jak redukować

Otóż robimy jak najczystszą masę zaczynając od powiedzmy 8% bf i przy 12-14%bf robimy rekompozycję/minimalną redukcę i powtarzamy cykl. Dzięki temu omijamy etap ostrzejszej redukcji i cały czas jest miło i przyjemnie i można sporo podjeść %-). Wysłano 30 września 2014 Napisze może tak: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. [...]

[...] tam letnim stażem już. Bo początki zawsze są piękne na sucho. No i nie zapomnijmy, że na soku jest świetna regeneracja, na sucho często mogą być z tym problemu i co z tego jak trening mocny, micha super, jak nie ma kiedy to się naprawić. Ja ogólnie chcę się pochwalić, że dalej nie znam mojej aktualnej zerówki. Teraz jest jakoś ~1900 kcal. Przez [...]

Jeszcze ja muszę dołączyć się do tej plagi pytań :-) A mianowicie, jak już kiedyś tutaj wspominałem jestem na redukcji (187cm/84kg, oponka na brzuchu, tłuszcz na dupie, nogach - ale tragedii nie ma). Gdy wspominam o tym na siłowni to spotykam się z niedowierzaniem, że jestem szczupły, a chcę redukować (dobrze się maskuję w ubraniu :-)) 1. Ćwiczę [...]

Jeszcze ja muszę dołączyć się do tej plagi pytań :-) A mianowicie, jak już kiedyś tutaj wspominałem jestem na redukcji (187cm/84kg, oponka na brzuchu, tłuszcz na dupie, nogach - ale tragedii nie ma). Gdy wspominam o tym na siłowni to spotykam się z niedowierzaniem, że jestem szczupły, a chcę redukować (dobrze się maskuję w ubraniu :-)) 1. Ćwiczę [...]

Na początek zaznaczę że wiem że pewne tematy nie powinny być poruszane w większości działów dlatego jeśli złamałem jakiś regulamin tym pytaniem to usuńcie wypowiedź. Pytanie co do carb nite. Wiadomo że lekki deficyt chyba nie wchodzi w grę bo w dzień jedzenia węglowodanów prawdopodobnie większość wyszła by na plus z kaloriami. I teraz tak, czy [...]

[...] o czym, siedzenie w domu i wkvrwianie to nic fajnego. Ogólnie tak w skrócie to spojówki raczej pusciły bo oczy juz normalne, ale tego w sumie w żaden sposób nie czułem nawet jak całe czerwone były. Gorzej z tymi j**anymi zatokami, kropie, pije leki, robie płukania tą woda utleniona sola fizjiologiczna i płynem lugola(mały hardcore na początku). [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 13.02.2019 (hvj nawet nie wiem jak ten okres nazwac) nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc [...]

Kurcze ale co wygladasz to nie mam pytań, aż ciekaw jestem co przyniesie u Ciebie ta masa :) Dzięki Michał, ale jakiegoś szału to chyba nie ma ;) Sam jestem ciekawy jak ta masa będzie wyglądać, nie jest to podstawa pod masę jak u Ciebie że forma startowa;) ale pod masę raczej styka bo zaraz i tak wody naj**ie :d ale nie ma co się bawić w wolne [...]

Przecież to, że waga nie rośnie w tempie 2 kg na miesiąc nie oznacza, że nie przybywa mięśni. Poza tym na co tu narzekać? Jesz dużo, wyglądasz zaje**ście, trenujesz tak jak lubisz, redukować nie trzeba. Żyć nie umierać %-). W ogóle ostatnio usłyszałem o całkiem przyjemnym systemie na robienie czystej masy dla ludzi, którzy mają wiedzę i znają [...]

[...] W każdym razie mam kilka pytań; 1. Jem zgodnie z 'zasadami' carb cyclingu; 2 dni high carb, 2 dni medium, 3 low; zaczynam z ok. 14k kcal na tydzień i nie jestem pewien jak szybko oraz jak nisko zejść.. Ty pisałeś, że szedłeś z 4+k na 3k i potem ciąłeś 200kcal co 2 tyg - ja jako 100% endo na tych 14k kcal/tyg rosnę 1kg/msc.. jeśli będę ciął [...]

