jak redukować

[...] pytanie. Czy jest sens robić aeroby 2 x w tyg po 30 min na orbitreku + ćwiczenie brzucha żeby wyrobić już sobie mięśnie ?, czy faktycznie jeśli będę robił aeroby to czy nabiorę masy ? czy to co zjem to sie spali ?.Proszę o wytłumaczenie tej kwestii bo nie do końca jest mi zrozumiane jak to się odbywa .Z góry dziękuje za pomoc

A takie pytanko. Chcialbym gdzies tu redukcje jeszcze krotką wcisnac i wiadomo - na mostku , lepiej nie i mysle gdzie to dobrze wcisnac. Chyba jak mam jeszcze te 2 -3tyg do konca deki, to moze na niej juz zaczne redukowac+ tescia nie zmniejsze przez pare tyg po dece, zjade z tesciem do 200, dodam kalorii i wejde na mase+most - Czy jest to jakies [...]

prychylam sie do pablaooo. zbialnsuj sobie diete pomocny moze byc Dziennik Posilkow Vitalmaxa - link na forum masz, i moze przy okazji tematu ja zadam pytanie: jak to jest, ze niektorzy twierdza ze przy redukcji nalezy odliczyc te 300kcal a niekotrzy, ze to zwieksoznym wysilkiem fizycznym powinnismy redukowac wage, oczywiscie zachowujac [...]

No ja akurat uważam, że ekto mają o wiele lepiej niż endo. Fakt, że masa idzie im wolniej, ale jak już coś przybędzie to będą to mięśnie, a nie tłuszcz, a endo co chwile musi sie redukować.

Nie prawda ekto tez dochodzi fat, gdyby go nie mial to raczej by nie zyl, tyle ze w miejszym stopniu/marginalnym wchodzi. Nie ma czegos takiego jak czsty miesien, no chyba ze mowimy potocznym jezykiem- w tym jezyku to wszystko istniec chyba moze Pozatym nie powiedzialbym ze ekto nie musza sie redukowac bo nie liczac hardgeinerkow skrajnych to po [...]

Chce sie zaczac redukowac, a na czysto spadki moga byc duzo wieksze, szkoda mi tych paru miesiecy treningow... Gregor no do twoich umiejetnosci jeszcze mi baaaardzo duzo brakuje, jak wiekszosci forum zreszta

Ja bym brał 1 schemat jak chcesz redukować. Albo poczytaj o J/NJ - mozesz jednoczesnie redukując łapać mięcho:-)

napisz wiecej info o sobie, jaki bf masz teraz?? jak dlugo trenujesz?? jesli to twoja pierwsza redukcja to aeroby silownia i dieta beda wystarczajaco stymulujace zeby sie redukowac. Ja osobiscie stosowalam aeroby i HIITa zamiennie,tyle ze w moim przypadku bylo to juz schodzenie ponizej setpointu i zwykle aeroby juz nie dawaly rady wyczerpujace [...]

Witaj, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

To że będziesz ćwiczył brzuch nie oznacza że spalisz tłuszcz w okolicach brzucha. Ja na twoim miejscu robiłbym masę ale jak juz tak bardzo chcesz się redukować to ułóż sobie dietę redukcyjną i poszukaj postów o redukcji. W sumie to ciężko ci coś pomóc bo ty sam nie wiesz co chcesz, cytuję: Cel treningowy :hmm no wlasnie nie wiem

[...] a czasem wręcz utrudnia pożądaną redukcję. jeśli już koniecznie się uprzesz, to nie wprowdzaj od razu. na samym początku masz wysoki metabolizm, więc waga spada ładnie. jak zobaczysz, że jest coraz gorzej, wtedy pomyśl o aerobach. ale powtarzam raz jeszcze - moim zdaniem cardio jest totalnie nieefektywne i bez sensu. proponuję o tym [...]

nie, równie dobrze można redukować na węglach wysokich jak i niskich, sam musisz wyczuć na co lepiej reagujesz.

[...] budowania masy mięśniowej i dalszej nadwyżki kalorycznej, odpocznie ukłąd pokarmowy, wróci apetyt, bo przy nadwyżce przez długki czas potrafi apetyt mocno usiąść, więc takie 3-4 tygodnie w zupełności wystarczą a nie wiem czy mały deficyt przyniesie takie korzyści jak mocniejsza ścinka, ale też nie musisz jej robić "książkowo" możesz uciąć mniej

z takim pasem chcesz jeszcze masowac??? doszedlem do 108 w pasie przy podobnym wzroscie i wadze 116 kg i wiem jak to wyglada ---> TRAGEDIA zacznij redukowac bo bedzie jeszcze gorzej

Poziom tkanki tłuszczowej dość wysoki jak na budowę masy mięśniowej. Według mnie należy redukować do minimum 12% a nie budować i zalać się. W tej chwili wygląda to na około 17%.

Witamy ponownie. Co Ty chcesz redukować Przymasuj 30kg i dopiero myśl o TS. Myślisz pewnie "spieprzaj dziadu, ja wiem lepiej", ale jak będziesz dalej tak myślał do do końca listopada jedyne co osiągniesz to zmarnowane zdrowie Powodzenia.

Jak na moje to nie jest najgorzej 80kg 180cm wzrostu, a mimo tego nie jest zalany. Co prawda to prawda w miesiąc byłoby ciężko zrobić 6-pak bo musiałbyś redukować, a wtedy może nie zostać z ciebie jakoś super duzo.

25mg cloma nie zaszkodzi na lepszą pracę układu hormonalnego :) 25mg na noc przez 7 dni i tyle. oczywiście zależy ile trwa redukcja 15mg to już nie jest mało mety ale 25mg cloma po 14 dniach na pewno starczy jak chcesz dłużej się redukować to gdy skończysz 50mg w ostatnim dniu 4godzin po ostatniej dawce sterydu i lecisz tak 10dni

Witam, Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , Chcesz masować dodajesz Ok 500 kcal. Spróbuj [...]

dobra Stary olej chlopczyka, widac ze sam ma z 16 lat, ma pewnie niedowage i pyszczy na forum, bo gdzie indziej cos by burknal jak nie na internecie:) takie to sfd jest, 70% uzytkownikow to przemadrzale nastolatki. Dziewczyna wazaca 50kg przy wzroscie 160iles jest nieraz juz nawet nie szczupła a chuda z wygladu a ten tu pier.doli farmazony. To juz [...]