jak redukować

Nie ma czegoś takiego jak spalić tłuszcz i nabyć mięśnie albo redukujesz albo masujesz. Ja na twoim miejscu bym masował bo nie masz w ogóle mięsa więc nie wiem co tu chcesz redukować.

bo odchudzanie trzeba zrobić z głową, żeby za dużo mięśni nie potracić. jak masz możliwość to wrzuć zdjęcie swojej sylwetki, żeby można było lepiej ocenić czy masz się dalej redukować czy już wystarczy. nie podałem również swojego wzrostu, co jest dość ważne przy ocenie sylwetki, bo 84cm w brzuchu dla 2m chłopa to nic, a dla 1.65m to już dużo. [...]

o tym mówiłem głodzisz się w ten sposób nic dobrego nie zdziałasz;) Jak chcesz redukować to ucinasz kcal stopniowo na początek utnij ok 400-500kcal. Idz do działu odżywianie

[...] wszystko w jedną całość i spędzać po prostu czas aktywnie? Wszystko będzie dobre, chodzi rodzaj wysiłku, nie sam sport, urozmaicaj. Unikniesz adaptacji 3. Potrzebuje jakiejś mocnej motywacji i znając siebie wydaje mi się, że taką motywacją byłby zakup jakiś "wspomagaczy". Myślę o witaminach, kwasie omega 3 i 6 oraz o l-karnitynie. [...]

[...] z teraz i chyba z sierpnia , w rzeczywistości byłem większą świnią , tutaj wciągnięty bebech , a był tragiczny . Suty na starym zdjęciu po szczypaniu , na codzień były jak soczyste truskawy . Redukować konkretnie zacząłem sporo później niż na focie ale jakiś większych zmian nie było . http://i57.tinypic.com/209hz13.jpg [...]

Wrzuć zdjęcie sylwetki. Nie wiem jak to możliwe, że przy 81cm w pasie masz 19% tkanki tłuszczowej. Jeżeli rzeczywiście tyle masz, to tutaj trzeba redukować i to znacznie a nie budować masę, żeby Cię zalało.

A przy jakiej wadze mniej więcej mam zacząć redukcje? Da się to jakoś określić?( wzrost 172cm, obecna waga 68kg). Czy mam za jakiś czas znów wrzucić fotki i ocenicie co ze mną dalej? Albo inaczej sforumłuje to pytanie, bo mam wrażenie, że źle myślę. Cel mój to jak najwięcej masy mięśniowej. Ile kg to dla mnie nie istotne, bardziej liczą się [...]

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie rozumiem, ze chcesz redukowac? daj fote jak mozesz

t3 do hgh, wchodze piramida jak do mety czyli nasycenie potem po 3 tapsy i zejscie * teraz jest z czego redukowac bo robie mase, a po co mi teraz redukcja? zeby mnie wiatr zdmuchnął? plan jest na mase praktycznie do stycznia, potem wycinka, plan jest dojsc do 110-115. po cypio i dece czyszczenie receptorow clomidem i jazda dalej ale to juz [...]

jak masz masę (i zbędny tłuszcz)to robisz redukcje, jak nie masz masy to co chcesz redukować, więc zostaje masowanie ? Zmieniony przez - BartekWWW w dniu 2009-07-20 22:53:11

Siemasz,od lutego też zaczynam redukować,waga jak i poziom bf widze że jest na takim samym(prawie)poziomie co u mnie,możesz napisać jeszcze jakie masz rekordy?Mc,przysiad,klata?Jeżeli nie robisz rekordów napisz po prostu ile w ostatnich seriach :)

Pomyśl, jak zrzucisz 13kg to co z ciebie zostanie? Zdjęcie poglądowe by się przydało, nie widząc cię trudno ocenić ile tam tego tłuszczu jest ale na pewno aż 13kg nie trzeba redukować. Z reguły można ustawić bilans na zero na początek i obserwować jak organizm reaguje. Najlepiej załóż sobie dziennik treningowy aby monitorować postęp i aby ktoś [...]

Oto foto: http://ifotos.pl/z/wsrwsnr Chcę dojśc do 8-9% bf'a dopiero zaczac mase, po prostu nie chce miec fald na dole brzucha i pod boczkami, chce wypalic ten fat na tyle ile moge i tyle, jak siedze to jest duzo jeszcze i tluszcz z klaty z wisa wiec jest co redukowac, inaczej jak stoje. Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2015-05-30 21:01:30

10kg w 2 tyg- w tym mięśnie i woda, znikoma ilość tłuszczu :) Zeby dawało świetne efekty to teraz byś nie chciał się redukować :D Nie ma czegoś takiego jak szybka redukcja, jest to proces złożony i naprawdę musisz przeprowadzić go z głową, aby już pózniej nie wałkować tego tematu.

Teraz pytanko odnośnie treningu . Mam 185 oraz 102 kg wagi raczej nie masować tylko redukować jak myślicie ????

[...] musiałem powoli podbijać bilans bo startowałem z nieracjonalnego 1600kcal. Kierując się radami kolegów na forum, najpierw wyrównałem metabolizm, póżniej obcinałem. Tak jak mówiłem przez to, że na początku dałem dupy, nie udało mi się osiągnąć wyznaczonego celu, bo chciałem zgubić około 5kg przez wakacje. Na cele sylwetkowe stawiam w [...]

[...] swoj organizm i wznaczam sobie odpowiednie tempo... ogolnie peepeek Ciebie bym prosil o rade redukowac to dalej az ten brzuch zniknie calkowicie czy zaczac masowac wczesniej jak koledzy mowia??? Czy naprzyklad robiac mase areoby sie sprawdza czy raczej to sie mija z celem??? boje sie ze jak zaczne robic mase to mi bebzon wywali znowu wiec tak [...]

Dociunia, masz 30 lat a piszesz jak 15tka (nie obrazajac nikogo). Masz 7 stron tematu, srednio co drugi post jest wypowiedz o tresci IDZ PO ROZUM DO GLOWY!!! Nie masz okresu, piszesz, ze redukowac sie nie musisz. Dostalas leki na wywolanie, ktore nie gwarantuja, ze go dostaniesz. Kobieto, chcesz byc zdrowa i szczupla czy tez chuda no matter [...]

[...] jezeli cie charakteryzuje waolna przemiana materii, a źle sie zabierzesz do redukcji- to czeka cie tylko regres w tej kwestii. Poczytaj o ckd, low carb, jak rowniez o tym, ze na starcie sie nic nie obcina z bilansu, a dodaje aktywnosc ktora robi ujemny bilans. Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-06 13:30:49 Zmieniony [...]

[...] o nikim kto by widział efekt w postaci spalania, u siebie zaobserwowałem tylko wzrost wytrzymałości, nic więcej. Jeśli by teoretycznie założyć(to samo przy hmb), że ma jakiś wpływ na redukcję, to przy bf% autora, to jest zbyt lajtowa zabawka...imo przy takim poziomie efedryna, johimbina. poza tym imo przy diecie typowo [...]