[...] rok , aby być dużym ale ciągle z niską ilością tkanki tłuszczowej.' Carb Nite stosuje się w czasie redukcji tkanki tłuszczowej a ciężko redukować na bilansie zerowym. Nie mam książki autora ale trening nie ma chyba polecanego treningu ba trening nie jest wymagany stosując CN. Wiadoimo że lepiej jak jest ale podczas CN nie jest koniecznością.

zapomnijx4, przeczytaj książkę zanim się za to zabierzesz. Najlepiej jak będziesz ćwiczył siłowy 15-18, jeżeli w innych godzinach, to trzeba inaczej podejść do CBL, mam tu na myśli trening poranny, trening nocny czy trening w południe. Poza tym ten protokół zakłada jedzenie posiłków białkowo-tłuszczowych do treningu i spożywanie węglowodanów po [...]

[...] wiem już o co tutaj chodzi Jeszcze jedno - co sądzisz o Velocity Diet 3.0? Nie podoba mi się w niej zbyt duża ilość przewidzianych supli, przez co jest cholernie droga. A jak Ty poleciłbyś aby się redukować? Plan I-bodybuilder jest dla normalnych ludzi, czy za duża mordownia? Bo wygląda kozacko. Swoją drogą widziałem w tym planie jak [...]

[...] tej osi. Używanie SAA negatywnie oddziaływuje na nią. Organizm męski zawsze szuka stanu homeostazy - czyli balansu, równowagi w organiźmie. Z uwagi na fakt, że po podaniu jakiegoś koksu zaczynasz redukować właśnie homeostazę. Shit, zabawiam się w lekarza, a nie mam żadnych uprawnień, he he!!! Niektóre związki chemiczne (czytaj: koxy)są [...]

Dzięki za odpowiedź. "czy na efekcie odchudzającym czyli bieg ma za zadanie redukować jak najwięcej tkanki tłuszczowej Jeżeli tak to skup się bardziej na intensywności rozumianej jako tętna na jakim pracujesz bieg na poziomie 130 i 140 uderzeń serca na minutę będzie tutaj wynikiem optymalnym" -- tak właśnie zrobię :-)

[...] to późna wiosna np czerwiec czy bardziej wakacje a może wszystko wrzucą na jesień. Jak lato albo jesień to teraz robiąć redu tylko trochę tracę czas zamiast budować :D No bo jak przełożą to na wakację to ani to redukowac tak długo ani nie ma czasu na mase :D Tak głośno tylko myślę :D i musiałem wylać żale xD teraz już w pracy, ale chyba mija [...]

[...] nachwytem do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. Cardio 50min na czczo Brzuch po treningu Po wczorajszej wizycie u fizio myślę że jakieś 50% poprawy, w poniedzielk kolejny raz i potem w czwartek i myślę że będzie już ok. Mówił że to nic poważnego więc Chciaz tyle Dziś trening bardzo dobry, w sumie [...]

Witam, mam pytanie, rozpoczynam mase po redukcji i startuje z etapu 3. Jaki powinien byc ciężar w tych ćwiczeniach ile procent masy ciała? Jak mozecie to oceńcie czy masować czy dalej redukować? Zdj. http://thumbnails106.imagebam.com/23909/0bf4b7239081546.jpg http://thumbnails107.imagebam.com/23909/1520ee239081563.jpg [...]

Witam, mam pytanie, rozpoczynam mase po redukcji i startuje z etapu 3. Jaki powinien byc ciężar w tych ćwiczeniach ile procent masy ciała? Jak mozecie to oceńcie czy masować czy dalej redukować? Zdj. http://thumbnails106.imagebam.com/23909/0bf4b7239081546.jpg http://thumbnails107.imagebam.com/23909/1520ee239081563.jpg [...]

i co to redukowac jak fatu na nogach nic a nic nie ma :)