jak redukować

Tyle, że są redukcje i redukcje. Ja np. chcę iść w masę mięśni i dodatkowo redukować tłuszcz, a to już nie jest takie proste jak przy samej redukcji tłuszczu. Nie mogę wejść za bardzo w katabolizm żeby mięśni nie stracić.

[...] kalorii? Mam domową siłownie więc wszystko jest na miejscu.Tak czytam inne tematy z podobną sytuacją do moje tzn trochę chudsi j i piszą żeby na początku robić mase a potem jak zrobię trochę mięsni to redukować i co sądzisz o posiłkach mogą byc? Albo jednak się zdecyduje na redukcje i odejme 500kcal z 3tys tylko czy wtedy przy deficycie trening [...]

[...] kalorii? Mam domową siłownie więc wszystko jest na miejscu.Tak czytam inne tematy z podobną sytuacją do moje tzn trochę chudsi j i piszą żeby na początku robić mase a potem jak zrobię trochę mięsni to redukować i co sądzisz o posiłkach mogą byc? Albo jednak się zdecyduje na redukcje i odejme 500kcal z 3tys tylko czy wtedy przy deficycie trening [...]

IMO ani białko ani spalacz nie jest Ci potrzebny :-) białko dawkuje sie według braków w diecie, a skoro Ty nie wiesz ile spożywasz dziennie makro to jak chcesz je dawkować? Co do spalacza to na pewno masz duży %BF patrząc na Twoje wymiary, więc tez nie ma sensu na tym etapie inwestować w taki środek. Niestety.. ale jeśli chcesz porządnie redukować [...]

unoszenie hantli w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 Cięzar daj tak w wyciskaniu żebyś robił zamierzona w serii ilość powtórzeń (tak żebys miał zapas 1-2 powtórzeń) Jeśli chcesz redukować to zadbaj o diete terning moze zostać taki jak na masę pozdro

[...] drugi dzień + 20min rowerek interwały 1:1. W dni nie treningowe czyli też co drugi dzień rowerek 30min. Proszę o opinie czy to wypali, chcę zjechać do 90kg przy zachowaniu jak największej ilości mięśnia :-) z czasem może dorzucę jakiegoś spalacza dobrego. W przed ostatnim posiłku jest pomyłka ma być 200g piersi. [...]

Nie wiem czy wiesz, ale pomiarów nie robisz po jedzeniu skoro jak twierdzisz "wywala ci bebech", tylko robisz je na czczo, rano po przebudzeniu, co więcej - po swobodnym wypuszczeniu powietrza, wtedy pomiary są najbardziej wiarygodne. Zresztą jest gdzieś podwieszony topic odnośnie wykonywania pomiarów. Co do odkrywania czegoś, czego nie jesteś [...]

jak domer, jak chcesz na plaży polansowac się %-) poribić jakieś zdjecia sylwetki to powli mozesz juz redukować. 25% to sporo, około 900 kalorii, myślę że ok 3500 bedzie ok

aha, no skoro jest tak jak mowisz i ktoś juz testował to rozwiazanie to ok. Trzeba bedzie dalej tradycyjnie masowac i sie redukowac. dzieki ;p

skoro nie jestes poczatkujacy to lux. rzeczywiscie sie troszke namasowales, ale jak cwiczysz ostro i nigdy nie robiles redukcji, to powinno ladnie sie redukowac i bez zadnych wiekszych problemow. no ale zobaczymy zacznij od dietki. w tym celu poczytaj i wybierz, czy chcesz cos low-carb (przy ostrym treningu goraco polecam ckd) czy moze bardziej [...]

proszę Cię zalało Cię? ;p spokojnie masuj dalej do ok 90 kg a brzuch zalany xD? 85 cm jak byś miał 10 cm + to wtedy możesz się redukować ;) pozdro

Poziom tkanki tłuszczowej raczej nie jest niższy niż 20 procent. Być może jednak kwestia gorszej jakości zdjęcia. Nie pozostaje nic innego, jak zdecydowanie redukować. Poziom tkanki tłuszczowej, a nie masę ciała. Jak zaczniesz budować masę z obecnego poziomu, to skończy się otyłością. Dobrej jakości mięśnie można budować z niskiego poziomu [...]

No bo nie wiemy serio co ci radzić. Wrzuca zdjęcie dziewczyna, która jest szczuplutka, ma problemy zdrowotne i nie ma okresu. Chce się redukować z jakiś wyimaginowanych dużych ud, a przy okazji chce ćwiczyć siłowo, ale nie mieć widocznych mięśni. No to ja nie wiem jak ty to sobie wyobrażasz. Taki wygląd na fit-anorektyczkę? Czytaj niedowaga, [...]

Co do tego masowania to narazie sie wstrzymam i zastanowię nad tym...bo napewno zacznę masować tak w październiku i przez zime żeby potem redukować do lata...ale jak to wyjdzie w praktyce się zobaczy :)

Zalezy od diety (jaki jest jej cel) czy chcesz przytyc czy rzezbic czy redukowac. Podobnie jak z dieta jest z cwiczeniami. Tez masz pod kazdy cel odpwiedni trening. Bialko sluzy dla uzupelnienia brakow w diecie.

[...] ci nie da i kręgosłup rozwalisz. B) Na redukcję jest dieta, a nie trening. C) Bieganie nic nie da bez diety. Lepsze od truchtania są interwały. D) Na ból kręgosłupa znajdź jakieś ćwiczenia izometryczne i rozciągaj mięśnie. Mi na ból pomogły martwe ciągi. Pas nie jest na ból pleców, w ogóle ich nie chroni, a wręcz szkodzi. Pas jest do bicia [...]

Ja osobiście nie jestem fanem ucinanka kalori do puki waga leci, według mnie najlepiej jest redukowac na jak najwyższych kaloriach. Indopiero kiedy waga stanie na 2-3 tygodnie wtedy coś uciąć. Twoj plan wygląda na bardzo agresywny, co można skutkować utrata mięśni.

[...] i tym, że nawet zwiększając kalorie do poziomu potencjalne wyższego od wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego dalej redukowałeś. Jeżeli nadal jesteś zmęczony, to tak jak pisałem. Sugeruję jeszcze bardziej podbić kalorie aby wejść na realnie zerowy bilans kaloryczny. Odpocząć i ewentualnie wtedy redukować. No redukcje zacząłem od 2200 kcal [...]

[...] czasie na deficycie organizm już jest zmęczony i pogarszać będzie się stan układu hormonalnego, samopoczucia i niewspółmierne to bedzie zapewne do osiąganych wyników, a jak odpoczniesz na zerze to będziesz dalej redukować z wyższego poziomu kcal i będzie to mniej męczące. Możesz też zrobić sobie badania i sprawdzić poziom gospodarki [...]

Yhyyy ok to teraz będę się uczył jak skacze się uczyć za rok albo dwa to zacznę się redukować hahaha