jak redukować

[...] się najniższy, ale w głównej mierze wynika to ze zbyt mało rozwiniętej muskulatury. Po zdjęciach wnioskuję, że nie masz zbyt dużej wagi, więc zacznij od nadwyżki kalorycznej w granicach 300 kcal i obserwuj jak będziesz na to reagował. . Przydać się tu może kalkulator BMR: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Jak chcesz zebysmy Ci pomogli nie wiedzac nic o tobie , nie znajac kcal posilkow , dostarczonwgo biala tluszczy weglowodanow. Jaki masz zamiar? Chcesz redukowac? Masowac? Same niewiadome

Przeciez tu nie ma co redukowac jak na razie. Do konca kwietnia masa spokojnie. Do tej ilosci co jadles dodawaj co tydzien po 100-200kcal do czasu az osiagniesz to co wyliczyles. Nie rob od razu skoku kcal o 500 lub wiecej. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-30 18:47:08

dieta i jak chcesz redukować to już twoja sprawa,zakładajac że będzie szło saa imięsień będzie zabezpieczony poleciał bym na vlcd szybko i skutecznie.Poczytaj w dziale jest temat o vlcd typowo może ci podpasuje

jak chcesz redukować to piramidalnie clen pozdro

[...] wystarczy trening siłowy i po nim 20 minut aero, a w nietreningowe 30-60 minut aero, potem aero można zamieniać na hiit i dodać tabatę, później jeszcze można wprowadzić aero rano, a po południo siłka lub hiit lub tabata. Im mniej fatu tym więcej dajemy od siebie, bo jak zaczniemy w wysokiego pułapu to myślę , że ciężko będzie potem gubić tłuszcz

Jak nie wiesz z czego mozna po trochu dać każdego makroskąłdnika. Co do redukcji jedni lubią LC inni na węglach wyższych redukować, nie ma tu złotej zasay że tylko z węgli ciać

Bcaa nie jest obowiązkowe przy dobrej diecie aczkolwiek nie zaszkodzi ;-) Jak chcesz redukować ok msc może dawać już małe dawki przed treningiem spalacza. Zmieniony przez - Daff w dniu 2012-08-19 15:59:26

Jak ty chcesz redukować nie licząc kcal i do tego "myślisz" że jest około 4500-5000kcal..?

[...] Co do wapnia na redukcji poczytaj ciekawy art. http://potreningu.pl/articles/2171/wapn-moze-pomoc-w-odchudzaniu-ale-zwieksza-ryzyko-zawalu W pozniejszym etapie można dopiero pomyśleć nad spalaczem jak już zlapie cie zastoj, wtedy na start będzie idealny produkt typu http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html

Tomq a w dni nietrenigowe? rano , południe i wieczór? To się łyka przed jedzeniem, po jedzeniu? 3g czyli po 1 caps? Jak mówicie, że nie ma co redukować , to jakbym dalej robił mase na dietce masowej a bral hmb to może ,czystsze' mięśnie by wchodziły ?(mniej tłuszczyku?) ;p Zmieniony przez - damianoo94 w dniu 2011-01-15 16:21:19

[...] trzeba kontynuować działanie zmierzające do obniżenia poziomu otłuszczenia. Efekt ten uzależniony jest również od poziomu rozbudowy tkanki mięśniowej, która decyduje o tym, jak sylwetka się prezentuje. Jeżeli więc jesteś osobą szczupłą, a decydujesz się na redukcję, bo nie widać Twoich mięśni, to może być to po prostu informacja, że nie są one [...]

65kg redukowac ? to jest jakas wkretka?? moze być szczupły a brzuch wywalony , jak wrzuci foto wszystko zweryfikuje

[...] (w poczatkowej fazie polecam FBW, puzniej mozna przejsc na splita) 3. Po osiagnieciu dobrej masy mozemy zaczac redukowac. a)Ukladamy diete na redukcje b)Ukladamy trening jak na mase Split i dodajemy w dni nietreningowe aeroby/HIIT 4. Po zrzuceniu zbednego tluszczu zaczynamy rzezbic a)Ukladamy trening ktory skoryguje braki/dysproporcje w [...]

[...] to na dodatnim wiec musisz wybrac jeden cel tu obliczyszz apotrzebowanie kaloryczne dla ciebie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i jak chcesz redukowac to musisz uciac kalorie na poczatku 200-300 kalori tu wrzuc posilki i zobaczysz ile kalori ci wyjdzie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie musisz [...]

Z tego co napisałeś niewiele wynika. Redukować na pewno warto jak najniżej, po to, aby później budować dobrej jakości mięśnie. Polecam poczytać: http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

dziii - tak jak Łukasz wspomniał - jest to kwestia indywidualna. Niekiedy można efektywnie redukowac przy wyższym spożyciu węglowodanów. Tutaj np.: http://www.sfd.pl/Frani_DT-t910530-s24.html - koleżanka schodziłą z bf przy 4g węgli na kg masy ciała (ok 250g / d). Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-09 12:42:37

[...] ilości węglowodanów 120-150 g/dzień niż 30-60 g. To rozumiem, że żeby sprawdzić wrażliwość insulinową trzeba podbić węgle i obserwować co się będzie działo na przestrzeni jakiegoś określonego czasu ? dziii - tak jak Łukasz wspomniał - jest to kwestia indywidualna. Niekiedy można efektywnie redukowac przy wyższym spożyciu węglowodanów. Tutaj [...]

patrząc na Twój wzrost i wagę, redukować nie ma czego ;-) ale pokaż nam jak wyglądasz. na pewno można popracowac nad zmianą składu ciała i jego proporcjami.

Kaloryczność i rozkład Makro wydaje się ok, chociaż mógłbyś podbić tłuszcze kosztem węgli, minimalnie. Natomiast co do produktów jak chcesz redukować to tak postaraj się zastąpić Twoje produkty zdrowszymi zamiennikami i tak margaryne masłem extra, ryż biały brązowym/basmati/parobiled, Carbo też jest zbędne. Gotowe sosy są do bani lepiej skroić [...]