jak redukować

Jestem tutaj nowy tak jak i Ty i radze Ci obliczyć zapotrzebowanie z wzoru podanego tutaj -- > http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ja też obliczałem zapotrzebowanie jakimiś dziwnymi wzorami i wychodziło mi ze muszę jeść jakieś 3100 kcal a z tego wzoru wynikło ze jednak [...]

[...] można redukować non stop. Po drugie dla skutecznej redukcji tłuszczu przydałby się trening z obciązeniem, a codzienne krecenie aero to droga do szybkiego zastoju. Po trzecie, dieta powinna być oparta na wysokojakościowych produktach. Serki słodzone, syropy malinowe, margaryny, duże ilości wędlin - out. Podobnie jak wynalazki typu otręby pszenne.

No schudles 10 kg okolo w ciagu 3 miesiecy. Pomiary, talia w dol, bicek bez zmian, moze cos tam w gore. Wyglada ok, ale tam zauwazylam ze kcal miales/masz niskie - wiec jak trzymales sumiennie takie niskei caly czas to oczywiste ze bedziesz mial efekty spadkowe, tylko pytanie czy to dla ciebie jest korzystne, niekoniecznie. Treningu silowego tez [...]

Przesyłam poprawiony dziennik. Tak jak napisałem banan z kefirem to posiłek tuż po treningu. 40 minut po trening jem makaron+tuńczyk+pomidory+oliwa. Taką dietę stosuję od miesiąca razem z planem FBW dla początkujących, który rozpisał Ronie220, z tym, że tak jak powiedziałem, zacząłem łapać tłuszcz wokół brzucha, więc nie wiem czy idę w dobrym [...]

Active jak będziesz jeszcze redukować to ci dla twojego dobra Naje-bie. sylwetka godna pozazdroszczenia. zdr. ! Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-24 00:23:43

U mnie wyszło ok 20% tłuszczu więc przy wadze 60 kg według tej teorii 100g białka by wystarczało czyli 20g ewentualnie do ucięcia z mojego obecnego 120. Różnica jak dla mnie jest dość spora. Ja staram się budować mięśnie i nic nie redukować więc dlatego mnie to zainteresowało. Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-03-13 08:38:28

[...] informacji, które będę czytał. Jeśli jednak mógłbym prosić o kilka wyjaśnień: 1. Jak ocenić swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Według kalkulatora wychodzi mi coś takiego...jak to się ma do tego ile kalorii mogę spożywać, aby redukować tkankę tłuszczową. Wskaźnik BMR:1820 kcal Aby utrzymać wagę:2821 kcal 15% białka: 423 kcal = 106 g 55% [...]

no no ;0) prawie spratańskie założenia, zobaczymy jak sobie dasz radę przy nich. Proponuję dowalić spore dawki witamin, minerałów, czegoś na regenerację - bo przy tej diecie padniesz po jakimś czasie, brak węgli może skutecznie Cię wykończyć (bcaa,glutamina może tutaj pomóc, mają możliwość transformacji w glukozę, tylko że to droższa wersja [...]

[...] ci przynieść dobre efekty, jeżeli chcesz coś jeszcze do niej dorzucić/zauważyłem, że masz w diecie lecytynę/to weż magnez, a co do cykli to mogą one być o wiele dłuższe, jak również przerwy między nimi nie muszą być takie długie, ale myślę, że nic się złego nie stanie jeżeli sam sobie z tym poeksperymentujesz. i nie zapomnij o dobrze ułożonej [...]

[...] ale to nie powod do redukcji bo moge tego pozniej sromo zalowac. Np. z pasa zejdzie 5cm a reszta wychudnie tymbardziej , ze nikt nigdy nie powiedzial mi ze jestem gruby a jak wspominam o redukcji to mowia z czego ? rece mam chude , nogi dosc tez , plecy dosc zbite , klatka tez nie zatluszczona... wiem ze mnie teraz to juz pocisniesz ze nie [...]

Nie mam zamiaru rezygnować ze sportu ani robić tego typowo rekreacyjnie.Jak coś się robi to trzeba to robić najlepiej jak się potrafi.Dlatego też nie chce redukować liczby treningów.

wedlug potreningu.pl przy mojej teraz umiarkowanej aktywnosci to 2821. jak zaczynalem redukowac to zaczalem od 2500 kcal, i po dwoch miesiacach zszedlem do 2000kcal wiec wydaje mi sie ze to wszystko do tego momentu gra

co byscie zalecili poczatkujacemu z 11-14% BF (widoczny zarys miesni brzucha)? redukcja do bardzo niskiego poziomu BF (gdzie wyglada sie jak anorektyk) i pozniej dlugie masowanie, czy nie przejmowac sie teraz redukcja i dluuuga masa, co by nabudowac duzo miesa? ja od jakiegos czasu chyba krece sie w kolko, bo zredukowalem do 'osci', pozniej [...]

[...] full w moim wieku i został na 174)" to powodzenia z takim treningiem =D jedynie co na nim mozesz osiagnac to dysproporcje,a co do wzrostu to mitem jest to ze ciwczenie wpływa niekorzystnie na wzrost. Jednak jesli sie tego obawiasz cwicz na niewielkich ciezarach,ale całe ciało! Dieta jak dla mnie masowa ale mowie,trudno ocenic bez zdjecia.

Jak dla mnie to masz problem, bo jak zaczniesz redukować, to po krótkim czasie będziesz wyglądać jak wieszak. Z kolei jeżeli wybierzesz dalej budowanie masy, to możesz się jeszcze bardziej zalać. Ja bym dalej masował ale dołożyłbym treningi areobowe. Jeżeli mimo tego nadal będziesz się podlewał to obniż trochę węgle i obserwuj co się będzie [...]

[...] 1g/kgmc mógłbyś podbić, białko też podbić do tych 2g/kgmc a węgle, możesz sobie do 3g/kgmc zbić w dni treningowe i 2g nietreningowe, taki Carb Cycling . Wyjdzie Ci wtedy jakieś 2200-2300 kcal (w dni treningowe), pułap na którym myślę, że spokojnie możesz redukować, bo trochę tych treningów masz. I tak jak jogger mówi, nie widać żadnego [...]

Nie wiem ile, mięśnie się rozwijają to nic innego jak się cieszyć :) Łatwiej redukować tłuszcz będzie :) Bez stresu :)

[...] 2 tygodniu dodałem aeroby których do tej pory nie robiłem we wtorek,czwartek i sobotę interwały 30-45 min 1/1 min z tempem 4/17.Obecnie z supli kreatyna rano i po treningu jak siłowy.Do aerobów bcaa i spalacz tłuszczu lekki cutting ege rano i przed treningiem 2 tabsy. Do liczenia kalorii używam myfitnesspal który we tych posiłkach pokazuje [...]

Chcesz się redukować? U nas jest pełno informacji jak to zrobić poprawnie. Jeśli nie to możesz też prywatnie za $ sobie taką pomoc załatwić.

leb jak dynia :) no i co tu duzo mowic kawal schaba z ciebie , zaczynasz redukowac ?? :)