jak redukować

A co tu redukować tz tłuszcz jest ale mięśni brak. Osobiście zrobiłbym masę a potem rzeźbie ale to kwestia jak ty się z tym czujesz i jakie są priorytety,niektórzy do rzeczy się czują mając kaloryfer i 30 w biceps ie inni wolą trochę być zalany ale mieć jakąś mase

Jak chcesz redukować to obwody polecą bez względu na trening.

Jesli jestes początkujacym to tak jak napisal up. Mozna budowac mase bez zbednego lapania fatu. To bedzie dla Ciebie najlepsze rozwiazanie. Nie ma sensu masowac do niewiadomo ilu potem to redukowac bo to na prawde obicąża organizm oraz psychike ;p. Powoli z dieta i trenigiem do celu ;p

Najpierw zdecyduj czy chcesz przybrać na masie mięśniowej czy zredukować. Jeżeli wybierzesz to pierwsze to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj jakies 200-300kcal. Jak chcesz redukować to odejmij 200-300kcal. Skup się głównie na dużej ilości białka i węglowodanów. Co do treningów najlepiej na początku sobie ćwicz fbw 3 razy w tygodniu, [...]

[...] ale i tak juz poszły w swiat pieniadze na amiki albo białko wiec sobie daruje a tak własnie dawkowania therma bede miał 90 sztuk i zamierzam redukować sie 6 tygodni wiec jak to najlepiej rozplanować ,dodam ze ćwicze na siłowni 3 razy w tyg a biegam 4 razy w dni nietreningowe z rana więc kiedy najlepiej ja dawkować ,czy przed bieganiem brać na [...]

Redukcja sama w sobie jak najbardziej może tyle trwać. Pytanie tylko dlaczego tyjesz na ilości kcal, na których powinnaś redukować. jakie badania proponujesz ? Lekarze maja mnie gdzieś i nie wierzą mi w to ile jem

Żeby redukować musisz mieć do czego, jak teraz bez siłowni zgubiłbyś 20 kg to miałbyś zwisy do kolan. Zacznij od treningu na masę (dział-trening dla początkujących), ułóż prawidłową dietę i jej przestrzegaj (dział-odżywianie lub http://potreningu.pl/plany) dodaj aeroby/interwały. Jeśli spełnisz wszystkie warunki tj. plan, dieta i aeroby to zyskasz [...]

[...] dietą na śniadanie dorzucił bym węgli, a ograniczył bym je w innych posiłkach. Ogólnie prawie 400kcal deficytu to dużo. Na twoim miejsu zacząłbym od 2000kcal i odcinał co jakiś czas o 100, żeby dojść do ok 1700kcal. Hmmm... wydaje mi się, że wolałbym też zmienić proporcje dając conajmniej 1-1,5g/kg MC tłuszczy kosztem węgli (organizm musi [...]

[...] na masie podstawą będzie kreatyna bo tylko będzie mógł sobie pozwolić na puszkę za 30-60 zł a inny nakupuje, białko, gaienra, kreatyne, noo boostera, zma, tribulusa, bcaa. jak ktoś sobie nie moze na coś pozwolić musi szukać promocji i dlatego na forum mamy taki temat co gdzie taniej można kupić [...]

no to jak chcesz redukowac=rzezbic?

z tego co slyszalem, po ok 2 tygodniach organizm zaczyna redukowac nietrenowana tkanke miesniowa. 2-3 tygodnie optymalne. no i jak koledzy pisali, nie mozesz wrocic na pelnej curvie, trzeba stopniowo sie wkrecac w ciezary na nowo

nie odgrywa to tak istotnej roli jak słyszałeś na tej samej diecie moze redukować endo i mezo np

Nie da się redukować miejscowo. Spadnie zawsze z całego ciała. Zarówno tkanki tłuszczowej, jak i mięśni. Ile czego zależne jest do diety, treningów, regeneracji. Nie znając tego nic nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Odnośnie układania planu treningowego zaprasza do odpowiedniego działu: [...]

jesli jemu pasuje to jak wyglada- to nie ma potrzeby zeby redukowac sie. mase niech wali a walsnie - to caly twoj trening ??

Napisz czego oczekujesz , mając odpowiednią dietę i podstawowcy sprzęt oraz dobrany trening możesz tak samo redukowac jak na siłowni , jesli pytasz o swój rozkład makro to jest ok , natomiast jeśli dopiero startujesz z redukcją to ja osobiscie zaczalbym od samego FBW a cardio codziennie godzina bym odpuscił i systemtycznie dokładal w [...]

Nie można redukować na dodatnim bilansie tak samo jak nie zrobisz masy na ujemnym, wiec nie da się jednocześnie masowas i palić tluszczu. Chyba ze jesteś na bonbie ;D

jak dla mnie twoje pytanie jest troche chaotyczne.. jezeli chcesz redukowac tkanke tluszczowa to wedlug mnie lepsze aeroby a nie cwiczenia silowe.. 2 część pytania wgl jest dla mnie niezrozumiala

co ty chcesz redukować?jak ciebie praktycznie nie ma ?

Jak Ci pomóc? Biegać za Ciebie? Redukować?

Sylwetka bardzo ładna , ciekawe jak wyglądają nogi . Teraz musisz zdecydować jaka sylwetka Cię interesuje , bo jeżeli typowy max wycięty fit to możesz redukować . Jeżeli chcesz bardziej się rozbudować to spokojnie możesz masować , bo tkanki tłuszczowej nie ma za wiele .