Uratujecie potwora ?

Witam , temat moze brzmiec dziwnie , ale to prawda powoli zamieniam sie w potwora , mam dowas kilka pytan ktore mam nadzieje pomoga mi schudnac.

Czemu chce schudnac ? w wieku 16 lat , przy zwroscie 183 waze az 95 kg ..(kalectwo..)Uznalem ze tak dluzej byc nie moze koniec z fastfoodami , siedzeniem calymi dniami przed komputerem i opychaniem sie slodyczami.

A oto i moje pytania

1 Jaki trening na spalanie? dlugi lekko meczacy czy krotki ale bardzo meczacy ?

2Jakie cwiczenia na posczegolne partie ciala
a)bruch (oponka ..)
b)klatka piersiowa (nieche miec "piersi" jestem facetem)
c)uda , posladki (zaczynam wygldac jak gruszka)

3Czy to prawda ze przed rozpoczeciem diety powinno sie zrobic jeden dzien glodowki ? sama woda mineralna ?

4Jakie macie rady co byscie mi jescze poradzili?


Teraz tak , nie mam niestety kasy na silownie.

Dysponuje Hantlami , Rowerem ,

i ORbiterem

Prosze pomozcie..

1 Jaki trening na spalanie? dlugi lekko meczacy czy krotki ale bardzo meczacy ?
nalepsze aeroby ok 20min myślę że bieganie będzie najodpowiedniejsze i fajnie jest je czasem urozmaicać biegać inaczej niż zwykle, bo organizm przyzwyczaja się do jednolitego wysiłku

2Jakie cwiczenia na posczegolne partie ciala
a)bruch (oponka ..) brzuszki
b)klatka piersiowa (nieche miec "piersi" jestem facetem) pompki i inne tego typu
c)uda , posladki (zaczynam wygldac jak gruszka) biegaj, biegaj, biegaj

Jedno zstrzeżenie nie ma ćwiczeń spalających tłuszcz z poszczegółnych partii to się raczej równomiernie rozchodzi tak mniej więcej

3Czy to prawda ze przed rozpoczeciem diety powinno sie zrobic jeden dzien glodowki ? sama woda mineralna ?

nie widzę żadnej konieczności łodówki od początku dieta i ćwiczenia

4Jakie macie rady co byscie mi jescze poradzili?

zwiększ aktywność (aeroby przeplataj z ćwiczeniami pod siłę i wytrzymałość mięśniową) wyrzuć wszelkie śmieciowe jedzonko i stosuj diete

Trening to jedno, ale podstawa jest dieta. Poczytaj sobie artykułów troche. Na poczatku proponuje marszo-bieg bo przy twojej masie ciezko bedzie biegac, a wszystko idzie w stawy.

sprawa ma sie tak, ze predzej schudniesz z sama dieta bez treningu, niz z samym treningiem bez diety.... takze najpierw ułóż diete a potem bierz sie za roznego typu wysilek fizyczny

prychylam sie do pablaooo. zbialnsuj sobie diete pomocny moze byc Dziennik Posilkow Vitalmaxa - link na forum masz, i moze przy okazji tematu ja zadam pytanie: jak to jest, ze niektorzy twierdza ze przy redukcji nalezy odliczyc te 300kcal a niekotrzy, ze to zwieksoznym wysilkiem fizycznym powinnismy redukowac wage, oczywiscie zachowujac zbilansowana diete ale na poziomie kalorycznym normalnym

Podstawa dieta, potem areoby.
poczytaj
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html - 10 wskazówek żywieniowych

https://www.sfd.pl/temat276436 - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf

https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety