jak redukować

Za bardzo nie mam sie z czego redukowac he he. Zalezy mi na kilku kilogramach mieska nie chce sie zbytnio zalewac :) jak dasz rade wyslij mi nr gg nie bedziemy robic spamu w twoim tematcie :) Pozdro

Aby zredukować tłuszcz wystarczy dieta + spacer 30 minut co drugi dzień :) Poważnie. Przy tak intensywnym trenowaniu potrzebujesz sporych ilości kalorii, nie zdziw się jak będziesz musiał redukować przy około 3500kcal/d aby mieć sporo energii. Nie biegaj bezpośrednio po siłowni.

[...] składowe (sen, regenerację, aeroby, interwały, trening siłowy, ilośc kcal, rozkład składników, produkty spozywcze...), zmieniając jedynie pory posiłków, w sumie, na "wszystko na raz", będzie lepiej redukować? Bo pewnie o to mu chodzi w tym temacie. Tez mnie to ciekawi, bo mi mimo robienia wszystkiego jak należy idzie fatalnie (system klasyczny).

nie mam co redukowac narazie dieta na mase moze za durzo wegli ? i tłuszczu przyznam sie ze na cyklu mcdonald odwiedzalem :) ewentualnie jak woda po omenie zejdzie moze cos sie zmieni , dzieki za rady

Panowie dzięki wielkie za opinię. Tak jak radzicie będzie 4 tyg (zobaczymy dokładnie ile) mini cut. Jeśli chodzi o powód dlaczego chcę redukować to bardziej jest to chęć lekkiej zmiany i lekkie odpoczęcia od jedzenia. Taki mały post ;) Dłuższa redukcja do super przyjemnych rzeczy nie należy i nie chciałbym przechodzić przez to jeszcze raz. Krótki [...]

Panowie - nie wiem, czy jasno się wyraziłem?... Konkretnie chodziło mi o to, że nie jest istotne, poprzez jaki mechanizm wzrasta poziom cAMP, tylko że w ogóle wzrasta, bo to cAMP odpowida właśnie za lipolizę. Pobudzenie receptorów beta 2, co robi clena, jest tylko jednym ze sposobów zwiększania poziomu cAMP w komórkach tłuszczowych i mięśniowych. [...]

Jak skończysz redukować to stopniowo dokładaj kalorii w diecie tak żeby stworzyć dodatni bilans. Myślę, że 200 tygodniowo będzie w sam raz, nie zaleje Cię a masa będzie się zwiększać.

Teraz chcesz redukować rozumiem? Jak nie próbowałeś to spróbuj FBW. I redukuj tak przynajmniej ten miesiąc.

sadzac po wymiarach masz dobre proporcje,ciekawy jestem jak to wyglada ze chcesz sie redukowac,zmierz sobie w jakiejs aptece bf. dalbym to winko chyba jednak w dawce 30mged

Tak jak pisał TomQ będzie ok, nie wiem dlaczego boicie się tak tych węgli, śmiało możesz na wysokich ww redukować

Myślę, że potrzeba tutaj więcej, niż 2 miesięcy redukcji, aby bf był na tyle sensowny, aby zaczynać masę. Także jak chcesz redukować 2 miesiące i potem zrobić 2 miesiące przerwy, lepszym rozwiązaniem będzie w tym okresie wejść na bilans zerowy i dokończyć redukcję latem.

Siema, wszystkie kalkulatory po wpisaniu potrzebnych parametrów wskazują mój poziom bf na 21-23%. Czy to prawda ? Jak oceniacie ? Powinienem redukować ? /SFD/2022/10/2/9160b9018d584a28b843c2bb48ca834c.jpg /SFD/2022/10/2/d6fd248e7a6c4ed692414951634e19c4.jpg /SFD/2022/10/2/afc12373764f466fb81859bbba5f3e9d.jpg Zdecydowanie z tego pułapu musisz sporo [...]

Redukowac :) no obnizam co 2tyg jakies 100kcal obecnie na 2100kcal jestem jak zaczne propa zejde juz do 2000kcal .

Najlepiej będzie jak wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i skoro chcesz redukować odejmiesz od niego co nieco kalorii. Mnóstwo cennych informacji znajdziesz w dziale odżywianie w tematach podwieszonych. wystarczy poczytać. Poza tym dlaczego zaczynasz jeść tak późno?? To jakieś intermittent fasting - czy tylko Twoja własna inwencja??

Jak jesteś nadal szczupła, poziom tkanki tłuszczowej za duży nie jest to nie ma co redukować póki sylwetka siędobrze prezentuje.

ja tych tłuszczowych nie polecam bo właśnie mięcho się traci.....wiec jak mięcho tracisz to już nie ma sensu się redukować ;)...ja o wiele lepiej wyglądam obecnie niż na CKD

To zaproponuj jej trening siłowy.Jeżeli chce skutecznie redukować to jak najbardziej będzie wskazany. B1,5-2gT1gW-reszta

możesz zrobić miesiąc przerwy, w niczym to nie przeszkadza... możesz też robić trening domatora i powoli redukować, wszystko jak tam chcesz

no właśnie jesteś "zielony" też taki byłem jak byłem w twoim wieku ale z dnia na dzień czytałem forum i teraz praktycznie mało które pytanie mnie zaskoczy to tak a boku , poćwicz na sucho naprawdę kasę właduj w jedzenie + dobre treningi przemyślane z głową kup sobie witaminy no i magnez bo twój organizm będzie tego najbardziej potrzebował BCAA [...]

55kg 170cm i Ty chcesz redukować? Cani odpuść, żeby były efekty trzeba tego brać tak dużo, że zupełnie się cenowo nie opłaca Jak możesz to wrzuć dietę w schemat na potreningu.