jak redukować

Najczęściej te gotowe kalkulatory liczą dość przyzwoicie ale wiadomo, że jak by nie patrzeć to zawsze jest punkt wyjścia do dalszego postępowania. Bo wiadomo, że te wyliczenia są po to aby dalej regularnie kalibrować dietę, od tego wyliczenia jak chcesz redukować obetnij ze 300kcal i obserwuj co się będzie działo jak nic w dół nie leci to znów coś [...]

Widać, że jest sportowo, ale jak teraz byś wskoczył na taką typową redukcję to niewiele z ciebie zostanie. Zależy też jak chcesz wyglądać na sezon wakacyjny bo jeśli na tych wakacjach Ci nie zależy to ja bym masował. Oczywiście wszystko z głową bez jakiejś dużej nadwyżki kalorycznej, ale jednak masował. Sprawdź sobie czy się nie pojawia u Ciebie [...]

no aeroby moze nie bo to na siłe nie dobre uwazam ze od tego sie energie traci. Moze sprubuje sie wiecej ruszać zacząć bo nie chce sie taki klocek zrobic jak w poprzednie wakacje gdzie mialem 95 kg i 95 w pasi. A jak po 2 tygodniach bedzie to samo to zaczne wegle redukować. Co o tym sądzicie ?

[...] co za paradoks..@@-) Z końcem marca minie mój 3 m-czny okres I etapu redukcji . Pierwszy tydzień kwietnia chciałabym poświęcić na leżenie „do góry brzuchem”, z resztą jak przed każdymi świętami (8i9 kwietnia w tym roku) przewiduję mnóstwo innych spraw, dalej do końca miesiąca regeneracja a od maja chcę redukować się dalej. Nie [...]

Zalezy jak dlugo chcesz redukowac, Zadowala Cie predkosc utraty fatu Kruq?

Co tu redukować jak talia 64 %-)

[...] diete z rozpiską BTW od razu. Oczywiście - da sie na pewno redukować bez tego, zwlaszcza na początku - tylko w wiekszosci przypadkow bedziesz po prostu jadl za mało, bo jak przestaniesz szamać śmieci, to nagle sie zaczniesz najadać mniejsza iloscia kalorii... Ja sam mam ten problem, że w sumie jadlem bez rozpiski, tylko wg 10 wskazowek, 5 [...]

a no racja, nie zauwazylem. Powiem Ci tak, wymiary masz identyczne jak ja kilka miechow temu i mimo ze mi wszyscy odradzali redukcje (bo niby z czego tu sie redukowac), to jednak zarzucilem dietke redukcyjna+TSE+a6w+aeroby i powiem Ci ze wcale nie zaluje. Moj cel jest taki zeby wysuszyc sie na maxa i pozniej zaczac sie masowac ale z glowa. Wiec [...]

redukowac i masowac sie nie da tak jak to masz w celach warzywa dodaj do posiłków, reszta jest ok

Jak rzekomo poprzez częste treningi siatkówki nie możesz zdobyć nadwyżki kcal to jak mogłeś się zalać? Nierealne... Mięśnie nie rosną poprzez olewanie kwestii żywieniowej w Twoim przypadku kolego- jaki rozkład b/w/t w diecie?... Przy robieniu rzeźby mięśnie tracą obwody, szczególnie bez dobrze ułożonej michy a przy twojej wadze nie ma sensu [...]

Cóż. Wrzucę jutro zdjęcia jak ten brzuch wygląda, nie wyglądam jak 30 latek z piwnym ^^ Ogólnie jestem bardzo chudy, nie ma z czego redukować, naprawdę.. Wystarczy 150g białka? I teraz jak posiłek przedtreningowy i potreningowy, czytałem że są jakieś różnice, że praktycznie tylko białko przed snem, ale opinie są tak różne i tyle jest diet że ja [...]

Taki sport chłopie, czasem się trzeba poświecić jak się chce dobrze wyglądać, bo gadasz jak jakiś "francuski piesek" to be, to be, to fe fe. Bo jak kiedyś będziesz redukować, to tam sobie nie pojesz tego co chcesz, a przecież LICZY SIĘ EFEKT :]

[...] co kto tu wie i na ile jest profesjonalny, bo nawet ci bardzo profesjonalni opieraja sie tylko na swoim waskim doswaidczeniu A ja uwazam, ze brakuje ci juz tego dystansu, jak walisz z grubej armaty do muchy . Zauwaz ze nie odchudzasz sie raz, pewnie niedlugo znow bedziesz robil mase, czy myslisz ze bedzie ci tak samo latwo przy kazdym [...]

[...] łów carb dlatego że trenujesz crossfit, takie mity gdzieś powstały i kurczowo się to trzyma bo ludzie to powtarzają. Jak nie miałeś nigdy stycznością z dietą to najlepiej jak zaczniesz od diety zbilansowanej z ujemnym bilansem kalorycznym żeby redukować tłuszcz, przyjmij 2g białka na kilogram masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kilogram masy ciała, [...]

Dostales link od Ozzyego. Tam masz wszystko opisane co trzeba zrobic by redukowac tluszcz. Jak nie poczytasz to my za Ciebie nic nie zrobimy. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-03 01:41:14

[...] źle zmierzone ;P albo nie jesteś fotogeniczny ;P. Ale dobra dżentelmeni się nie kłócą o te parę centymetrów ... Według mnie nie ma czego redukować bo już wyglądasz prawie jak oświęcim. Przyłóż się do michy i będzie rosło. I sie nie matrw brzuchem. Bo jeżeli nigdy nie miałeś płaskiego brzucha mimo tego że byleś chudy to taka twoja natura... [...]

Jak wyżej - waga nie jest najlepszym wskaźnikiem na redukcji. Warto też mierzyć obwody. Ja często obserwuje, że przez 2 tygodnie waga taka sama, ale obwody mniejsze po czym nagle po 2-2,5 tyg. duży skokowy spadek wagi. Lustro i zdjęcia porównawcze też mogą pomóc ocenić postępy redukcji. A jeśli na niskich kcal efektów nie ma to możliwie że [...]

dobra, dzieki wielkie@ MilkyLayne, postaram się po prostu trzymać kalorie i obserwować swoje ciało, następnie zacznę redukować tak jak mi napisałeś powyżej, wszystko mi się juz objaśniło:) za dużo bredni się naczytałam, a najlepiej zredukować to przez prosty sposób i obserwować swój organizm, dzieki wielkie, a jakieś zastrzezenia co do treningów? [...]

Redukować z głową należy z jak najwyższej, możliwej ilości kcal a nie z jak najniższej. Kształtowanie sylwetki nie polega na głodzeniu się. Dobrze, że trafiłeś tu teraz a nie po 4 miesiącach głodowych ilości kcal.

Niestety ale miejscowo nie da sie budowac miesni, tak samo jak i redukowac tkanke tluszczowa. Skoncentruj sie na budowie masy miesniowej calego ciala i przypadkiem nie odpuszczaj treningu nog. Skup sie na poprawie bledow zywieniowych. Zobacz w inne, poprawione tematy, jakie tam ludzie stosuja zrodla skladnikow odzywczych dobierajac je w posilki. [...]