jak redukować

witam mam problem zastanawiam sie czy masowac czy redukowac mam 171cm wzrostu waze okolo 73-74kg tluszczyk glownie na brzuchu i udach i nie wiem jak ulozyc diete czy na mase z dodatnim bilansem i jak bede rogularnie cwiczyl na silce + aeroby to itak tluszczyk przynajmniej jakos powolutku poleci czy jendak powiennienem odstaiwc miesnie i zając sie [...]

Witam! Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego i poprawy jakich błędów Waga: 80kg Wzrost: 190cm Typ budowy: Ektomorfik BF: 12-17% Wiek: 20 Staż: 1,5 roku Cel : Poprawa sylwetki (masa) Dieta: jadłem pół na pół aby zgadzały się Kcal i makro Dostęp do sprzętu: siłka w piwnicy(ławeczka, drążek, hantle, wyciąg górny) Pomiarówka Pas: 81 [...]

[...] ponieważ przypuszczałem że mam od dziecka gino/lipomastię. No i okazało się, że estradiol mam w granicach 160 pg/ml po czym dostrałem letrozol od endokrynologa. Po tym jak hormon został ustabilizowany nabrałem motywacji do treningów i diety. Zacząłem ćwiczyć FBW 3x w tygodniu i ogarnąłem elastyczną dietę. Dieta nie jest restrykcyjna, ale [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LawendowyBukiet WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: parę miesięcy machania nóżką z filmikami z internetu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: aktualnie nie mam mozliwosci zmierzenia, dodam później OBWÓD ŁYDKI: jw [...]

[...] lecz przestałem i zalały sie one tluszczem tak samo posladki. Moj cel? chciałbym zrzucic zbedny tluszcz z ud, brzucha i posladków i rozbudowac przy tym miesnie brzucha jak i górnej czesci ciała. dlatego cwicze trening 100 pompek i podciagam sie na drążku na przemian. do diety dokładam interwały tak jak opisałem wszystko wyżej. Kupilem [...]

[...] zrobić (cały czas próbowałem powrócić do ruszania się, ale robiłem to zbyt "agresywnie"). W styczniu 2019 moja waga pokazała szczytową wartość 88kg (byłem serio mocno zalany jak widać na załączonym obrazku). W tym momencie nastąpiło przełamanie. Zamiast wciąż próbować wrócić do siatkówki postanowiłem zacząć ruszać się na siłowni. Zacząłem chodzić [...]

[...] 2 lata, po pół roku treningu miałem przerwę na 3 miesiące a później wznowiłem treningi Obwód pasa: 97 Obwód klaty:110 Obwód uda:62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Poprzednio piłka ręczna przez 4 lata, aktualnie siłownia 3 razy w tygodniu, poprzednio fbw oraz 5x5 bill starr oraz intensywnie deskorolka kilka razy w tygodniu [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: biorę psychotropy Olanzin, zacząłem mieć urojenia rok temu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam jakieś tam zakola, włosy na plecach mi urosły na cyklu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: nie robiłem max [...]

[...] Dieta ckd: 2212,5 kcal b: 2,4/kg w: 0,4/kg t: 2,2/kg. Od poniedziałku mam zamiar zacząć wstęp do diety na masę. Jak się domyślacie zależy mi żeby nie zapuścić brzucha tak jak robiłem to przez ostatni rok. Dlatego mam kilka pytań: 1) Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2650 kcal (docelowo chce dojść do 3000kcal żeby budować na tym mase) ale [...]

[...] bede mógł brać jej na masie, a wg mnie na masie przynosi lepsze efekty (mowa o mono). Brak doświadczenia w redukcji. Rozwiązanie nr 2. Plusy: Masowałem już kilka razy więc jako takie doświadczenie mam. Będę masował z kreatyną, więc efekty będą szybsze. Będę większy  Minusy: nie pozbędę się tłuszczu Jak przymasuje 10kg to 80%ciuchów do [...]

[...] przy tym ćwicząc 3x w tygodniu, każdy dzień inne partie. Potem w styczniu zejść na rzeźbę i po odpowiednim czasie redukować. Więc teraz zaczynam swoje pytania: - jak łączyć ćwiczenia, partie itp żeby dawały jak najlepsze efekty - czy dieta którą podałem jest dla dobra ? Jestem ektomorfikiem, czy da ona dobre efekty, trzymał jej się [...]

