i raczej to sie nie będzie kleić kupy jak chcesz redukować. BCAA 1g na 10kg ciała przed i po treningu. A spalacz to najpierw byś powiedział czy coś brałeś czy jeszcze nic i czy masz dietę redukcyjna bo bez tego ani rusz tylko kasę wywalisz. [...]

aki masz staż treningowy ?? No można do tego wrzucić kredke ale ja bym polecał cm3 albo TCM bo mono zaleje i raczej to sie nie będzie kleić kupy jak chcesz redukować. Facet nie pisz lepiej nic, rany co za glupota.

możesz skakać tez bez skakanki jak nie umiesz albo wogle jakis trening aerobowy dorwij lepiej bo ty chcesz redukować fat pewnie :D

Kiedyś trzeba zacząć...., poza tym tren to jakis wyznacznik dla zaawansowanych???? Ja też szybko zacząłem przygode z trenem i nic mi nie jest :-) A poztym chłopak koniecznie chce połaczyc 2 środki i chce redukować, więc po co ma wbijać 2 testy. Zmieniony przez - TomekV8 w dniu 2014-03-17 08:23:13 A jak chce lajtowo zaczać przygodę to: propek+wino [...]