jak redukować

[...] 2-4 miechy taki wzrost to wydaje sie wiarygodny :) troszke tluszczyku moze jest w tym ale nie przejmuj sie :) za rok dwa bedziemy redukowac i bedziesz zamiatac cwicz wedlug gandiego potem jedz :) jak stanie to pisz ;p pomozemy;p i nie rezygnuj z fbw. split zacznij dopiero jak bedziesz byku i potrafil do***ac swoje miesnie :P pozdro mistrzu.

nie wiem czy jest sens jakos bardzo redukowac...bo za wiele może z Ciebie nie zostac. Chyba że chcesz zejsc jak najnizej z bf% i potem budowac dobra jakosciowo mase.

[...] :) myślę że w pierwszym miesiącu (marcu bo wtedy zacznę redukować) będzie to jazda na jednym poziomie a w drugim interwały trzy razy w tygodniu w obu przypadkach. No ale jak obetnę ten tłuszcze to kiedy mam je dołożyć jak nie przed treningiem i tak mam ich za mało ? może do drugiego? właśnie po treningu chciałem same carbo a jako posiłek [...]

[...] na redukcję żeby wyrzeźbić trochę mięsień. Okazuje się że exoerci z forum,pewno Wsi koledzy odradzają w innych ostach żeby iść id razu na redukcję bo wszystko spadnie,więc jak to rozegrać? Druga sprawa. Dziś ważyłem się na czczo rano. Okazuje się że przez tydzień poszło 2 kilo, udo 1 cm do przodu i biceps. Klata został ten sam wymiar. Pewno [...]

Siemanko, wróciłem od okulisty (nie pisałem bo nie chciałem zapeszac). Bałem się o podwyższone ciśnienie w gałce ocznej co powodowało by koniec z moja przygoda z siłownia bo jednak ślepota vs silownia, wybór jasny.Wszystko jest w porządku a moja wada jest naturalna i nie mam się czego obawiać. Ale mam prośbę do WSZYSTKICH którzy czytają, nie wiem [...]

bierzesz sterydy i po pięciu latach Twoje wyniki w rozwoju mięśni są takie jakie są? dział jest dla naturalnych kulturystów- pragnąłbym to przypomnieć znowu! redukować to Ty nie masz właściwie z czego; 181cm/84kg... zresztą wymiary które podaleś nie są kompletna, dieta niedostosowana, trening, właściwie się nie wypowiem już bo jak wspomniałem [...]

Powiem Ci, że cholernie ciężko mi wytrzymać. Na szczęście pikolinian chromu zaczął działać i już nie mam łaknienia na słodycze. Ale moja kobieta nie pomaga mi w motywacji- wszędzie porozkładane ciastka, winogron i cukierki... masakra. Jak tu się redukować w spokoju i ciszy...

[...] zrzuciłaś. Ale jeśli chcesz jeszcze nieco dopalić boki to redukować musisz dalej przy czym długie przebywanie na redukcji często wymaga lekkiej pauzy i podbicia kalorii na jakiś czas żeby dać ciału odpocząć od redukcji. Jak dobrze to rozplanujesz i poprawisz pośladki i zmniejszysz nieco poziom tkanki tłuszczowej to będzie kosa, ale pracy to [...]

patrząc na fote radze pierw masowac a potem redukowac. jak bedziesz robił na odwrót i zaczniesz sie rzeżbic to fat zejdzie i bedziesz wyglądał jak szkielet bo miesa nie bedzie przy treningu z czasem lipo bedzie nieznacznie widac

[...] przecież. Akceptuje swoje ciało, ale mimo wszystko chce wrócić kiedyś tam ;P do swojego pierwotnego stanu, wtedy było w sam raz, bo niżej to właśnie z cycków leci, poniżej B nie schodzę, bo to już bezcyckowie :D Może jak się opale to mi depresja przejdzie :D To mogę się w końcu redukować, czy lepiej poczekać aż będę mogła ten trening siłowy?

[...] Nie za mało ćwiczeń jest w tym planie? Może już jestem przewrażliwiony po przeczytaniu tych wszystkich wypisek, gdzie niektóre wyglądają jak plany bomby neutronowej. Chociaż z drugiej strony plan ma być jak najprostszy. Co do kalorii to niestety nie mogę się rozpasać bo mam duże predyspozycje do tycia. Typowy [...]

Wlicz alko w bilans tygodniowy . W praktyce jak lubisz się zabawić to masz jeden dzień aby sobie dziabnąć . Ja walnę maksymalnie raz w tygodniu i mogę się redukować bez problemu . Trudno , jesteśmy ludzmi . Jak dasz radę to spróbuj alkohol wyeliminować całkowicie . Po zapytaniu domyślam się że może być trudno :) Jak pijesz to nigdy nie popijaj [...]

a jak z tymi powtórzeniami? zwiekszac ciezar i redukowac powtorzenia?

Ja akurat jak sprawdzam diety, to robię to kompleksowo i informuję również o brakach witaminowo-mineralnych, ale jak masz vitalmaxa to mozęsz to sam sprawdzić. Zapotrzebowanie ten program liczy jednak niewłaściwie, ale jeśli chcesz redukować - to jest to zapewne dobra opcja (jesli chodzi o ilosc kcal). Który posiłek to potreningowy? Zmieniony [...]

jak nie masz sił redukować to nic na siłę. ale fakt że na bf musisz teraz bardzo zwracać uwagę! poza tym to jesteś kruszyna i ważsyz tylko 1kg więcej niż ja 8-) Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-06-06 13:22:14

Mało masz miecha, ciężko redukować z taką ilością, jak podmasujesz to potem już pójdzie lepiej, poza tym aspekt estetyczny będzie odgrywał dużą rolę - motywatora przy kolejnych redukcjach :D

Zamiast redukować to powinieneś masować Pewnie zależy Ci na kaloryferze, ale jak nie masz wytrenowanych mięśni brzucha to zadna redukcja nic tu nie pomorze

Opiszę jak to wygląda. Stosując się do diety, możesz jedynie zanotować ze tracisz tkankę tłuszczową bardzo nierównomiernie. Miejsca w których nie chciałbyś by zbierała się tkanka tłuszczowa wydają się najbardziej reagujące na ujemny bilans kaloryczny. Z drugiej strony, miejsca gdzie pragniesz pozbyć się jej wydają się nieefektywne po przez dietę. [...]

[...] 100g POSIŁEK 3 - okoń/szczupak/płoć + warzywka Posiłek 4 - Pierś z indyka - Kasza gryczana (1 opak.) - Śliweczka Wciśniesz te 3 posiłki w siebie? Tak tylko pytam, jak na kobietę z 53 kg to ładnie. Jak na moje to po treningu miód wywal, banan podniesie Ci wystarczająco poziom cukru. Brakuje białka i węgli, zależy jeszcze jak intensywnie [...]

hehehe, witam w drugim dziale! :) Po pierwsze, dieta - chcesz się redukować, nie ma, że dieta "jak jest kasa", dieta to absolutna podstawa. Po drugie, aeroby - zależnie od dotychczasowej aktywności, odpalaj docelowo i 5x w tyg. Bieganie / rowerek - interwały, bądź normalnie (do 45min wtedy). Co do tego, czy przed czy po treningu, to [...]