[...] mi, że powinienem jeść około 2600-2700 kcal ale z czasem gdy waga spadała odcinałem kolejne kcal, zatrzymałem się na zapotrzebowaniu 2400-2500. Moim celem nie jest budowanie jakiejś atletycznej sylwetki czy robienie wielkiej masy. Chciałem po prostu wyglądać nieco atrakcyjniej oraz poprawić siłę i samopoczucie. Planowałem zrobić jedną masę [...]

Witam Namówiłem kolega na uczęszczanie na siłownie. Jednakw jego przypadku trzeba rozpocząc od redukcji a nie od masy dodam tylko że nie jest on jakims endomorfikiem czy coś w tym stylu bo ręce, uda plecy klata itd chude. Tylko na brzuchu sie odłożyło. Ponieważ narazie nie ma obawy o utrate mieśnia podczas redukcji czy cos wtym stylu bo nie ma [...]

[...] pracę i pracuje w stałych godzinach pracy (od 18:00 do 6:00 rano w systemie 3 dni pracy/3dni wolnego), co w efekcie pozwoli mi systematycznie przyjmować dane posiłki jak i o konkretnych godzinach trenować.. Zamieszam moją kolejną dietę do oceny, tym razem skupiam się na utrzymaniem dziennego zapotrzebowania +/- bo niestety jeden posiłek [...]

[...] siebie około 3 lata )lekarz niby zabraniał mocnego wysiłku na siłowni, ale ja ćwiczyłem i było spoko. Teraz z kolei po badaniach wyszło że mam podwyższone ciśnienie ( kurde jak to pisze to zdaje sobie sprawe że jestem wrakiem )nie nadcisnienie, ale też lekarz nie poleca siłowni - wysiłek owszem ale umiarkowany. I tutaj moja prośba do Ciebie o [...]

[...] do września , wtedy jade na wakacje i będzie 10 dni przerwy ? 2. Jestem na redukcji , w ciągu niecałych 2 miesięcy schudłem 6 Kilo , obecnie waze 76 przy 178 cm wzrostu - jak dlugo redukować ? 3. od tygodnia stosuje diete IF , w pierwszym tygodniu miałem cykl 16/8 , było okej, jako że pracuje 10/11 h dziennie mój dzień zxaczynał sie od 7 [...]

[...] wraz z dziewczyną redukcję z pomocą strony Vitalia, która ułożyła nam dietę. Spadłem z 94,1 kg do 72,6kg. Mam lat 30 i 190cm wzrostu. Niestety wyglądam teraz trochę jak patyk. Od 2 tygodni zacząłem robić sobie FBW domowymi sposobami (pompki, hantle, gumy, drążek) bo średnio u mnie ostatnio z czasem. Dołożyłem WPC i twaróg na noc, tak aby [...]

[...] tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : wf,silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening na mase Odżywianie : staram sie jesc jak najbardziej pozywne jedzenie, ograniczam slodycze, jem duzo ryb Cel : najblizsze por roku to masa jednak bez zalania sie, letnie miesiace rzezba i tak w kolko [...]

witam od jakiś 3 miesięcy odchudzam się są efekty i bardzo mnie to cieszy tylko zostało jeszcze trochę do zrzucenia i chcę zrobić to "mądrze" a jest co redukować znajdzie się najmniej jakieś 15k W-29L K-82kg :( obliczyłam zapotrzebowanie 1950kcal i nie wiem czy mam zredukować z 300kcal B148/T78/W164 moje jedzonko przykładowy dzień 1- płatki [...]

[...] sylwetki poprawił sie lecz nadal biodra mam wieksze od gory z czego sylwetka V jest bardzo ciezka do zdobycia. Własciwie to to jest najwieksza balaczka. Zeby wygladac tyłem jak V to chyba jak na martwy uniose 200kg bo wtedy beda tak duze( obecnie to 130kg) Przez ten miesiac spadek sił odczułem w zasadzie tylko lekko na klacie i barach. Tam [...]